Terugblik training pre-season week 18 (12-18 januari)
Fietsen; 2 trainingen; 5u20 Na een week binnen was het een plezier om weer buiten te fietsen. Heb deze week voor de eerste keer gereden met mijn nieuwe winterhandschoenen. Ik heb verschrikkelijk veel last van kouwe handen bij het fietsen, en dat kan verschrikkelijk veel pijn doen. Maar deze handschoenen lossen het probleem blijkbaar op. Oh ja, en ik heb deze week beslist tot de aankoop van een echte triathlonfiets. Maar daarover meer één van de volgende weken.
Lopen; 2 trainingen; 2u05 Niks speciaal te melden over het lopen deze week.
Zwemmen; 3 trainingen; 2u10 Die elleboog moet naar omhoog bij het terugtrekken. Vanzelf lukt dat blijkbaar niet, en als ik er maar af en toe op let lukt het ook niet. Ik heb dus drastisch beslist om mij daar nu eens 3 weken op te concentreren. Dit gaat iets opleveren. Ik voel dat ik mijn stijl nu wel serieus aan het aanpassen ben. Moet lukken, en die nieuwe betere manier om mijn stuwkracht te gegruiken zou me uiteindelijk toch wel sneller moeten kunnen maken.
Wat een weertje vandaag. Vertrokken in de regen, maar na 20 minuten kleurde de hemel blauw en op het einde liep ik zelfs in een zonnetje. Ben vandaag van Merelbeke naar Mariakerke gelopen langs de ringvaart. Ik moest daar sowieso zijn voor een familiebezoekje. Rustige duurloop. Exact wat mijn benen vandaag nodig hadden.
Gisteren een beetje te veel de Vedett uitgehangen op de receptie van Tenstar Melle, het voetbalcluble van mijn zoon Robben, maar met een licht wazige kop deze ochtend toch afgezakt naar het GUSB zwembad aan de watersportbaan
Zwemmen 0:37:00 1500m
500m zonder Pull Buoy; 1 min rusten 250m one arm drill + 750m swim met pull buoy
Een verrassend goede training na het niet zo atletische gedrag van gisterenavond, en dan moet voor sommigen onder jullie het meest verrassende nog komen, namelijk:
Voetbal 1:10:00
Inderdaad, voor een triatleet is dat een ongelooflijk pijnlijke afwijking, ik weet het, maar ik voetbal met een hoop maten bij VK De Gonde. Amateurvoetbal, ook wel genoemd cafévoetbal. Ik speel op de rechterflank, je kan het dus zien als een soort intervaltraining. Maar het tofste aan voetbal is natuurlijk de cameraderie, het competitieve, en ... het gezever errond. Alleen al de discussies over dat afgekeurde doelpunt van mij, daar kunnen na de wedstrijd aan de toog menige kwartiertjes mee gevuld worden. Ik was niet slecht bezig vandaag, legde onze topscorer twee gemaakte doelpunten voor de slof, maar hij besliste ze niet af te werken. Maar we wonnen toch verdiend met 0-1 tegen Greko op een afgelegen veld in Zelzate.
Morgen weer triathleet. Er staat een langere herstelduurloop op het programma. En straks met mijn schatje naar de dvd van Aanrijding in Moscou kijken.
Vandaag LSD training. LSD? Geen drugs jongens, maar Long Slow Distance training, een lange training op 't gemakske. Nooit boven de 75% tenzij op die helling bij het verlaten van Sint Lievens Houtem, daar kon ik me efkes noet houden en heb ik één keer doorgetrokken. Voor de rest was dit gewoon een lange, eenzame fietstocht door een grijs landschap. Maar die eenzaamheid op de fiets, daar heb ik van leren genieten. Waar denkt een mens eigenlijk allemaal aan als hij drie uur en een half helemaal alleen op de fiets zit. Op weinig denk ik, al heb ik toch een paar keer zitten denken hoe leuk het zou zijn als het nu 25 graden zou zijn en het zonnetje zou schijnen. Een beetje vroeg op het jaar om dat soort hallucinaties te hebben.
Oh ja, de benen waren super. Geen moment ook maar enige vermoeidheid gevoeld. Dat bewijst 2 dingen: 1. een goede aerobe basis opgebouwd in de vorige maanden 2. de heilzame werking van een rustdag.
Vandaag is het de 7e opeenvolgende trainingsdag op rij, en ik begin dat toch wel te voelen. Het allerfriste is er vanaf, en dat voel je heel goed bij het lopen
10:00 warming up 7:00 @ 70%; 2:00 rustiger aan 60%-65% 5:00 @ 75%; 4:00 rustiger aan 60%-65% 9:00 @ 70%; 2:00 rustiger aan 60%-65% 5:00 @ 75% en dan cooling down
ging eigenlijk zeer goed, maar voelde toch de zwaarte in mijn benen opkomen tijdens de training. Als ik deze training fris doe (ze staat al een tijdje om de 3 weken geprogrammeerd), dan voelt het aan als een 'walk in the park'. Maar vandaag zit eigenlijk al gans de dag met zware onderbenen na deze training. Niet erg, dat soort vermoeidheid is eigenlijk een zalig gevoel.
13u Zwemmen 1:00:00; 2250m
Vandaag stond helemaal in het teken van de hoge elleboog bij het terugtrekken. Ik heb daar een probleem mee. dat moet opgelost worden. Het kon mij vandaag helemaal niet schelen of ik goed vooruitging of niet, die elleboog moest omhoog.
750m zwemmen; 1 min recup 100m one arm drill + 400m swim; 3 min recup 250m one arm drill + 250m swim; 1 min recup 250m one arm drill + 250m swim
Die one arm drill is een nieuwe oefening voor mij. Je zwemt 25m met je rechterhand gestrekt voor je uit en je doet de beweging enkel met je linkerarm; de volgende lengte omgekeerd. En het werkt echt: je begint echt meer en meer te letten en te werken op de hoge elleboog, je stuwt dan van in het begin van het terugtrekken met je hand water naar achter, ....het werkt, maar het is een verschrikkelijk lastige drill. Bedankt David voor de schitterende tip.
Hier ga ik minstens 2 à 3 weken op oefenen. dit gaat me echt weer een enorme stap vooruit opleveren.
En dat is ook een mooi aspect van triathlon. Er is altijd wel één van die 3 disciplines die je niet ligt, en waar je dus keihard aan moet werken om er iets presentabels van te maken. Dat proberen overwinnen van je eigen zwaktes zonder enige zekerheid op slagen, en soms jarenlang tegen alle indicaties in...da's een deel van delevensles die triathlon je leert, vind ik.
Morgen is het rustdag, en na 7 trainingsdagen heb ik dat echt wel verdiend. Voor een prof betekent een rustdag echt rusten, wij moeten natuurlijk ook nog gaan werken.
Vanavond eerst mijn mountainbike voor nazicht binnengestoken bij mijn trouwe mecanicien Dirk (zondag ga ik misschien in Kluisbergen gaan rijden), een jeneverke van Dirk moeten afslaan, want ...zwemtraining.
21u25 Zwemmen 1350m
Deze zwemtraining kon al op voorhand niet kapot, want net als ik in het water mijn zwembrilletje wil opzetten, komt daar Inse, een heel goeie vriendin van vroeger, mijn richting uit. Een leuk weerzien, en ze is nog steeds te herkennen aan die eeuwige guitige lach op haar gezicht. Nou, daar stel je een training wel efkes 5 minuten voor uit natuurlijk.
Maar ok de training zelf dan: Zonder Pull buoy: 750m swim; 1 minuut rust; Met Pull Buoy: 250m hip/shoulder touch + 350m swim
...en dan ging het zwembad dicht.
Goede training al waren de eerste 750m niet evident wegens de drukte in het bad. Ik denk dat ik met het probleem zit dat ik nog altijd mijn arm bij het terugtrekken onder water niet gebogen genoeg houd. Wat dus betekent dat ik te veel trek met mijn handen, en te weinig met mijn arm. Maar er zou dringend nog eens een betere zwemmer mijn stijl moeten evalueren. Peter? David?
Deed deugd om weer buiten te kunnen fietsen. Had zeker geen superbenen vandaag, maar da's normaal natuurlijk na 3 opeenvolgende dagen met telkens 2 trainingen. Je merkt dat bijna onmiddellijk. De eerste 20 minuten keihard tegenwind waren niet van de poes, en de beklimming van de Betsberg vanuit het dorp van Landskouter ging relatief moeizaam. In topvorm of met frisse benen rij je erop alsof het niks is, nu kostte het iets meer moeite. Maar toch enorm genoten van deze rit langs Oosterzele, Sint-Lievens Houtem, Impe, Bruinbeke, Uitbergen, Overmere, Beervelde en Destelbergen.
Verkijk je niet op de gemiddelde snelheid van zo'n training. Dat zegt eigenlijk niet zoveel. Hangt af van allerlei factoren: weersomstandigheden, verkeersomstandigheden, parcours, soort training dat je aan het doen bent, de trainingsarbeid van de vorige dagen, rij je alleen of in groep (ik rij bijna altijd alleen), ... enzoverder. Belangrijker om zo'n training in te schatten is het gevoel in de benen, en .... de recuperatie na een inspanning. Mijn benen waren misschien niet echt super vandaag, de recuperatie vandaag was in orde: midden in de rit moest ik halt houden voor een gesloten treinoverweg, en de hartslag zakte naar 80, 75, 70, ..., 65...60.....58!! Cool.
Normaal was vandaag nog een korte recuperatieloop voorzien, maar ik voelde aan dat dat nu niet het verwachte resultaat zou geven. Zou ook de derde looptraining op 3 dagen geweest zijn. Met deze vermoeide benen is dat eigenlijk vragen om overbelasting. Een beetje rust vanavond dus.
