Vandaag moest het gebeuren. Ik was een beetje zenuwachtig - en dat voor een training. Vandaag zou ik voor het eerst na mijn blessure nog eens een intervaltraining lopen. Geen klein bier bovendien wat ik mezelf oplegde : 10 keer een snelle 200m met telkens 150m rust ertussen. Bij dit soort trainingen weet je het direct of je blessure helemaal genezen is.
Na 3 km opwarmen begon ik er aan. De eerste interval was nog aarzelend en een beetje met de rem op : kilometertempo 3:35 (16,7 km/u) maar de volgende negen waren sterk: allemaal tussen 3:09 (19 km/u) en 3:21 (17,9 km/u). En zeer belangrijk : de 3 laatste waren de snelste tempo's 3:09, 3:12 en 3:12. Ik had daar wel rugwind, maar als je na 7 200-meters verzuurd zou zitten, kan die rugwind toch geen soelaas brengen hoor.
Zeer tevreden over deze test, al moet ik zeggen dat de onderkant van de rechterachillespees (ter hoogte van de enkel) wel zwaar aanvoelde tijdens mijn laatste 4 km cooling down, maar da's niet minder dan normaal na zo'n belasting, denk ik. Een grote opluchting, deze training.
14u45 RUN 0:48:17; 10,57 km; 13,1 km/u (tempo 4:34); gem HSL 145; max HSL 173
Gisteren in een late overmoedige bui plots beslist om vandaag de Philippe Gilbert te gaan rijden in d'Ardennen. Maar na een nacht met veel koppijn (miauwkes) en nauwelijks slaap, toch maar wijselijk beslist om dat plan te laten varen.
7u BIKE 0:57:20; 25,8 km; 27 km/u; gem HSL 110; max HSL 131
Rustige cohtendritje naar huis
14u15 SWIM 0:57:00; 2400m
Zeer goeie zwemtraining. Ik had het watergevoel en heb af en toe eens het gashendeltje zachtjes open gezet.
500 IN
500 snelheid opbouwen
300 pb + paddles
500 swim (met een paar snellere 50's en een 50 sprint op 't einde)
300 pb + paddles
300 easy out
7u30 RUN 0:42:56; 8,8 km; 12,3 km/u (tempo 4:53); gem HSL 130; max HSL 146
Een fantastische manier om een dag te starten : een rustige nuchtere ochtendloop. Frisse lucht opsnuiven en genieten. Dit zijn de momenten waarop ik hoop dat ik nog vele vele jaren mag kunnen blijven lopen.
11u BIKE 2:09:04; 60,75 km; 28,1 km/u; gem HSL 115; max HSL 154
Wat oorspronkelijke een droge rit van 105 km moest worden, werd uiteindelijk een gevecht tegen de elementen van 60 km. En die inkorting was echt een verstandige beslissing : minstens 55 km in de regen (soms echt gietende regen) moeten rijden, en daarbij nog eens een 5 beuafort wind met hevige stoten. Als ge die wind op kop hebt is het lastig, maar las ge hem opzij hebt, dan is het echt gevaarlijk. Ik heb een paar keer het gevoel gehad dat ze mij van mijn fiets aan het blazen waren. Nochtans, ik had mooi op buienrader gekeken, en de eerste 2 uren werd volledig droog voorspeld. Hadden die mij even liggen zeg.
Als een soepkieken thuisgekomen, en drie kwartier bezig geweest met het kuisen van mijn fiets. Die zag eruit alsof ik een MTB parcours gereden had. Maar nu blinkt hij opnieuw als nieuw (wat hij eigenlijk ook nog wel is).
2500 meter was de bedoeling, maar na 1700 meter was het zwembad zo vol dat ik er echt geen baantjes meer kon tussen trekken. Ik hoop dat het nieuwe Rozenbroeken zwembad dat vanaf juni opent, heel vroege openingsuren heeft, dan is er misschien eindelijk een bad in de buurt waar de trainingscondities ok zijn.
8u30 RUN 0:46:56; 10,35 km; 13,2 km/u (tempo 4:32); gem HSL 143; max HSL 168
Dit werd de eerste looptraining met tempowissels. Een blokje van 2 km iets boven de LT (tempo 4:18 en 4:16), en een blokje van één kilometer midden de intensieve zone (tempo 4:04) werd het uiteindelijk. Ging zeer goed, maar ik voelde tegen het einde een kleinigheid ter hoogte van mijn blessure. Toch voorzichtig blijven, want 99% hersteld is niet hetzelfde als 100%.
BIKE 20,16 km; 26,4 km/u; gem HSL 116; max HSL 137
Woon-werk verkeer met de bedoeling gewoon los te rijden. Dat ik 's avonds 10 km heb moeten bollen in een fikse regenbui was dan weer niet de bedoeling.
Zaterdag 2 feestjes gehad, zondag liggen stinken in de zetel (en net op de Roche aux Facons weggedut), dus vandaag straftraining. Deze voormiddag werken, en deze namiddag verplicht 2 uur op de fiets. Wat is daar dan de straftraining aan? Wel ze hadden voor deze namiddag zeer veel regen voorspeld. Dus weer of geen weer, ik zou er door moeten. Maar ik had geluk, 't is hier pas beginnen regenen omstreeks 16u en tegen dan was ik al binnen, klaar voor een avondje verder werken.
BIKE 55,33 km; 28,1 km/u; gem HSL 123; max HSL 166; 119 hoogtemeters
In deze training zaten ook drie blokken van 12 minuten in de hogere regionen van de intensieve zone (met telkens 3 à 4 minuten recup ertussen). Heb die allemaal uitgevoerd met een strakke 5 beaufort pal op kop. Uiterst pittig, moet ik zeggen.
Ik ben een loperke. Na 5 weken niks, één week met één looptraining, en één week met 2 looptrainingen, is dit de week met 3 looptrainingen. Zonder schade, dus vanaf volgende week mag ik weer op snelheid trainen. En ik mag ook de kilometers weer beginnen opdrijven. Oef!
9u30 RUN 8,29 km; 13,3 km/u (tempo 4:30); gem HSL 147; max HSL 163
's Ochtends alles ok, maar 's avonds moest ik naar Mariakerke rond 5 uur, via Wondelgem enzo. Redelijk gevaarlijk zo met een koersfiets door het verkeersinfarct rond Gent rijden, moet ik zeggen.
BIKE 0:53:57; 23,93 km; 26,6 km/u; gem HSL 118; max HSL 148
die max hartslag zam waarschijnlijk bij één of ander openwaaiend portier geweest zijn.
 "Confused"){kind=icon}
 "Twisted Evil"){kind=icon}
