11u30 BIKE 92,56 km; 28,6 km/u; gem HSL 110; max HSL 160; 661 hoogtemeters
Vandaag opnieuw een langere solorit. Oorspronkelijk was de bedoeling 110 km, maar het belangrijkste was dat er kwaliteit in de training zat, en dat is gelukt : 5 beklimming van Bois de la Houppe, kort na elkaar (4 keer aan overslagpols en 1 keer in 't rood), daarna 1 beklimming van Ter Stene, en tegen 't einde van de training nog eens 4 kilometer een tempo versnelling op den dijk (35-37 km). Het was vooral vechten met en tegen de natuurelementen. Af en toe werd ik bijna van mijn fiets geblazen door de strakke zijwind. Toen ik rond kilometer 90 ongeveer thuis was, en net dacht elk toerke ik nog zou doen om er nog 20 km aan te breien, zag ik dat er een zware regenwolk boven mij hing. Ik besliste dan maar om huiswaarts te gaan. Het belangrijkste van de training was afgelopen, en nu nog eens zeikenat worden had geen enkele zin, integendeel.
Ik kan terugblikken op een fantastische trainingsweek. Ben blij dat ik de wedstrijd in Butgenbach van vandaag heb gecanceled. Dat heeft me de kans gegeven gans de week hard door te trainen, en....ik kan volgende week mijn laatste zware trainingsweek ook nog eens doorgaan in plaats van te moeten recupereren van een zware wedstrijd. Nog één zware trainingsweek dus. En avant!
10u RUN 1:09:58; 15,32 km; 13,1 km/u; gem HSL 127; max HSL 142
EEn tempo run aan IM tempo. Liep perfect. Eerste 8 km was 't droog, volgende 7 km was in een zware plensbui. Blub blub blub.
17u15 BIKE 0:54:23; 25,89 km; 28,6 km/u; gem HSL 97; max HSL 123
En dan 's namiddags nog eens losrijden.
Hopelijk vertrekt de regenzone morgennamiddag op tijd naar het oosten. Want ik wil nog een klimtraining gaan doen op de Berendries en op Bois de la Houppe morgen.
Er zit niet veel verrassing in mijn zwemtijden. Het tempo ligt zowat vast. In Zurich komt het er op neer het gevecht bij de start wat te ontlopen (al is dat quasi onmogelijk). De eerste minuten rustig blijven en daarna loopt alles wel los.
Een ochtendtrainingske (losrijden) en een avondtraining (koppel BIKE- RUn) vandaag
7u30 BIKE 0:45:18; 21 km; 27,8 km/u; gem HSL 100; max HSL 121
losrijden naar het werk
19u BIKE 1:58:00; 58,27 km; 29,6 km/u; gem HSL 103; max HSL 139; 120 hoogtemeters
dit moest een training worden met 3 intensieve tempostukken (HSL 140 - 150), maar dat mislukte volledig. Ik kreeg mijn hartslag niet in de intensieve zone. Het bolde voor geen meter - ik fietste tegen mezelf, er zat geen panache op, er zat geen continuïteit in....en als was het om dat nog wat in de verf te zitten, begonnen achteraan mijn tandwieltjes wat te piepen.
21u RUN 0:26:30; 6 km; 13,6 km/u; gem HSL 127; max HSL 136
Na die zwakke fietstraining was ik benieuwd wat de wissel fietsen - lopen zou geven. En ja...dat lopen was piece of cake. Eerst 3 km aan 14 km/u, en dan 3 km aan 13 km/u : geen enkel probleem, nee, zelfs puur genieten.
Eigenlijk is het een terugkerend patroon - als ik na een paar zware trainingsdagen wat vermoeid wordt, is het altijd op de fiets dat ik dat het meest voel. Morgen enkel een zwemtraining - die komt net op tijd. De benen kunnen wat rust verdragen.
Deze ochtend woon-werkverkeer met de tijdritfiets met al enige bedoeling wat los te rijden
BIKE 0:51:08; 23,44 km; 27,5 km/u; gem HSL 101; max HSL 124
Schoon braaf geweest....
En dan het grote werk, een lange duurloop
14u35 RUN 2:08:05; 27,13 km; 12,7 km/u; gem HSL 131; max HSL 146
3 km opwarmen - 10 km IM tempo - 4 km rustiger - 8 km IM tempo - 2 km uitbollen
EEn zeer geslaagde test - die eerste 10 km was het Iron Man tempo een makkie. Die tweede 8 km ging dat ook nog, maar ik kan toch niet zeggen dat de benen tegen het einde nog steeds die friste hadden van het eerste uur. Maar al bij al weinig problemen op deze 27 km.
IK had nu niet echt super goesting om er nog 15 km bij te doen (dat was ook niet de bedoeling vandaag), maar tijdens een Iron Man verbijt je dan de pijn hé. Dan doen het karakter en de adrenaline hun werk.
Opvallend : ik verloor op die goede 2 uur lopen 3 kilogram. Het was zwoel maar 1,5 kg (vocht dus) verliezen per uur, da's wel veel. IK ga dus zeker veel drinken in Zurich, en ...ik doe sowieso een ORS-kuur de laatste week, om het natriumgehalte in het lichaam op te drijven waardoor vocht gemakkelijker wordt opgehouden. ORS, David noemt dat duur keukenzout.
Ben verdomd onder de indruk van mijn trainingen van de laatste 3 dagen. Volumetraining zoals Wim Van De Wielle mij dat aangeleerd heeft.
11u20 BIKE 4:33:24; 139,44 km; 30,6 km/u; gem HSL 108; max HSL 135
Een solorit van 140 kilometer vandaag. Geen medereiziger, geen muziek in de oortjes, geen tussenbezoekjes aan een maat on the road - enkel ik, mijn tijdritfiets en het zoemende asfalt onder mij. Die eenzame tijd op die fiets, de benen voelen, goed aanvoelen of dit de juiste intensiteit is om te rijden, of net te snel of te traag, ... en dan af en toe de pijntjes hé : de nek een klein beetje, maar vandaag vooral het achterwerk. Het mentale front is super belangrijk tijdens een Iron Man, en als het gaat om uren aan een stuk eenzaam op de fiets te zitten, daar heb ik wel wat ervaring mee hoor. Dat zal me niet uit mijn lood slaan alleszins. Been there, done that!
Goeie rit bovendien, ideaal tempo, altijd blijven doorrijden, niet talmen, maar wel gans de rit het gevoel van souplesse gehad. Hier kon ik gerust nog 40 identieke kilometers aan vastgeknoopt hebben, maar da's voor binnen 26 dagen.
Wat was dat zeg vandaag, de goesting om te trainen was wel zeer groot vandaag, de gretigheid was er soms wat over.
's Morgens kon ik mezelf nog intomen. Ik zwom 3,8 km in 't Donkmeer, en ik had echt goesting om er nog eens 1,9 km bij te doen, maar ik moest naar huis, om mijn dochter naar een atletiek meeting te brengen.
9u55 SWIM 1:15:00; 3800m
Schoon 2 keer 't zelfde rondje bovendien : 2 keer 0:37:30
Ik zwem den Donk altijd klokwijzerzin rond. Aangezien ik links adem, is dat ferm gemakkelijk, want ik zie dan bij elke adembeurt de rand. Dus ik kan gewoon doorzwemmen en moet nooit eens rechts of voor mij uit kijken. Maar in Zurich liggen de boeien...rechts inderdaad. Ik heb dus vandaag geoefend met boven-water-kijk-technieken. En hoe kan ik dat beter oefenen dan door tegen de klokwijzerzin te zwemmen. Plots lig ik dus bij elke ademstoot naar het midden van het meer te kijken, en moet ik dus zeer regelmatig vooruit kijken of rechts kijken om mijn koers aan te houden. Al doende heb ik die techniek goed verfijnd. Ja 't ligt hem soms in details hoor. En ik heb blijkbaar toch gewoon dezelfde tijd kunnen zwemmen.
's Namiddags liep het een klein klein beetje fout. Het enthousiasme was te groot, het vormpeil te goed. Wat een 14 km aan IM tempo moest worden, werd een 16 km aan 10 seconden per kilometer sneller dan IM tempo. Da's natuurlijk goed fout. Het liep lekker los en ik had het gevoel dit nog wel even te kunnen uithouden, maar is natuurlijk te snel (zeker gezien de zware trainingen die nog volgen de volgende dagen).
17u RUN 1:13:32; 16 km; 13,2 km/u; gem HSL 133; max HSL 151
Soit, 't was wel tof natuurlijk. Maar ik beloof plechtig aan mezelf dat ik deze week geen 'snelheidsovertredingen' meer ga begaan.
