Na de pittige looptest gisterennamiddag zat ik deze ochtend om 7u45 al op de fiets voor de Omloop Het Nieuwsblad. Deze training heb ik ingedeeld in 2 stukken. Het eerste uur gezellig zitten tetteren aan recuperatietempo met mijn neef die ik na zowat 300 meter al tegen het lijf...euhm ... fietste. Na dat uur sloeg hij af voor de 65 km, ik koos het 95 km parcours. Dan ben ik aan een lange intensieve tocht begonnen in de Vlaamse Ardennen. Veel intensieve stukken en goed doorgetrokken op de hellingen en op de kasseien. Af en toe korte recups toegestaan vanzelfsprekend. Maar ik was redelijk onder de indruk van mijn kracht tijdens mijn eerste tocht in de Vlaamse Ardennen. De krachttrainingen deze winter hebben zeker hun vruchten afgeworpen.
7u45 BIKE 92,16 km; 27,2 km/u; 384 hoogtemeters; gem HSL 128; max HSL 174
1e uur vlak langs dijk : 25,7 km/u; gem HSL 109
rest in Vlaamse Ardennen : 27,8 km/u; gem HSL ongeveer 140
Na het ontbijt en de ochtendkrant, het matje op voor rompstabilisatieoefeningen en schouderspieroefeningen
17u20 RUN 0:41:45; 9,2 km; 13,2 km/u; gem HSL 142; max HSL 172
Gezien de twijfelachtige test van gisteren moest ik vandaag sowieso sleutelen aan de voorziene training, namelijk een 15 km met daarin 5 400 meter sprints. Ik heb dus voor het kortere werk geopteerd en zeker de sprints er uit gehaald, dat is veel te gevaarlijk met een lichte blessure. Maar ik nam me wel voor om te testen met verschillende tempo's en dat liep zeer goed. De eerste 5 kilometers heb ik die verschillende tempo's met succes uitgeprobeerd:
km 1 : EXT 4:32
km 2 : Laag INT 4:15
km 3 : Hoog INT 4:03
km 4 : EXT 4:30
km 5 : LT 4:23
daarna extensief uitgelopen aan 4:35 - 4:48
so far so good, zeker als je weet dat de voet nooit lastig deed. MAAR ..... de collateral damage is er dus wel : de achillespees begon pijnlijk aan te voelen. Waarschijnlijk wandel ik al 2 weken op een andere manier rond waardoor achillespees overdadig veel van het werk op zich moet nemen, en die begint dus nu protest aan te tekenen. Dat wordt dus zeer voorzichtig en zorgvuldig zijn met die pees. Maar volgende week is er een recupweek voorzien, ... perfecte timing waarschijnlijk.
Opstaan en onmiddellijk de loopschoenen aan voor een testloopje op de nuchtere maag.
7u45 RUN 0:27:25; 5,7 km; 12,5 km/u
Een testloopje dat veel twijfels doet rijzen. In het begin leek het alsof mijn voet helemaal hersteld was, maar na 2à3 km begon de ontstekking toch weer lichtjes voelbaar te worden. De test dan maar ingekort en terug naar huis gelopen. Ik voelde daar wel dat de pees weer lichtjes geïrriteerd was, maar tegen 's avonds was dat weer volledig van de baan. twijfels twijfels twijfels.....
12u BIKE 2:00:00; 50,3 km; 25 km/u; gem HSL 98; max HSL 124
's Middags een recuperatie fietstocht met Peter DB, die zijn eerste kilometers van het seizoen afhaspelde. Gezellig en twee uren die snel voorbij leken te gaan. Ook de tussenstop in Berlare was aangenaam, inclusief degustatie van een varkenswangetje dat 24 uur in de oven had liggen sudderen.
Er is maar één voordeel aan deze door een stom accident opgelegde loopstop, en dat is dat ik redelijk veel in het water lig. De laatste 11 dagen heb ik 5 zwemtrainingen afgewerkt. En het verschil op 11 dagen is goed merkbaar. Nog niet echt qua snelheid, maar wel qua watergevoel en qua uithoudingsvermogen in de zwemspieren. Vandaag opnieuw een zwemtraining, deze keer in het 25 meter bad van het GUSB.
Een goede training, behalve die shark 3", ik het gevoel niet veel te hebben aan die shark-oefening. Die gooi ik er dus waarschijnlijk efkes uit. Ik had deze voormiddag grondig zitten lezen over de catch op www.swimsmooth.com. Grappig hoe ze aangaven dat je het meest water achteruit duwt als je daar eigenlijk het minst van voelt. Als je voelt dat je handpalm pijn begint te doen, dan betekent dat meestal dat je water naar beneden duwt, en niet naar achter. Als je water naar achter duwt, ga je zelf vooruit. Als je water naar beneden duwt, tja..... dan duw je jezelf omhoog en da's niet de bedoeling. Dat zou wel eens kunnen verklaren waarom ik soms pijn voel aan de binnenkant van mijn handpalm. Da's dus een slecht teken, en tegelijkertijd een ideaal signaal voor mij om te merken dat ik verkeerd bezig ben.
Wie eventueel nog goede drills kent o mte werken aan de catch, reageer gerust op dit blogbericht.
Een testloopje deze namiddag? Ik heb lang getwijfeld maar toch nog even gewacht. De voet staat nog heel lichtjes gezwollen en ik wil geen stom risico nemen, waardoor ik weer een week moet wachten met lopen. Maar op een bepaald moment moet je sowieso het risico nemen, en dat zou wel eens morgen kunnen zijn.
Vandaag terug de fiets op, en daar was ik dolgelukkig mee.
10u10 BIKE 2:37:00; 76,42 km; 29,3 mk/u; gemHSL 125; max HSL 163
Een lange extensieve training met in het eerste uur drie intensieve blokken (15 min - 10 min - 8 min) telkens met 3 minuten recup ertussen. In het laatste uur één intensieve blok van 20 minuten, een korte helling aan OBLA (overslagpols) en op 't einde een kort hellingske à bloc.
Al bij al een zeer pittige training met 53 minuten in de intensieve zone. Da's verdomd niet slecht gereden.
Geen enkel probleem aan de voet, behalve dat ik lichte irritatie voelde aan de pees na de training.
Het was alsof ik een privébaan had gereserveerd in Wachtebeke vandaag. Het was er ongelooflijk rustig deze middag. Ik heb een uur op mijn eentje in een 50-meter baan gezwommen. Wel gemakkelijk.
12u SWIM 0:59:00; 2500m
1000 IN
900 zwemvliezen
- 50 afslag 10"L 10" R - 50 SWIM
- 50 hip shoulder hip - 150 swim
- 50 shark 5"" - 250 swim
- 50 one arm - 150 swim
- 50 tropedo rug - 50 swim
400 pull buoy + paddles
200 swim out
Goeie training - ik hou me disciplinair aan de rustige trainingen waarbij de zwemstijl centraal staat. Ik adem sowieso al wat lager dan anders, en begin ook meer te rollen. maar ik heb het gevoel dat links mijn elleboog te laag hangt, waardoor mijn catch-beweging niet optimaal is, zeker niet als ik tegelijkertijd rechts adem. Volgende keer zeker werken aan die catch.
21u CORE STABILITY 0:30:00
Maar ik mis de fiets- en looptrainingen wel enorm. De pijn is zowat weg nu, maar de zwelling niet. Morgen begin ik sowieso te fietsen. qua lopen twijfel ik nog.
Gisterennamiddag met mijn zoon Robben afgezakt naar de Kempen om daar vandaag de landduinenroute te MTB'en. Schitterend uitgestippeld route met zeer weinig en leuke kronkelende bospaadjes. Zoals te voorspellen was, konden we goed doorrijden in de eerste helft van de rit, maar kreeg Robben het lastig tijdens het tweede gedeelte, wat het tempo serieus drukte. Maar het moet niet altijd snel gaan hé, 't was een supertoffe vader-zoon dag.
't Is de laatste weken een parcours met hindernissen. Ik reed deze voormiddag met de stadsfiets naar de voetbalmatch van mijn zoon (bovendien een super wedstrijd gewonnen met 2-0 tegen de leider uit Beervelde), en ik had het op de fiets onmiddellijk door : die ontstoken zenuw komt ook bij het fietsen direct onder druk te staan, de zwelling is te groot. Daar zag ik dus alweer een training (90 km fietsen) door mijn neus geboord worden. ik word er moedeloos van : met de looptrainingen van gisteren en die van morgen zal ik zo een vijftal uur trainingen op drie dagen geschrapt zien worden. Ik word er niet vrolijk van, moet ik zeggen.
