't Was lang geleden maar ik zag nog eens een redelijk blanco dag in mijn agenda opduiken, dat betekent ...... een langere fietstraining. Pittig ritje vandaag, want de wind was vandaag niet te onderschatten. En ik had mezelf ook een pittig schema opgelegd.
In het eerste uur heb ik na de opwarming volgende sessie gedaan : 15 min INTENSIEF - 3 min recup - 12 min INTENSIEF Na een stuk van zo'n 15 km in de extensieve zone, stond er langs de dijk tussen Deinze en Landegem nog een killer-combinatie op het menu : 10 min INTENSIEF - 3 min recup en dan 8 min WEERSTAND (in het rood dus). En dat allemaal op een groot verzet. Daarna moest ik toch efkes naar adem happen moet ik zeggen, zeker omdat ik daarna nog eens op een twintigtal minuten volle tegenwind getrakteerd werd. Daarna in de extensieve zone en met een aardige tegenwind naar huis gereden. Goed gewerkt vandaag.
10u15 BIKE 3:12:49; 92 km; 28,6 km/u; gem HSL 125; max HSL 166
Nu ik toch niet kan lopen, kan ik maar wat meer aan de rest van mijn body werken hé. Voor de 2e keer op drie dagen krachtoefeningen en core stability oefeningen gedaan
12u en 18u30 BIKE (woon-werk) 0:45:19; 21,17 km; 29 km/u; gem HSL 117
Een lekker strak tempo en toch absoluut vermijden dat ik in de intensieve zone terechtkom. Met alle verkeerssituaties waarin je verzeilt geraakt tussen mijn voordeur en die van mijn werk, moogt ge gerust zijn : 29 km/u is lekker snel.
Ik kan het niet ontkennen, de blessure-perikelen van de laatste weken hebben me ook mentaal wel wat minder scherp gemaakt, zeker de laatste week. Ik moet nu echter de ontgoocheling van het niet mogen lopen en de onzekerheid over hoelang dit zal aanslepen opzij schuiven, en terug de koe bij de horens vatten. Grinta is wat ik opnieuw moet uitstralen. En avant ....
8u30 BIKE (rollen) 1:00:00; gem HSL 127
Deze ochtend na het ontbijt onmiddellijk de rollen geïnstalleerd voor een intensieve rit op de rollen. Kern van de training was 4 * 8 minuten intensieve blokjes met slechts 2 minuten recup ertussen. We zijn weer gelanceerd.
Dan snel naar 't werk, en na de arbeid
21u POWER TRAINING 0:50:00
Schouderspierversterkende oefeningen gecombineerd met core stability oefeningen
