Helemaal geen zware trainingsdag vandaag, maar....de batterijtjes waren blijkbaar aan 't plat lopen. 't Lichaam is moe, en da's meer dan normaal na 3 echt heel zware trainingsweken. Geen enkele panache in de benen, mijn tijdritfiets leek af en toe op een log boerenpaard... 't Gevoel was er niet vandaag. Ben dan ook maar naar huis gereden op den duur... 12 km minder gereden dan voorzien...
15u20 BIKE 1:36:00; 48 km; 30 km/u; gem hSL 103; max HSL 129
Morgen begint een recuperatieweek en da's - al zeg ik het zelf - dik verdiend.
Als je in een zonovergeten Overmere in een meer mag liggen zwemmen terwijl vrouw en kinderen aan het strandje zitten, .... da's spelen hé. Behalve de laatste pakweg 800 meter toen de fel opstekende (tegen)wind er nog efkes een lap op gaf. Dat voel je dus serieus hé tijdens het zwemmen.
17u RUN 0:58:06; 12,85 km; 13,2 km/u; gem HSL 136; max HSL 149
Deze looptraining voelde zo goed aan dat het wat spielerei werd. De eerste kilometers gestadig opgebouwd om uiteindelijk kilometer 5 aan meer dan 15 km/u te lopen, daarna wat vertraagd om later in de training nog eens 2 km te versnellen.... en cooling down. Super gevoel!
Alle kilometers behalve de eerste en de laatste sneller dan Iron Man tempo.
Hier zijn de tempo's:
km 1 : 4:50 km 2 : 4:36 km 3 : 4:33 km 4 : 4:23 km 5 : 3:58 km 6 : 4:21 km 7 : 4:30 km 8 : 4:35 km 9 : 4:37 km 10 : 4:32 km 11 : 4:25 km 12 : 4:35 km 13 : 4:46
Veel in 't zadel gezeten vandaag, 't is dan ook mijn fietsspecifieke trainingsweek.
8u20 BIKE 4:07:42; 118,6 km; 28,7 km/u; gem HSL 116; max HSL 165; 786 hoogtemeters
Vandaag nog eens klimtraining, dat was al efkes geleden. Naar Bois de la Houppe gereden en die helling 5 keer beklommen : 4 keer onder de overslagpols en één keer in 't rood. Ook geoefend op 'boven komen, onmiddellijk naar 't groot mes schakelen, op 't stuurke gaan liggen en vlam...verder'. Daarna door de Vlaamse Ardennen naar Berlare, waar er lekker gegeten werd (met een dubbele caloriebom als toetje) en veel praktisch werd afgesproken voor Zurich.
18u45 BIKE 0:41:58; 21,4 km; 30,6 km/u; gem HSL 106; max HSL 147
Naar huis bollen met zijwind en meewind.....
We zitten aan een goeie 400 fietskilometers de laatste 6 dagen - allemaal solo. En gecombineerd met 52 loopkilometers en een goeie 6 zwemkilometers. Ondertussen komt de recuperatieweek in zicht...en 't zal nodig zijn. Nog drie dagen - al zijn de grote volumes van deze week al achter de rug. Morgen 13 km lopen en 3,8 km zwemmen.
Na een heel zware reeks stonden er vandaag 2 ietwat kortere trainingen op het programma. Nou ja, een lange zwemtraining en een kort recup loopje. Maar die zwemtraining mocht ik zonodig wel inkorten. En 't was nodig, amai.. ik was toch echt wel moe deze voormiddag. Mijn armen wogen als lood in het water. Toch nog een schone training afgewerkt
10u15 SWIM 0:49:20; 2500m
Mooi weer, en veel vissen gezien in den Donk. : )
16u30 RUN 0:48:00; 9,5 km; 12 km/u
En dan verbazend genoeg na de 28 km lopen van gisteren .... deze namiddag enorm frisse benen. Ik dartelde door het park aan een zalig gezapig tempo van 12 km/u.
Morgen rij ik naar Bois De La Houppe. En daarna naar een etentje met de supporters die meegaan naar Zurich. Eens alles praktisch in elkaar steken. Ik kijk er naar uit. Het zal de wedstrijd weer mentaal een heel stuk dichterbij brengen.
Voorbereiden op een Iron Man is crazy stuff. Heel lang in die voorbereiding lijkt de afstand quasi onoverbrugbaar, en dan plots komt er zo'n dag waarop je denkt "verdoeme, ik denk dat het me wel kan lukken." Die dag was vandaag. Ben echt aan een zware opeenvolgende periode van trainen bezig : Zaterdag 125 fietsen; zondag 14 lopen en 3,8 zwemmen; gisteren 140 km fietsen en vandaag ..... 28 km lopen. En al die trainingen verliepen uiterst vlot. Dan krijg je dus plots die klik. "Ik denk dat ik er min of meer klaar voor ben." Voor alle duidelijkheid : klaar zijn VOOR een Iron Man is niet hetzelfde als klaar zijn MET een Iron Man. Dat laatste zien we op 10 juli wel.
10u RUN 28 km; 12,6 km/u; gem HSL 123; max HSL 156 (éénmalige piek - voor de rest alles onder 140)
2,5 km opwarmen 10,5 km aan IM tempo 4 km recup 8 km IM tempo 3 km cooling down
De laatste 10 km heb ik gelopen onder heel zware regenval. Maar ook dat kon me vandaag niet deren.
En morgen ....verder werken, want ik wil er niet gewoon klaar voor zijn, ik wil er meer dan klaar voor zijn. Zurich, here I come!
10u BIKE 4:30:26; 139,34 km; 30,9 km/u; gem HSL 113; max HSL 162; 336 hoogtemeters
Voornamelijk vlakke rit, behalve het stuk in de streek van Wortegem - Petegem en Nokere. Lekker cruisen op een zalig zonnige maandag. In de loop van de rit twee blokjes van 10 minuten wat straffer doorgereden - ergens rond LT hartslag. Tegen het einde van de rit eens een verschroeiend blok van 12 minuten aan 40 km/u getrokken op de scheldedijk. (eerst naar de intensieve zone, en daarna tandje zwaarder en in weerstand). Ik voelde me heel sterk vandaag. Weinig of geen problemen op deze afstand. Ideale start van deze fietsspecifieke trainingsweek. Oh ja, alweer solo gereden - niemand om je tempo eens aan op te trekken, geen meter in het wiel: dat zijn kilometers die bij wijze van spreken dubbel tellen. Ook mentaal is het een goeie oefening om zelf 4u30 gefocused te blijven en niet stil te vallen.
