Om tien voor vijf in de vooravond nog vertrokken voor een fietstraining. 90% in den pikkedonker dus. Ik ben dat niet gewoon, en je voelt dat toch dat je daar wat onwennig in bent. Je ziet de putten of bulten in de weg niet leggen, en ondanks het feit dat je verlicht bent als een kerstboom (met knipperlichtjes en alles erop en eraan) bekruipt je telkens er wagens zijn die je inhalen de gedachte "hij heeft me toch gezien hé". Dat ik het helemaal niet gewoon ben, kan je ook zien aan mijn gemiddelde snelheid die door extra voorzichtigheid gevoelig lager lag.
Iedereen vindt dat het geen weer is om een hond door te jagen, en op 't eerste zicht klopt dat misschien wel. Maar eerlijk gezegd van deze goede 2 uur op de fiets heb ik welgeteld 10 minuutjes een licht spatje regen gehad, er zat niet zoveel wind en het was niet koud. Goede trainingsomstandigheden dus.
Een heerlijke lange trage duurloop. Ik heb het aangename aan het nuttige gekoppeld en, weliswaar via omwegen, van thuis naar het werk gelopen. Dat bespaart tijd. Maar ik had dan natuurlijk wel een volle rugzak op de rug. In het begin voelt dat wat onnatuurlijk aan, maar na een tijdje merk je daar eigenlijk bijna niks maar van. Alles went. Over de training: voelde aan als een lange rustige herfstwandeling. Nooit ook maar enig gevoel van vermoeidheid gehad. Vandaag geen weer om te trainen? Toch wel hoor, ik heb gans de tijd onder een druilerig miezerregentje gelopen, maar nooit echt in een zware regenbui gelopen. Maar ik had natuurlijk wel weer de buienradar gecheckt, en beslist om de ochtendlijke fietstraining te vervangen door deze lsd training. Die ochtendlijke fietstraining ging immers wel één lange douche geweest zijn.
Vandaag werd het een "style is all that matters" training. Hoge elleboog, verre insteek, slag afmaken, ... well you know....en kijk kijk kijk ...door op mijn stijl te letten werd het ook één van mijn vlotste trainingen tot nu toe. Ik lag heerlijk in het water vandaag. Het waren ook fantastische trainingsomstandigheden: ik had de dubbele sportbaan in het GUSB zwembad helemaal voor mij alleen.
400 swim 300 (150 kick - 150 swim) 750 (150 hip shoulder touch - 200 swim - 200 one arm - 150 swim) 750 pull 200 swim
Daarna met een lege maag op de fiets naar huis, zwaargepakt, met tegenwind en lichte regen in het gezicht.... dat was al heel wat minder.
Een zwemtraining is altijd iets speciaals. Bij fietsen en lopen doe je je kleren aan een je bent weg. Zwemmen is meer een gedoe, toch als ge zelf geen 25m bad in je tuin hebt liggen. Je bekijkt je schem a nog eens, je maakt je zwemzak, verplaatst je naar het zwembad, betaalt entree, verkleed je in een pashokje, bergt je kleren op, gaat onder de douche en .... je kan eindelijk beginnen. Vandaag dus ook maar het stokte ergens. Ik draaide de parking van ons gemeentelijk zwembad op, en...daar liepen minstens 100 snotneuzen in een lange rij naar het zwembad. Neeje, 't is niet waar hé. Acher mij stonden bovendien al twee bussen te drummen om ook hun lading zwemzaktoeristjes te droppen. Lap, toch nog beter weten naar de kassa: ZWEMBAD GESLOTEN WEGENS PANTATHLON. Een zeer grote ontgoocheling, een vuile binnensmondse vloek, terug afdruipen naar de auto, en ondertussen schiet je weekschema al door je hoofd om een nieuw plekje te bedenken voor deze zwemtraining.
Soit, er was ook een looptraining voorzien, en die maakte gelukkig zowat alles goed
de sessie: 10 minuten warming up en dan 12 keer een tempo run van 1min30 sec gevolgd door 30 sec recup. (de eerste 4 keer een tempo run aan 75%, de volgende 8 aan 84% En dan nog een klein kwartiertje aan gewoon tempo naar huis.
Als je deze opdracht bekijkt net voor je de deur uitgaat, denk je direct aan een redelijk zwaar, nerveus en geforceerd trainingske. Maar in de realiteit voelde dat vandaag allemaal zeer natuurlijk aan. Ik had goede benen, ging zeer vlot in de versnellingen, gewoon telkens een strak tempo lopen gedurende anderhalve minuut en de hartslag volgt vanzelf. De eerste drie keer liep ik vanzelf tegen de 75% aan, de 4e en 5e keer ging het als vanzelf tussen de 75% en 84% en alle volgende keren haalde ik moeiteloos de 84%. Perfect! Enkel bij de 11e en 12e versnelling vertoonde ik duidelijk wat verval, en liep ik lichtjes krampachtiger. Het werd moeilijk om de vlotte loopstijl aan te houden. Maar onmiddellijk na de laatste versnelling recupereerde ik goed, en ik kon nog aan een aardig tempootje naar huis lopen. Heerlijke training bij een licht druilerige valavond.
Heb het vandaag wat kalmer aangedaan dan voorzien. Ik had immers gisteren al pijnlijke benen. Een atleet moet naar zijn lichaam blijven luisteren. Om praktische redenen werd het een trainingske van 2 uren ipv 3 (maar heb uiteindelijk vandaag en gisteren ook nog eens 32km woon-werkverkeer in de benen .... Om bovenstaande verstandige reden heb ik me niet laten gaan op hellingen in d'Ardennen, maar heb ik in de voortuin van de Vlaamse Ardennen (Balegem, Oosterzele, Sint Lievenshoutem) de hellingskes op souplesse genomen. Goed het koppeke gebruikt vandaag...
Vandaag liep ik voor het eerst in mijn 10 jarige loopcarrière niet op asics schoenen maar op mijn splinternieuwe Saucony. De laatste Asics die ik 6 maanden geleden kocht heeft me niks opgeleverd behalve 6 keer een bloedblein. Welgeteld zes korte trainingskes mee gedaan. Ze zijn klaar om op e-bay te zetten. De nieuwe Saucony's zitten als een zetel. N'een dikke merci voor de madam van vO2 sport in Destelbergen, die mijn probleem grondig geanalyseerd heeft, en de juiste schoen gevonden heeft.
Vandaag een trainingske met tempowisselingen. Na tien minuten warming up 4 korte inspanningen van 3min30sec @ 75% met telkens 2 minuten jogging ertussen. daarna nog korte cool down en klaar is kees. Maar makkelijk was deze toch niet, en dat had alles te maken met de strakke free run van gisteren. Ik kon hem vandaag nog voelen in mijn spieren, het was dus minder comfortabel lopen dan anders
13u25 Zwemmen; 1u; 2400m
Nadat ik een week niet heb kunnen zwemmen wegens ziekte, kon ik vandaag verwachten dat het niet vlot ging gaan. En dat klopte, in het begin was het alsof het water wat dikker was dan anders, alsof er iemand wat stroop had ingegoten. Ja het ontbrak me gewoon aan dat watergevoel.... en dan werkt het water eerder tegen dan mee hé. Naar het einde van de training leip het dan weer wat vlotter, en ondanks dat de pull buoy toegestaan was voor de laatste 200m cooling down, heb ik hem langs de rand van het zwembad laten liggen...goed zo
De sessie: 600 (200 swim - 200 kick - 200 pull) 800 (200 hip shoulder - 200 swim - 200 one arm - 200 swim) 800 (200 hip shoulder - 600 swim) 200 swim out
Oh ja, aan die welgevormde, mooi gebruinde en zeer atletische jongedame die alleen het zwembad inkwam om een sprintje van 200m te trekken IN SCHOOLSLAG en mij daarbij voorbij stak: "'t is niet omdat ge schoon zijt, dat ge uw manieren niet moet houen hé !" Voila, 't is 't eruit!
