Vandaag heb ik 2 trainingen gedaan met serieuze prikken erin. 't Was te voelen aan mijn spieren na de 2e training; 's Avonds dan nog eens wat schouderspieroefeningen gedaan. Ook die voelde ik erna.
Een ochtendloopje op mijn nuchtere mag. Het venijn zat hem in het 2e deel. Kilometer 6 liep ik wat sneller (tempo 4:43), kilometer 8 nog iets sneller (4:33), en 200m na die 8e kilometer heb ik een heuveltraining gedaan in sprint-modus : 500m aan kilometertempo 3:35 (da's meer dan 17 km/u bergop). Lekker pittig!
Thuisgekomen waren mijn kinderen net opgestaan, en zaten gezellig aan tafel een bord corn flakes te verorberen. 'k Heb er mij bijgezet en ik moet zeggen het ontbijt smaakte wel.
15u20 BIKE (rollen) 0:50:00; gem HSL 134; max HSL 162
In de namiddag een pittige training op de rollen.
15:00 gearing pyramid beginnend aan een zeer licht steekske gedurende 5:00, telkens een tandje zwaarder ... 4:00, nog eentje zwaarder 3:00 en zo tot 1:00 2 * (3:00 one leg training - 2:00 recovery spin) one leg training is beurtelings enkel met het linkse been of enkel met het rechtse been rijden; andere voet zit losgeklikt uit de pedaal. Dit telkens in stukjes van 20 seconden, met 10 seconden om te wisselen en een tempo in te zetten - hee lerg lastig, deze oefening) 5:00 extensief rijden aan 90 rotaties per minuut 2 * (3:00 kracht - 2:00 recovery spin) Op kracht betekent een zwaar verzet ronddraaien aan 40-60 omwentelingen per minuut 5:00 uitbollen
Dat uitbollen had ik beter een kwartier à half uur gedaan. Er zaten nog redelijk wat afvalstoffen en/of melkzuur in mijn benen als ik van de fiets stapte.
21u POWER Training 0:20:00
's Avonds nog twintig minuten schouderspier-oefeningen : 40 push ups 2 * 15 internal rotations met theraband 2 * 15 external rotations met theraband 15 shoulder extension met theraband 15 Y and T fly met theraband 40 push ups
'k Zit in de overgang - allez in een overgangsweek bedoel ik. 't Was niet de bedoeling, maar ik merk gewoon - het is te druk, en morgen vertrekt mijn vrouw ook nog eens 4 dagen op reis (zonder de kids), dus 't zal er niet op verbeteren de rest van de week. Kortom, een beetje kalmer aan deze week.
BIKE 0:46:13; 19,3 km; gem HSL 109; max HSL 155
woon-werkverkeer met de racefiets.
Daarnaast bovendien opnieuw 22 km op de stadsfiets ( ook woon-werk)
Deze ochtend had i keen afspraak met Bart van Fitality voor de initiatie van de volgende stap in mijn krachtprogramaa. Miljaare, giene kak! Dat gaat nogl astig worden, denk ik. ik moet vooral oefeningen met meer kilo's gewicht doen, maar slechts zeer kort (8 keer), daarna mag i k2 minuten die spieren niet onder druk zetten. Dergelijke oefeningen kort na elkaar herhalen betekent immers dat je volume kweekt (kleerkast toestanden) en da's niet de bedoeling natuurlijk. De bedoeling is kracht bij te kweken die ik kan gebruiken IN BEWEGING.
9u10 POWER TRAINING 1:10:00
's Avonds heb ik ALWEER de zwmetraining gemist omdat een vergadering op het werk uitliep. 't Is verdoemd zeg, die zwemtrainingen deze maand.
Voor de rest, heb ik vandaag alweer 25 kilometer op de fiets gezeten, 't was wel mijn stadsfiets
's ochtends in den donker en tussen het verkeer aan 25 km/u naar het werk. 's middags met een korte omweg naar huis met daarin 2 keer 5 minuten goed doorgeven aan hartslag 137 - 145 (tussen 30 en 35 km/u)
15u30 RUN 0:33:39; 7km; 12,5 km/u; gem HSL 130; max HSL 147
Een loopje dat als vanzelf ging. Blijkbaar stond mijn radar goed ingesteld, want was een zeer gelijmkatige loop : eerste 3 km tussen 4:50 en 4:53; de 4e km aan 4:40 en dan 3 identieke kilometers (elk aan 4:44).
