laag extensief maar vooral met 5 intensieve prikken van 750m afgewisseld met telkens 200m recup. Ik had het gevoel te dollen met de tegenstand (die er spijtig genoeg niet bij was : ) ) - 5 sprints en nooit ook maar enig verval voelen in de benen. Vingers in de neusgaten vandaag.
De tijden op de 750m blokjes: - 2m45s - 2m43s - 2m42s - 2m44s - 2m44s da's dus telkens tussen de 16,36 en 16,66 km/u. En eerlijk, ging allemaal alsof het niks was.
Was eerst van plan om vandaag de Vlaamse Ardennen in te gaan. Maar om daar die meute tegen te komen, nee laat maar zitten. Lekker op mijn eentje gereden in de buurt van Nevele, Aalter, Ruislede. Nou ja lekker... eerste 55 km was ok. Ik was wel een nieuwe route aan het uittesten, dus moest af en toe eens o pde kaart kijken en mijn kar keren. Maar aan km 55 was het van dat. Een echte stortbui, die even stokte en dan overging in een fameuse hagelbui. Efkes proberen schuilen onder een brug maar daar stond ik te bevriezen. Dan maar gedurende 10 km het noodweer getrotseerd ... bibberen van de kou daarna, en vooral kletsnatte voeten .... Maar toch schoon thuisgeraakt. De conditie is opperbest, heb het ook zeer geduldig opgebouwd... nu is het tijd om de kilometers op te drijven. De volgende weken ga ik de sprong maken naar 120,140, 150 km.
Normaal was hier een loopje van 45 minuten achter voorzien, maar met verkleumde voeten was dat een heel slecht idee. Heb deze week dus 2 looptrainingen gemist. Da's niet mijn gewoonte, vandaar dus ook geen ramp.
Veel gedoe met een zwembrilleke, maar uiteindelijk toch dit kunnen afwerken
300 IN 400 (100 one arm - 100 swim - 100 coordination - 100 swim) 1000 loco swim (25 long stroke - 25 fast - 50 long stroke ..... - 100 ls - 100 fast - 100 ls - 100 fast - .... - 25 fast) 300 out
Morgen een 100 km op de fiets. Niet echt fantastische weersvoorspelling moet i kzeggen...
Een lange loop vandaag. Eerste 45 minuten aan traag lsd tempo, en dan net als het saai dreigt te worden, 3 blokjes van 2 km aan LT-tempo (2 mmol melkzuur) afgewisseld met 1,45 km recup. Daarna opnieuw uitlopen aan lsd tempo. Heerlijk die blokjes LT. Da's doorlopen maar een tempo dat goed uit te houden valt. Ik deed mijn blokjes respectievelijk aan 8m23s, 8m20s en 8m25s. (14,3 à 14,4 km/u) Bij laatste LT blokje begon ik het toch wel een klein beetje te voelen in de kuiten, maar was toch puur genot.
300 in 100 one arm-100 swim 100 hip shoulder - 100 swim 100 coordination - 100 swim 600 long stroke 600 @ 80% 600 paddles 300 long stroke 300 pull out
15u45 Fietsen (rollen) 1u; gem HSL 113; max HSL 134
Ja toch nog eens de rollen bovengehaald. Het weer buiten zag er echt te gevaarlijk uit. Klein verzetje, hoge kadans ronddraaien op grens lsd / extensief en dan alsluiten met een blokje van 15 minuten aan LT (ongeveer hartslag 129) en 5 minuten cooling down.
IK durf stellen dat het als amateur lastiger is om je voor te bereiden op een Iron Man dan als prof. Rusten, eten, slapen, traine, da's een leven waar wij amateurs alleen maar van kunnen dromen.
Vandaag van 's ochtends tot 's avonds 22u30 gewerkt. En ja, inderdaad ik had dan gerust nog mijn duurloop van een uurke kunnen doen, maar ik was doodmoe en heb voor het bed geopteerd...
De bedoeling van dit woon/werkverkeer met omleidingen was om 3 keer 4 km intensief te vlammen, maar dat is er niet van gekomen omdat ik niet echt het goede parcours had daarvoor. Veel verkeer, veel wegenwerken, veel zondagsrijders op maandag.... 't Is dus bij een paar kleine prikken gebleven. Maar de basissnelheid ligt goed hé...
20u30 Zwemmen (mr T zwemtraining) 1u; 2600m
Zo'n training die je terug met de voetjes op de grond zet. Nooit in dat watergevoel gekomen... 't moest er natuurlijk eens van komen hé. de hoera stemming kon niet blijven duren
