's Ochtends in de tuin gewerkt, en ik voelde toen al dat de Vlaamse Ardennen nog in mijn benen zaten. Maar het hart was al goed gerecupereerd. Ik zat voor de training nog even op het toilet, en hartslag zakte tot 40. Een langere rustige duurloop vandaag. In het eerste uurtje vlot gelopen, maar de laatste 10 minuten voelde ik de benen toch alweer zwaar worden. En ook uren later in de namiddag voelden de onderbenen nog zwaar aan. Ik had het woensdag al voorspeld dat ik de benen deze week ging onder druk zetten.
Vandaag de Vlaamse Ardennen ingetrokken voor een tour die ik niet kende, en die aangegeven staat met tekens op het wegdek. Het was stralend mooi weer, en de streek lag er dan ook op zijn mooist bij. Drie uren en een half alleen op de fiets, niemand om mee te praten, dan heb je natuurlijk tijd om de omgeving te bewonderen. Het was bovendien vrij stillekes op de baan. Alle wielertoeristen zaten blijkbaar thuis naar die oersaaie Milaan - San Remo te kijken. Ik heb gans de winter relatief vlak gereden, de souplesse is dus in orde. Pas nu begin ik aan het krachtwerk op de hellingen. En je voelt dat echt wel dat het klimwerk nog niet echt in de benen zit. De laatste 'helling' naar de kerk van Munte ging moeizaam. Binnen 2 maanden vlam ik daar zelfs na 120km al fluitend op. Voor de rest zeer goed gerouleerd, niet gebruuskeerd en overal kalmkes opgereden. De volgende maanden zal ik veel vertoeven in dorpen als Zwalm, Brakel, Elst, Sint Blasius Boekel, enzoverder.
Geen intensieve trainingen meer deze week. die zaten allemaal in het begin van de week. Dit was dus ook een rustige training. 13 km/u lopen aan hartslag 63% is niet slecht. Het gevoel was nochtans anders: ik had een beetje zware, wat lompe benen eigenlijk.
Een uurtje op de rollen fietsen stond er in mijn schema vandaag. Om 2 redenen heb ik dat niet gedaan.
1. De fietstraining gisteren was intensief. Op de rollen rijd ik ook altijd intensief. Twee dagen na elkaar intensief is vloeken tegen alle principes van de trainingsleer. 2. Als je de ganse dag vanachter je bureau ziet wat voor een heerlijk fietsweertje het is, heb je 's avonds laat absoluut geen zin om BINNEN te fietsen.
Middagpauze nuttig gebruikt. Goed gezwommen. Het was dan ook al de derde zwemdag op rij.
Zonder Pull Buoy 750m zwemmen 5 * (50m one arm drill + 50m zwemmen) Met Pull Buoy 250m scratch water surface + 250m zwemmen 500m uitzwemmen
Goed ver uitsteken van de arm, daar probeer ik nu op te letten. Met de linker lukt dat goed, met de rechter niet zo. Zal misschien te maken hebben met mijn complete aversie van het fascisme.
De rest van de week worden de benen op de proef gesteld, te beginnen met.....
17u05 Fietsen; 1:31:47; 48,4 km; 31,6 km/u
Individuele rit, nul seconden in het wiel van een ander gezeten. Vier keer voor een rood licht gestaan, dus 4 keer weer van nul optrekken. 2 keer opgehouden door een autofile waarbij een aantal auto's zich doodleuk op het fietspad posteren. Geen echte hellingen maar wel geaccidenteerd parcours langs Sint Lievens Houtem, Oosterzele en zo. Redelijk wat verkeer op de baan. En toch....31,6 km/u. Ik had gouden benen vandaag, voelde de pedalen niet. Geen enkele keer echt in het rood, geen enkele verzuring in de benen. Maar wel stevig doorgereden. (spijtig dat de hartslagmeter tilt sloeg) Goede test... reken hier nog eens bij dat ik in juni nog beter in conditie zou moeten zijn, dat ik er tegen dan in slaag om echt te pieken, dat het parcours verkeersvrij is en dat ik rijd op mijn triathlonfiets. Zouden we in de buurt van de 35 km/u kunnen uitkomen? Misschien....we zien wel.
Bij het openen van het zwembad sta je daar dan tussen 15 tot 20 gepensioneerden die hun ochtendzwemmeke gaan doen. Dan weet je al dat het moeilijk zwemmen wordt. Gegarandeerd moet je continu uitwijken voor breed uitzwaaiende rugslag-imitaties. Maar nee, ik had geluk, naast mij posteerde zich een kranige bruggepensioneerde dame die er een mooie crawl op nahield. Mooi, aan die kant hoefde ik al niet te vrezen van een pak slaag te krijgen. Eertst 750m gezwommen zonder pull buoy aan 16m30. mooi. Na de minuut rust 750m met pull buoy, en daar liep het echt mis. kreeg er maar geen lijn in. Met muizenissen uit het zwembad gekropen dus.
Oh ja, ik heb ook gefietst vandaag. Eerst met de fiets naar het zwembad van Merelbeke, en dan van het zwembad naar mijn bureau in het centrum van Gent. Maar ik kan toch moeilijk mijn woon-werk verkeer ook als training gaan beginnen verkopen op mijn blog hé.
Vandaag stond een intervaltraining op het schema: na opwarming volgende afwisseling: 7min 70-75%; 2 min rustig; 5 min 75% - 84%; 4 min rustig; 9 min 70-75%; 2 min rustig; 5 min 75-84%, en dan natuurlijk cooling down. Maar oei oei, wat was dit? qua vormpeil alles ok: de hartslag zakte pijlsnel tijdens de rustige stukken. Maar de benen deden pijn man. Sommige spieren zat echt volledig verkrampt. Pijnlijk. Je voelt dan ook onmiddellijk dat je niet 'mooi' loopt. Ik vrees dat ik weer in de fase van het seizoen aanbeland ben waar de combinatie triatlontraining - af ten toe voetballen niet meer haalbaar. Verstandig zijn dus, Christophe, en dat voetbalseizoen vroegtijdig stopzetten.
13u40 Zwemmen: 0:49:00; 2000m
Ook hier was het zwoegen. Ik wou te veel tegelijk goed doen, en het werd dus een continu gesleutel aan de stijl. Leverde niet echt veel op.
750m zwemmen zonder pull buoy 16:50 5 * (50m one arm drill + 50m pull buoy zwemmrn 250m hip-shoulder touch - 250m swim pull buoy 250m uitzwemmen
Ik ben moe. Ja echt moe. Ik wou dat ik kon rusten nu, maar moet naar de bib, om boodschappen, kinderen gaan halen op school, met kinderen naar tandarts, brood bakken, afwasje doen, eten maken, ....
Een ronduit schitterende zwemweek. Hehe dat doet deugd. En nu mag de temperatuur van het buitenwater snel stijgen, want ik kan geen chloor meer ruiken. : )
Fietsen (2 trainingen; 4u05)
OK
Lopen (3 trainingen 2u35)
Mooi verdeeld over een tempo run training; een pittige weerstandtraining met 3 keer een fantastische 2500m; en een recuperatieloop. volledig op schema voor Brasschaat.
