|
9u30 Lopen 54m50s; 12,05 km; 13,2 km/u; gem HSL 140; max HSL 164
Tjonge jonge...dit was toch weer zalig hoor. Eerst rustig aan 4 km warm lopen om dan 5 keer een intensieve kilometer te lopen (HSL 152 - 164), telkens gevolgd door 250m recuperatie. Daarna rustig uitlopen.
De 5 intensieve kilometers afgewerkt aan
- 3m37s
- 3m33s
- 3m29s
- 3m33s
- 3m35s
kortom tussen 16,6 en 17,2 km/u. Had nooit het gevoel alles uit de kast te moeten halen. Zeer vlot gelopen.
12u45 Fietsen (rollen) 0u45m; gem HSL 112
en dan was het tijd voor de fietstest. Hoe zit het met de hechtingen tijdens een fietstraining? De eerste 5 minuten liep het toch stroef, maar eens de wonde zich wat aangepast had aan de nieuwe beweging, waren we vertrokken. Heb tempo toen kunnen opvoeren naar 90 omwentelingen per minuut. Geen probleem. Was wel op mijn klein steekske. Nog geen te grote krachtexplosies doen nu.
14u30 Doktersbezoek
Vol zelfvertrouwen naar de dokter. "Die wonde lijkt in orde", dacht ik zo. Maar toen hij de kroet er af schraapte, bleken er toch nog een paar plekjes waar de wonde niet echt 100% dichtgegroeid was. Er waren zo nog oppervlakkige openingskes. 'k Moest toch efkes slikken, maar 'k vertelde hem toch dat ik morgen een fietstraining van 3 uur gepland heb. Hij bekeek me eens en zag dat hij nu niet meer Mr No Risk kon spelen. Ok dan maar, maar hij stond er wel op om er de draadjes dan tot zaterdagochtend te laten inzitten. En vanaf zaterdag zou zwemmen dan ook weer moeten kunnen.
Als alles volgens het nieuwe B-plan loopt, zal ik vijf dagen stilgelegen hebben tout court, tien dagen niet gefietst hebben, en zal ik 15 dagen niet gezwommen hebben. ideaal is anders, maar als ik nu drie weken mijn volledig trainingsschema kan afhaspelen, moet de schade redelijk beperkt kunnen worden.
31-05-2010, 21:15 geschreven door christophe 
|
) - ....
