Zaterdag 20 augustus : wat kan ik er nog uitpersen?
10u RUN 1:32:12; 20,56 km; 13,3 km/u; gem HSL 145; max HSL ???? (193 zegt de hartslagmeter, maar dat kan niet, want mijn max ligt ergens aan de 179)
Zoals ik één van de vorige dagen vertelde - het wordt echt wel lastig zo naar het einde van een lang seizoen toe. Vandaag een 20 km duurloop met daarin 3 snelheidsblokjes aan tempo 4:15 : een blokje van 3 km, eentje van 2 km en eentje van 1 km
Die blokjes zijn op zich goed verlopen, maar ik voelde de afstand, de warmte en de tempowisselingen meer dan anders. Het lichaam is moe, ook de geest is moe. Normaal geniet ik van dit soort trainingen van de eerste tot de laatste minuut. Nu liep ik zowel de eerste 2 kilometer als de laatste 3 eigenlijk tegen mezelf te neuten. Nochtans de cijfers waren weer oké hoor, en ik ging vlot door de tempoblokjes.
Maar 't vat is bijna leeg. Nog één trainingsweek moet ik er uit persen, en dan een weekje afbouwen naar Gérardmer. Als ik niet afbouw in die laatste week, dan ga ik als een uitgeperste citroen aan de start staan daar in de Vogezen. Maar uitgerust moet ik nog één keer in staat zijn om er een lap op te geven. En avant!
11u15 BIKE 2:30:12; 70,21 km; 28 km/u; gem HSL 114; max HSL 169; 288 hoogtemeters
Een training met twee gezichten vandaag. Het eerste stuk van Merelbeke naar Etikhove zat er niet echt snee op. Ik had niet echt goesting om mezelf te pijnigen, voelde weinig fut. Ik kwam dan ook nog eens terecht op de kasseien van Mater en da's niet echt aan te raden met een carbon tijdritfiets. In Etikhove efkes in den Zwarte Engel gepauzeerd, en me dan weer op gang getrokken. Ladeuze kwam ik zeer vlot op, maar als ik iets later in Oudenaarde de dijk op reed om de laatste 30 km naar huis te cruisen, voelde ik niet echt de goesting om door te rijden. Er stond nochtans nog een intensief stuk van 15 minuten op het programma. Ter hoogte van Nederename dan toch maar mezelf vermand en een streep van 15 minuten getrokken rond HSL 137-140. Tegen dan had ik de smaak te pakken, en heb ik mijn inspanning nog wat verder gezet tot in Eke. Na Eke nog efkes gedold met 2 wieltjeszuigers door drie keer een intervalleke van een minuut te trekken aan 43 à 45 km/u (versnelling hoger schakelen en tsjakkaaaaa!) telkens gevolgd door 1 minuut aan 35 km/u. Bij het derde interval lagen ze er af. Ik heb uiteindelijk de 20 km langs den dijk afgelegd aan een moyenne van 35 km/u. Wat begon als een wat landerige training, werd uiteindelijk toch nog iets moois.
Morgen staat er een langere looptraining gepland met wat tempostukken. Best op tijd in bed kruipen vandaag...
Ik ben nu ondertussen 11 maanden aan het trainen. Het is echt een heel lang seizoen aan het worden. Ik voel het ook af en toe : fysiek meen je hier en daar te merken dat de echte topvorm er niet meer is. Je recupereert minder snel van een training, en hebt al wat sneller eens last van stijfheid of andere kwaaltjes. Maar vooral ook mentaal zit er nog weinig rek op. Af en toe begin je uit te kijken naar de rustperiode. Je negeert minder snel de verlokking van een glaasje wijn of een fris pintje.... 't Wordt tijd dat 't seizoen kan afgesloten worden. En daar komt nu nog bij dat mijn compagnon de route David gekwetst is, en niet zal kunnen deelnemen aan de halve in Gérardmer. Kortom, begin september reis ik op mijn eentje naar Gérardmer. Als je de gewoonte hebt om altijd samen naar een wedstrijd toe te leven en af te reizen, dan zal ook dat weer redelijk wat vergen van mijn mentale weerbaarheid. Alleen in de auto, alleen naar de check in, alleen de avond voor de wedstrijd, alleen aan het ontbijt, alleen de wedstrijdvoorbereiding, 't zal echt helemaal anders zijn. Ook in de wedstrijd zal ik me zelf met iets anders moeten oppeppen dan 'de wedstrijd in de wedstrijd'. Soit, 't zal eens een nieuwe belevenis zijn, en gelukkig komen mijn ouders supporteren in Gérardmer.
Op het einde van het seizoen is het ook soms moeilijker om de trainingsdiscipline aan te houden, maar vandaag is dat eigenlijk aardig gelukt.
12u40 SWIM 0:50:00; 2400m
Een zwemtraining, in een quasi leeg 50 meter bad in Wachtebeke, die ik zeer geconcentreerd aanpakte. Met momenten ook echt goed gezwommen.
1000 In 200 pull buoy-paddles 200 swim 200 pb paddles 200 swim 3 * (50 easy - 50 fast) 50 one arm - 50 swim 50 fist - 50 swim 100 out
Eén van de lessen die ik trek uit dit seizoen, is dat ik - hoe graag ik ook in open water zwem - ook tijdens de zomer elke week minstens één keer het zwembad moet opzoeken, enerzijds om te kunnen focussen op mijn zwemstijl, maar anderszijds ook om korte tempotrainingblokjes te kunnen zwemmen.
17u RUN 0:47:18; 10,97 km; 13,9 km/u; gem hSL 145; max HSL 170
Een pittige looptraining met in het midden een intervalstuk. Wat ik bij deze intervaltraining gedaan heb is, zowel het opwarmingsstuk als het cooling down gedeelte ook vrij pittig doorlopen. Normaal gezien doe ik die stukjes aan tempo 4:35 - 4:40, vandaag deed ik ze respectievelijk aan 4:27 en 4:21. We komen dichter bij de wedstrijd, de benen moeten klaargemaakt worden voor de laatste 21 km van het seizoen. Opvallend was echter het gemak waarmee ik de vier 500m intervals liep vandaag, toch aan een snelheid van 16,5 à 16,9 km/u. De laatste 2 waren zelfs de snelste.
4 km warming up @ 4:27 500m tempo's - 1 : 3:38 - 2 : 3:36 - 3 : 3:32 - 4 : 3:32 4 km pittig uitlopen @ 4:21
Na de vele fietskilometers van gisteren vandaag zowel in het zwemmen als het lopen een wat pittiger training. Ik ben tevreden van deze 18e augustus.
Iris had deze ochtend zadelpijn maar besliste bij een copieus ontbijt in onze B&B om vandaag toch opnieuw het stalen ros van stal te halen (letterlijk van stal halen by the way). Moedig hoor ....
Dus opnieuw een recreatief ritje
BIKE ongeveer 1u45; ongeveer 35 km; ongeveer 20 km/u
Daarna in Ieper een terrasje met een bord pasta, en dan vertrok ik naar huis met de fiets en Iris met de auto. Ik had een mooie lange fietsroute gezien die vanuit Ieper tot Deinze reed, maar spijtig genoeg was die route ondertussen weggehaald en heb ik de helft van de rit dus met de kaart in mijn handen moeten rijden. Maar toch .... tof om eens langs wegen te rijden die je nog niet kent.
BIKE 3:38:36; 27,1 km/u; gem HSL 117; max HSL 157; 206 hoogtemeters
Kindjes zijn efkes paar daagjes op trip met oma, dus ben ik met Iris efkes gaan uitblazen in de streek van Poperinge. Een recreatief fietstochtje gemaakt, de Hoppelandroute met tussendoor een West Vleteren op een terrasje
BIKE 2:25:00; 50 km; 20,6 km/u; HSL nooit boven de 100 schat ik
15u RUN 1:18:37; 17,14 km; 13,1 km/u (tempo 4:35); gem HSL 133; max HSL 146
opnieuw wat kilometers maken was de bedoeling vandaag, in een training die eigenlijk voor gisteren bedoeld was. Maar gisteren, nee dat ging niet, ik had een weinig atletische nacht op café achter de rug. Aouch!
Lekker gelopen vandaag, in t begin wat vermoeid maar ging snel over. Laatste 7 km ook in de regen gelopen. Een verfrissende douche.
