De training begon met een 1000m, rustig starten en dan zachtjesaan in tempo komen. Ik klokte af op een 19m45. Da's straf. Als dit mijn startpunt is, dan moet dit seizoen opnieuw een sprong voorwaarts mogelijk zijn in het zwemmen. Ik heb het al gezegd aan David: "In Zurich kom ik eerst uit het water".
1000m (0:19:45) 500m long stroke 500m pull buoy en paddles
Hieronder één van de mails die ik kreeg van mijn zwemguru's (www.swimsmooth.com). Waarom guru's? omdat ze niet alleen zeer veel weten over zwemmen, maar ook nooit pretenderen DE waarheid in pacht te hebben, en pedagogisch heel sterk zijn. Ze proberen altijd op zoek te gaan naar de meest begrijpelijke en laagdrempelig toepasbare oplossing voor een swim-related stijlprobleem. Great people! (er horen 3 foto's bij de mail van swimsmooth, maar ik krijg maar één foto in dit blog bericht geplaatst. Ik zal in mijn bericht van morgen de foto met de juiste houding van Mr Smooth toevoegen)
Thanks for all your emails and comments following last week's blog - your questions were about our description of this picture:
We said it showed "Michelle dropping her wrist whilst breathing", you said "no, she's dropping her elbow". This is an interesting point of perspective and well worth devoting this week's blog to discussing - it could make a big improvement to your swimming.
Here's a zoom of Michelle's forearm and hand:
We can see clearly there by looking at the line between forearm and hand that the wrist angle is good. However, relative to the water, her wrist is dropped and the palm facing forwards.
The problem with the position Michelle's reached there is twofold. With the elbow lower than the wrist it's going to be hard to get a good catch on the water as she's going to have to commence the next movement by pushing the water downwards rather than pressing it backwards. Also, with her palm facing forwards she's creating drag and again it's hard to press the water backwards from there. Instead, she should be in a nice strong catch setup position, as demonstrated by Mr Smooth here:
(deze foto krijgen jullie dus morgen in mijn blog)
The key points to this position are that the finger tips are lower than the wrist and the wrist is lower than the elbow. If you can achieve this position you'll generate more propulsion for a given effort and automatically reduce any deadspots in your stroke.
The question we'd like to ask is: What came first? Did the dropped elbow cause the wrist to drop? Or did the hand position drop the elbow? Against convention, we'd argue the latter. As humans we have good awareness (technical term: proprioception) of our hands and so we naturally coordinate and lead the stroke with them. Our awareness of the arms themselves is much lower and so they tend to naturally follow the hand position. By focusing on correcting the hand - tipping the wrist downwards into the position shown by Mr Smooth - Michelle's forearm will automatically raise into a higher elbow position.
For this reason, within Swim Smooth we often talk in terms of wrist positions and like our swimmers to use a slightly tipped wrist if possible. It's an example of our cause and effect methodology that runs through all our coaching. Focus on the thing at the cause of the problem - in this case wrist position - and the rest will click into place. This approach is a much faster and less frustrating way to correct your stroke!
Coaches, try this yourself: If you have a swimmer who drops their elbows on their extension forwards, instead of telling them to keep their elbows high, ask them to focus on tipping their wrist into a slightly cocked position and possibly adopt a slightly deeper hand position too (not right at the surface). It will feel alien to them at first but from the pool deck you'll see the improvement right away. Don't forget to compensate for the distortion of the water in your observations!
Die eerste weken van een trainingsseizoen, dat zijn echte inloopweken. Het lichaam zachtjesaan gewoon maken aan dagelijkse trainingen - dat doe je dus niet door er als een gek in te vliegen, maar met korte kalme trainingen. Da's 't voordeel van een lange opbouwfase, dat je je lichaam tijd geeft om terug te wennen aan zo'n strak schema.
7u30 / 16u30 BIKE 0:57:00; 21.9 km; 23 km/u (!!!); gem HSL 100; max HSL 125
Woon-werkverkeer. 's Morgens was ik nog niet goed wakker en in de late namiddag ben ik vier keer gestrand op wegenwerken . Vier keer! Waarvan 2 keer in de modder. Vier keer omdraaien, en terug een andere route zoeken.
19u45 RUN 0:31:36; 5,8 km; 11 km/u; gem HSL 124; max HSL 134
zeer kalme en korte looptraining. Hartslag was al veel beter onder controle. En die 11 km/u. Wel da's eigenlijk een ideale snelheid voor dit soort trainingen op dit moment. Snel is het dus inderdaad niet.
't zwembad in 't GUSB ligt er redelijk verlaten bij nu de studenten nog niet in 't stad zijn. Dat geeft de mogelijkheid om rustig de zwemtraining af te werken.
12u30 SWIM 0:47:00; 2000m
De volgende sessies gedaan met telkens 1 à 2 minuten tussenpauze
- 500m in (9m45) - 500m drill (100 hip shoulder - 100 swim - 50 hip shoulder - 50 swim - 100 one arm - 100 swim) - 500m paddles - 500m out met pull buoy
Nee, dit zag ik echt niet zitten. Zeikenat worden op mijn fiets. No thanks! Ik heb de rollen uitgehaald en tijdens een recuperatie rit de laatste 2 hoofdstukken van - hoe toepasselijk - een geschiedenis van België van Marc Reynebeau gelezen.
16u30 BIKE (indoors) 1:00:00; gem HSL 100; max HSL 118
..... die mooie zomer. En dat heb ik vandaag gemerkt. De feestjes, het eten, minder beweging....het heeft wel zijn tol geëist. Wat in juni nog piece of cake was, is nu toch wel knap lastig. Die zwemtraining vandaag bijvoorbeeld: 2 kilometer, daar zou ik in juni eens goed mee gelachen hebben. Vandaag ....pfffff
12u50 SWIM 0:49:00; 2000m
- 500m inzwemmen (dat ging nog lekker, eindelijk weer 't water in, en probleemloos afgewerkt in 10 minuten) - 500m drills : 50 hip shoulder touch - 50 swim - 50 hip shoulder touch - 50 swim - 50 one arm - 50 swim - 50 one arm - 150 swim (dat ging ook nog) - 500m : 50 kick - 200 swim - 50 back kick - 200 swim (toen begon het verval serieus in te zetten) - 500m uitzwemmen (dat leek al meer op krasselen, denk ik)
1. de achillespees: er is inderdaad een lichte verdikking van de rechter achillespees (1 mm). Nog niks echt ernstig, normaal gezien op te lossen en verder te vermijden door: elke dag excentrische oefeningen te doen, na elke looptraining te stretchen en te ijsen, magnesium supplementen te nemen, mijn steunzolen ook te dragen in mijn dagdagelijkse schoenen en... miljaarde ... bij het lopen zo van die hoge compressiekousen te dragen, die je de laatste jaren zoveel ziet bij lopers en triatleten.
2. de steken in de lies: hebben niks te maken met een liesbreuk, een scheurtje, verrekking of ontsteking. Nee, het is het gevolg van sterk ontwikkelde beenspieren gecombineerd met minder ontwikkelde buik- en rugspieren. Daardoor trekken de beenspieren het bekken in onevenwicht. Oplossing hiervoor : core stability work outs. Wel wel, core stability training dat was nu net de nieuwe training die ik toegevoegd had aan mijn schema's voor dit seizoen. Mooi meegenomen...
Ik kan dus 'redelijk zorgenvrij' van start met het schema en vandaag was dat
11u40 RUN 0:36:00; 7 km; 12 km/u; gem HSL 123; max HSL 141
De hartslag is nog niet echt goed onder controle. Ik heb deze training ook net iets te snel gelopen. Maar wel genoten van de laatzomerzon.
21u WORK OUT 0:40:00
Mijn deze zomer aangeleerde en ondertussen klassieke buikspier workout, aangevuld met een oefening voor de rugspieren, één voor de schouders en 40 push ups.
