Gisteren eens teruggebladerd in mijn trainingen van de eerste 3 weken. Ziet er goed uit, maar ik verschoot wel als ik zag dat vandaag mijn 12e trainingsdag op rij zou worden, zonder rustdag. Amai!!! Ik heb het gevoeld ook vandaag moet i kzeggen.
10u27 Fietsen 1u02m08s; gem HSL 121; max HSL 152
Deze training heb ik onderverdeeld in 2 stukken. Eerst naar Mariakerke gereden, daar een familiebezoekje en dan terug naar huis. Twee keer ongeveer een half uur. De bedoeling was om vier keer een blokje te rijden @ 75%. Maar ik geraakte vandaag moeilijk in de 70-75% zone. Dat was het eerste teken van vermoeidheid. Heb toch die vier blokjes afgewerkt, maar denk achteraf dat dat toch niet zo'n goed idee was. Waarschijnlijk niet.
Na het fietsen de schoenen aan voor nog een korte recuperatieloop. Ook hier een lage hartslag en vooral ook pijnlijke benen. 't Is duidelijk na 12 trainingsdagen is 't scherpe er een beetje af. En da's maar normaal ook. Morgen een welverdiende rustdag.
Na 10 minuten opwarmen, was het tijd voor een basisconditietest: 5 km lopen aan 75%. Die 5 km heb ik moeiteloos afgewerkt in 20m32s, een gemiddelde van 14,6 km/u. Da's zeer snel voor iemand die net gestart nis met de opbouw. Dat gecombineerd met het feit dat ik 20 minuten aan 75% moeiteloos verteerde, doet het beste verhopen. Nooit stond ik sterker aan de start van een trainingsseizoen. Eén aspect verraadde wel dat we nog in de opbouw zitten: ondanks het feit dat ik het helemaal zo niet aanvoelde zat er redelijk wat verval in die inspanning. De eerste 2,5 km kwam ik binnen na 10 minuten rond (15 km/u), voor de 2e 2,5 km had ik toch 32 seconden langer nodig. Dat verval moet zeker kunnen verminderd worden in de trainingsopbouw. Maar, ik kon zeker rapper en heb continu op de rem moeten duwen om niet ver boven de 75% te beginnen lopen. Zeer bevredigende test.
Na die inspanning 5 minuten losgelopen aan 60%, om daarna weer rustig op te bouwen naar een lange afstandstempo. En dan ... runners' high. Er wordt veel over gezeverd, maar zelfs als je een gans jaar 3 keer per week loopt, kom je het maar een aantal keer tegen: het gevoel dat de weg als een rolband onder je voeten wegglipt, het gevoel lichtjes te zweven, de gedachte: "vandaag kan ik blijven lopen", de kilometers die passeren zonder dat je het beseft. Heerlijk. Heb me niet laten vangen om een half uur langer te lopen dan voorzien, al heeft het toch gepiekt. Maar, verstand gebruiken. De week is al zwaar genoeg voor deze beginfase.
Zwemmen zwemmen zwemmen.... hectometers malen... tegen het einde van mijn sessie van 1200m lag ik toch wel wat te zwalpen...tegen het einde voor de laatste 400m de pull buoy uitgehaald en dat was nodig om de stijl te herstellen
800m (400m swim - 100 hip shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 100 swim) 1200m swim 800m (400m swim - 400m pull buoy)
Slechte zwemomstandigheden. Met 8 zwemmers lagen we in de dubbele zwembaan voor sportzwemmers in het GUSB zwembad. Op zich al niet ideaal als zwemomstandigheden. Maar ook in het kopke zat het niet goed toen ik merkte dat die 7 andere stuk voor stuk sneller waren dan mij. Leuk hoor. Ik weet heel goed dat je je daar niks van mag aantrekken, maar als er in je baan zeven snellere zwemmers liggen, wordt je wel een uur aan een stuk voorbijgestoken hé. Pfffffff
Het was dus lijden. En dat heb je al door na een kleine 10 minuten. Diep in het potje 'discipline' getast, en de training dus helemaal afgewerkt.
600m inzwemmen
3 * 500m, waarvan: 1. 100m hip shoulder - 100m swim - 100m scratch water - 200m swim 2. LOCO swim: 1 lengte traag - 1 snel (nou ja relatief hé) - 2 traag - 2 snel - 3 traag - 3 snel - 4 traag - 4 snel 3. 100m one arm - 100m swim - 50m shark - 250 m swim
Niet veel over te vermelden. het kleine 39 verzetje nog eens een goeie 2 uur rondgedraaid. Simpele job, maar moet in de eerste maanden heel veel gedaan worden. In principe komen er nu 2 zwemdagen aan: dat wordt dus een pak ingewikkelder.
Vandaag was er alweer een loopsessie met alternerende intensiteiten ingelast. het centrale gedeelte bestond uit: 6:00 tempo run @ 152 2:00 recovery (jog tempo) @ 132-138 2:00 strakke tempo run @ 164 6:00 recovery (jog tempo en ietsje hoger) @ 132-142 6:00 tempo run @ 152
bij de 2 tempo runs @ 152 zat ik af en toe iets hoger, maar da's niet erg. Die tempo wisselingen gaan zeer vlot, en die korte tempo runs gaan moeiteloos. Ziet er dus goed uit.
13u15 Zwemmen 1u03m; 2500m
Sowieso een ontiegelijk lastige zwemtraining vandaag. maar daar bovenop zwom ik vandaag ook nog eens zeer agressief. Insteek zat goed, basissnelheid zat goed, af en toe ook sterke duwfase en een zeer hoge elleboog. Mja....het was puur genieten. Al hingen tegen het einde van de training mijn armen er bijna af. Als ik mijn zwemtrainingen op deze manier kan blijven plannen en volhouden, kan i ktoch alleen maar sterker worden hé?
Hoe zag de sessie eruit? heel gevarieerd
2 * 300m (100m swim - 100m kick - 100m pull) 8 * 200m onderverdeeld in 100m drill en 100m swim (de drills: #1: hip shoulder touch; #2: scratch water surface; #3: one arm; #4: shark attack; #5: geen drill, gewoon swim; #6: one arm; #7: hip shoulder; #8: snelheid) afsluiten met 300m pull
En straks rij ik al fluitend naar de avondles. Echt enorm blij met deze trainingen. Morgen verplicht rustige fietstraining, om de effecten van deze trainingsdag niet teniet te doen.
Vandaag eens nieuwe regionen opgezocht: de kanten van Oostakker, Zaffelare, Lochristi. Mijn 39-blad zit er vooraan nog op. Dat had ik laten steken voor het klimwerk in Italië in juli. Ik ga binnenkort mijn 42 -blad er opnieuw opsteken. Da's een verzet dat ik in de eerste helft van het seizoen continu draai. Maar vandaag dus alles op het kleine 39 koffiemolentje gedraaid. Heel veel omwentelingen dus. Helemaal op het einde begon ik dat te voelen, een klein beetje een zwaar gevoel in de kuiten... Goed getraind...schoon mijn kilometers gebold..
