donderdag 17 december - zaterdag 19 december: woorden met sn....
Sneeuwketting: datgene wat ik nu mis op mijn fiets om te kunnen fietsen Sneeuwschoenen: datgene wat ik nu mis om te kunnen gaan lopen Snorkel: datgene wat ik niet kan gebruiken omdat het water te koud is Snipverkouden, snotvalling: datgene wat gecombineerd met kouwe filter over mijn lichaam en lichte koorts er voor zorgt dat ik niet overstap naar enkel zwembadtrainingen en fietsen op de rollen...
Kortom, na drie goede trainingsdagen zit ik nu aan drie zero dagen, en dat begint sterk op een
Woon-werkverkeer, maar dan wel met een serieuse omweg (hoe verklaar je anders dat een rit Merelbeke - Sint Amandsberg vertrekt richting oosterzele ). 's Ochtends 'n 's middags krak dezelfde weg gepakt, maar dan in omgekeerde richting. 's Ochtends was het echt berekoud. Niet te geloven zeg: 2 paar kousen, schoenen en overschoenen, maar toch na een uur bevroren tenen. 's Middags was het ietsje beter, maar toch niet veel. Bedoeling was om 's ochtends een paar blokjes van 5 minuten @ 75% in te calculeren, maar dat heb ik geskipt wegens spieren te koud, en wegdek soms te glad. Safety first, geen stomme blessures. 's Middags heb ik er dan een blokje van 10 minuten en één van 4 minuten @ 75% ingestoken.
Als je op zo'n berekoude dag 2u buiten op de fiets getraind hebt, dan moogt ge redelijk tevreden zijn. Die kilometers pakken ze je niet meer af.
Ik lag me vandaag eerlijk gezegd wat te vervelen in het water. Was van in het begin eigenlijk al aan het aftellen. Niet echt supergeconcentreerd dus.
300m inzwemmen 450 (150 head shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 100 swim) 3 * 400m swim met telkens een versnelling tegen het einde (1e 400m korte versnelling laatste 50m, laatste keer versnelling van 200m) 300m uitzwemmen met pull buoy
Ik ga binnenkort eens opzoeken hoe mijn zwemvoorbereiding was voor de Iron Man in Frankfurt 2008. Ik ben ervan overtuigd dat ik voor maart 2008 (3 maanden voor de wedstrijd) geen trainingen van meer dan 2 km gedaan heb. Nu heb ik vanaf eind oktober bij de start van de trainingen alleen maar trainingen van meer dan 2 km gedaan, regelmatig zelfs één van 3 km. Ben dus aardig aan het investeren in dat zwemmen. Na 7 trainingweek, waarvan één door ziekte zonder zwemmen, na 6 zwemweken dus heb ik reeds 17 zwemtrainingen in de armen, samen goed voor 41,3 km. En nog geen enen vis gezien.
Eén van de schaarsre echt zware looptrainingen in deze opbouwfase. Na tien minuten opwarmen, volgend schema lopen: 1600m @ 75% + 2 minuten joggen 1600m @ 75% + 2 minuten joggen 800m @ 84% + 2 minuten joggen 800m @ 84% + 2 minuten joggen 400m @ meer dan 84% + 1 minuut joggen 400m @ meer dan 84% daarna nog een goeie 10 minuten lopen aan 65-70%
Het ging zeer goed vandaag. Alle intervals gingen moeiteloos en telkens sneller dan 15 km/u. Ook niet echt pijnlijke of zware benen achteraf. Zeer geslaagde test dus.
). 's Ochtends 'n 's middags krak dezelfde weg gepakt, maar dan in omgekeerde richting.
