14u45 RUN 0:50:34; 11 km; 13,1 km/u; gem HSL 134; max HSL 153
Elf kilometer waarvan er vier in een versnelling hoger (4:24) mochten gelopen worden. 't Werden echter 2 versnellingen hoger.
km 4 - 4:11
km 5 - 4:09
km 7 - 4:10
km 9 - 4:12
Allemaal aan 14,3 - 14,4 km/u
De motor was in topvorm vandaag, en dat stemt me blij zeker na toch wel een pittige fietstraining gisteren. Maar er is een maar - op het einde van deze training begon de achillespees toch weer lichtjes te zeuren, en nu een paar uur na de training zijn er allerlei beenspieren redelijk stijf. Da's niet normaal - meestal loop ik in deze fase van het seizoen dit soort trainingen ook qua carrosserie zeer vlot, en vraagt het lichaam eerder om er nog een kilometer of tien bij te lappen. Ik realiseerde me vandaag dat ik heel erg mijn best doe om me klaar te stomen voor La Roche op 10 juni. Mijn hart (motor) kan dat ook, maar mijn loopspieren hebben te lang stilgelegen door de blessure en kreunen en kraken. Ik ben het dus wat aan het forceren. IK zal me dus waarschijnlijk toch een klein beetje moeten inhouden, en helemaal top zal ik waarschijnlijk niet zijn in La Roche. Die laatste percentjes zullen mankeren. Bovendien zal ik na La Roche de carrosserie wat rust moeten gunnen, zal ik me geen onmiddellijke doorstart naar het zomerseizoen kunnen permitteren. Ik vrees dat ik dan recht in de blessure-val trap. Ik heb dus vandaag mijn seizoen eens heringedeeld. IK ga wat meer pieken naar het late seizoen. (bovendien laat ik Gérardmer dit jaar eens voor wat het is - een verdomd schone wedstrijd maar dan nu eens zonder mij - omdat mijn vrouw dat niet echt ziet zitten zo 500 km van huis begin september)
Voorlopig is dit een soort van voorlopig vers strijdplan :
10 juni La Roche 111 (1 km zwemmen - 100 fietsen - 10 lopen) - zeer zwaar parcours 4 augustus Berlare - voormiddag trio triatlon met de broerkes Decoster; ik loop me 3,5 km compleet te pletter) 4 augustus Berlare - namiddag kwarttriatlon (1,5 zwemmen - 45 fietsen - 10,5 lopen) 19 augustus La Roche - Trail des Fantômes - 25 km trail run (optioneel) - zeer zwaar parcours 9 september Huy - kwarttriatlon (1,5 zwemmen - 40 fietsen - 10 lopen) - zwaar parcours 22 september Limburg 111 (1 km zwemmen - 100 fietsen - 10 lopen) 17 oktober duatlon Reuzen van Wetteren (12 lopen - 50 MTB - 8 lopen)
Eigenlijk doe ik vooral wedstrijden die me niet echt liggen, want veel te weinig loopkilometers in die wedstrijden. Maar eigenlijk past dat wel in het plan om de achillespees in de gaten te houden, en om dit jaar hard te werken aan snelheid op de fiets.
Morgen zwemtraining. Ook voor zwemmen kan ik me nu een beetje gaan concentreren op het kweken van wat snelheid, want er zit geen enkele wedstrijd in met veel zwemkilometers.
9u BIKE 1:54:36; 60,35 km; 31,6 km/u; gem HSL 128; max HSL 154
Een zeer pittige rit deze ochtend. Er enorm de pees opgelegd, met in het eerste uur twee intensieve blokken van 20 minuten. Daarna eigenlijk goed blijven doortrotten, vooral in de hoge extensieve zone blijven rijden.
Direct daarna doorgereden naar het werk en 's avonds terug. Kwestie van na het harde labeur toch nog wat los te rijden.
BIKE (woon-werk) 1:11:17; 34 km; 28,6 km/u; gem HSL 107; max HSL 128
Met zwemvliezen zwemmen is soms wel eens leuk. Het is alsof je een motortje ingebouwd krijgt. Het interessante is dat je eens het gevoel hebt wat echt snel zwemmen is, en op zo'n moment pas je heel duidelijk je stijl aan om zo efficiënt mogelijk door het water te klieven. Vandaag heb ik een paar sessies met zwemvliezen gedaan.
SWIM 0:47:00; 2000m
600 In
400 (4 * (50 hip shoulder - 50 swim))
300 (3 * (50 vormspanning op zij - 50 swim zwvlz)
400 (2 * (25 torpedo rug - 75 swim fast) + (4 * (25 torpedo rug - 25 swim)) met zwvlz
300 Pb + paddles
en toen moest ik het water uit, want het schoolzwemmen zou beginnen.
Twee weken geleden vroeg een die-hard Ironman, Norbert (http://norbertironman.wordpress.com/) me per mail of ik een parcours kende in de Vlaamse Ardennen waar hij zich wat kon voorbereiden op de Ironman van Nice. Liefst met zo weinig mogelijk kasseien. Het zette me aan om eens te denken aan alweer een nieuw uitdagend parcours aldaar. Vandaag heb ik dat parcours eens geprobeerd, en ik kan jullie verzekeren 't is niet van de soep. 800 hoogtemeters op 60 km met onder andere Wolvenberg, Leberg, Berendries, Bois de l'Houppe, Muziekbos (Kanarieberg) en Ladeuze. Enige minpuntje in mijn parcours ware 1,5 km kasseien net voor de Leberg (Haaghoek veronderstel ik). Sorry Norbert.
Soit, ik heb er vandaag 120 gebold, want ik ben eerst langs de Schelde naar Oudenaarde gebold en daarna terug.
Die eerste 30 km heb ik extensief gereden aan 29,8 km/u met tegenwind. Geen slechte start en blijkbaar klaar voor een pittige trainingsdag En dan dus die 60 kilometer. Ik klim goed, echt goed. Maar tegen dat ik de laatste helling (Ladeuze) voor mijn rekening moest nemen, was er toch al wat vet van de soep. Mijn nieuwe full carbon Focus maakt ook wel een groot verschil bergop, moet ik zeggen. Soit, de moyenne ging in die 60 kilometer serieus naar beneden, niet alleen door het parcours, maar ook omdat ik nog wat mijn weg moest zoeken. Terug aangekomen in Oudenaarde stond er mij dan nog een 30 km huiswaarts te wachten, ik zat eigenlijk al een beetje op mijn tandvlees, had geen drinken meer mee en spijtig genoeg was de wind al halvelings gekeerd. Op één of andere manier kon ik mijn grinta toch terugvinden en heb ik oo,k die laatste dertig nog goed doorgereden, met daarin bovendien nog 2 intensieve blokken van 20 minuten. Sterke training, en 't was lang geleden dat ik zo piepedood thuisgekomen ben. Een key session, noemen ze dit in 't Engels. Zeer voldaan vandaag.
13u BIKE 4:26:08; 119,22 km; 26,9 km/u; gem HSL 124; max HSL 175; 800 hoogtemeters
Na deze 2 intensieve dagen is het zaak om de volgende 2 dagen wat rustigere trainingen in te lassen.
