Een rustige langere duurloop stond in het schema. Ondanks de zware trainingen de laatste 2 dagen liep het goed, en toen ik na drie kwart van de training begon te dagdromen over mijn wedstrijd in Brasschaat (28 juni 2009), begon het onbewust allemaal wat rapper te gaan. Groot was mijn verbazing toen ik bij thuiskomst voor de allereerste keer op mijn polar keek, en zag dat ik maar 1u10 gedaan had over deze kleine zestien km. Amai, een straffe snelheid voor een rustige training. Als ik goed kan verder trainen de volgende maanden en blessurevrij blijf, zit er echt wel muziek in mijn afsluitende 20km in Brasschaat.
Ik had vandaag een rit voorzien naar Damme. Ongeveer 105 km en allemaal plat zonder bochtenwerk. Maar ik had eigenlijk heel veel zin om wat heuvelwerk en bochtenwerk te doen. Dus op het allerlaatste moment beslist om naar de Vlaamse Ardennen te fietsen. Gezien de hogere lastigheid mocht het ook iets korter zijn. Ik reed zeer vlot vandaag. En...plots kwam ik op de kasseien van de Paddestraat op het parcours van de Omloop het Nieuwsblad. Ik heb die omloop dan maar gevolgd tot in Merelbeke. Ik moet zowat een half uur voor de renners uitgereden hebben. Overal stonden wielersupporters te turen naar de horizon in afwachting van de renners. En wie kwam daar vanachter de einder: ikke. Grappig en een tof gevoel. Zeker op de lange kasseistrook op het vals plat van Lange Munte kreeg ik echt het gevoel in de wedstrijd te zitten. Thor Hushovd won uiteindelijk in de sprint terwijl ik er hem op zowat elke zware strook afgereden had. Tja....
Opstaan, geen ontbijt, en dus op een nuchtere maag gaan zwemmen. Ik kan je verzekeren: na een uurtje zwemmen heb je honger. Zelfde training gedaan als woensdag. Goed gewerkt.
10 min opwarmen; 9 min @ 70-75%; 2min @ 65%; 5 min @ 75-84%; 4 min @ 65%; 7 min @ 70-75%; 2 min @ 65%; 5 min @ 75-84% en dan cooling down.
Een intensieve intervaltraining. Als je niet in vorm bent, is dit verschrikkelijk afzien. Als je in vorm bent, is dit een training om je vingers van af te likken. Wel, mijn vingers zijn afgelikt. Sterk gelopen.
Zeer goede trainingsdag, weliswaar afgesloten daarnet met 4 Vedetts in de kantine van Robben zijn voetbalclub. Kalf!
750m zwemmen zonder puul buoy 250m one arm drill + 250 swim 5* (50m one arm drill + 50m swim met pull buoy) 500m swim met pull buoy
Een langere zwemtraining vandaag. In het begin voelde het niet zo goed aan. nochtans de eerste 750m in 17 minuten. Heel zorgvuldig mijn one arm drills gedaan. En kijk de laatste 500m voelde fantastisch. IK voelde het water zoals het hoort (denk ik). Dit zijn mooie trainingen omdat je tijdens de training je vooruitgang voelt.
16u10 Fietsen 1:49:15; 57,1 km/u; 31,4 km/u
Helemaal op je eentje gedurende 57 km een moyenne van 31,4 rijden. Ben je dan in vorm? Ja, dan ben je in vorm. Zeker als je weet dat het allemaal zeer soepel aanvoelde, en dat ik alles op mijn klein blad gereden heb, niet overgeschakeld ben op de grote molen. Was wel grotendeeels op den dijk, geen last van bochtenwerk of van verkeer dus. Zeer straffe training! Dit deed zeer veel deugd. IK zat bovendien helemaal niet kapot op het einde. Overschot! Superdag!
Morgen nog eens fitness oefeningen, en dan doe ik vrijdag iets gelijkaardig als vandaag. 's Morgens een langere zwemtraining en 's namiddags een pittige training, maar dan wel lopen ipv fietsen.
Ik heb er een nachtje van 4 uur opzitten. Vannacht zitten werken tot 2u en deze ochtend alweer om 6u het bed uit om te gaan werken. Deze avond was ik dan ook perte totale. Het geplande uurtje op de rollen leek me dan ook niet echt haalbaar. Maar toch de moed gevonden om buik-, rug- en armspieroefeningen te doen.
21u Fitness 0:35:00
Was een half uur geleden dus, en ik herinner me er nu al nauwelijks iets van. Groggy dus. Slaapwel.
Vertrokken in de regen, en thuisgekomen in de regen... en daartussen...uhm...regen dus. De hartslagmeter lijkt nu echt wel de pijp aan Maarten gegeven te hebben, dus dit werd een 'free run'. Maar bedoeling was wel een rustige training te doen. De eerste 10 minuten voelden de benen wel wat zwaar aan, dus zeer kalm begonnen en dan in het middenstuk een beetje opgebouwd naar een vlotter tempo. Een training van dertien in een dozijn, maar ze zijn ook belangrijk.
