Zwemmen in open water, dat zit er echt nog niet in. In Vosselare put was de watertemperatuur deze week 5°. Brrrrr
Opvallend: zowel bij zwemmen, fietsen als lopen heb ik na mijn lange training altijd het gevoel dat ik nog veel overschot heb. (alleen bij mijn lange loop deze week was het net iets minder) Ideaal!
Zwemmen : 3 trainingen goed voor 7,8 km in 3u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 196,7 km in 7u12m Lopen: 4 trainingen goed voor 55 km in 4u27m
Totaal: 10 trainingen in 14u41m
Volgende week op reis. Veel looptrainingskes op de agenda.
korte zwemtraining die wat zwakjes begon, maar al doende verbeterde...vooral de 400m @ 80% en de 300 laatste meters waren zeer goed. David was er ook. En als die je voorbijzwemt, en je ziet die lange armen veel water naar achter scheppen, dan voel je je wel een beetje machteloos. Maar het verschil is duidelijk kleiner dan vorig jaar...
300 in 400 (50 hip shoulder - 50 swim - 50 one arm - 50 swim - 50 pull focus - 50 swim - 100 coordination) 600 long stroke 400 @ 80% 300 out
Voor dag en dauw - nou ja - bed uit en de fiets op. Zonder ontbijt. Lekker losrijden na de inspanningen van gisteren. Ideaal om de huishouding in de spieren te verversen. Belangrijke trainingskes om af en toe eens te doen. Maar no big thing!
Een looptraining van zondag naar voren geschoven, omdat ik volgende week op reis ben met mijn gezinnetje en die week vooral looptrainingen ga doen (neemt het minste tijd weg van het gezin). Dus liefst zondag een dag zonder lopen om de benen efkes een dag te kunnen sparen. 'k Voelde het toch hoor dat het de 3e loopdag op rij was. Niet extreem, maar benen waren toch lichtjes vermoeid. Het duurde gewoon iets langer alvorens ze voldoende opgewarmd waren om in een vlot maar comfortabel tempo te komen. Maar ook dit was weer een mooi uitgebalanceerde training. We're in control.
Ik zal deze week 55 loopkilometers in de benen hebben. Da's mooi. Heel wat minder dan wat een marathonloper traint natuurlijk. Maar wij moeten dan ook 3 disciplines trainen hé. Wij zwemmen minder dan een zwemmer, fietsen minder dan een fietser, lopen minder dan een loper. Maar als je onze trainingen optelt.... Soit - in the end -moeten we wel op D-day zwemmen als een lange afstandszwemmer (3,8 km), een tijdrit rijden waar geen enkele profwielrenner aan wil beginnen (180 km) en een marathon lopen. En toch...er zijn heel weinig dingen die we liever doen dan dat.
Na de wekenlange eenzame ritten vandaag een rit met Dirk, die aan het trainen is voor zijn eerste IM distance (Neerpelt). Zalig weertje (wel koud 's morgens), heerlijk traject, gezellig zitten tetteren, en ondertussen een heel verstandige lsd training afgewerkt. Mijn gemiddelde hartslag = 98! Ik had waarschijnlijk sowieso een superdag, en als ge die dag dan niet gebruikt om te vlammen, maar voor een lsd rit, dan krijg je blijkbaar dit soort wacko gemiddelde hartslag.
Thuiskomen, plaspauze (de zoveelste vandaag) loopschoenen aan, en hup..de deur uit. Heel uitgebalanceerde laag extensieve loop aan een degelijk tempo. Goed ingehouden, want had vuur in de benen.... Nee, nee, niet zwaar uitpakken nu... gewoon kopje erbij houden en rustig blijven.
Schitterende trainingsdag. En nu gaan shoppen met vrouwlief, volgens mij de zwaarste van de 3 disciplines die ik vandaag ga gedaan hebben.
Een zwemtraining hoeft niet snel te zijn om zeer nuttig te zijn. Vandaag lag ik goed in het water, was ik enorm gefocused en had ik voor mijn doen uitzonderlijk veel controle over mijn lichaam. Verbazingwekkend hoe weinig energie ik leek te verbruiken om meer dan 3 km te zwemmen.
300 IN 700 drill (100 hip shoulder - 100 swim - 100 one arm - 100 swim - 300 coordination) 350 long stroke 300 @ 70% 250 @ 85% 350 long stroke 300 @ 70% 250 @ 85% 300 pull out
Heb wel enorm veel zin in open water zwemmen. Misschien zondag?
14u15 Lopen 1u04m16s; 13,95 km; 13 km/u;
Mijn polar naar de vaantjes. Dzuje dzuje. Was dus een beetje stuurloos tijdens deze loop. Ging wel zeer goed, en heb de voorziene intensieve stukken (5 * 750m) toch gedaan. Mijn tijden: 2m45s; 2m39s; 2m34s; 2m33s; 2m33s. Die 3 laatste heb ik waarschijnlijk te snel gedaan. 17,6 km/u. Jawadde. Herstel na de intensieve - ik durf bijna niet - prikken, ging zeer vlot en ik kon training verder afwerken alsof er niks gebeurd was. Great run!
Die eerste meters: geen kracht in de armen (is dat door die 2 bomen die ik de vorige dagen neergehaald heb?), weinig fut, niet mooi glijden in het water, 't water niet voelen. Oh jee, zo'n dag dus. Ja 't was werken vandaag zulle...
300 IN 400 (100 shark 3" - 100 swim - 100 one arm - 100 roll) 400 (100 roll - 100 swim - 100 coord - 100 swim) 600 long stroke 400 @ 80% 350 paddles 250 pull easy
17u40 Lopen 1u47m; 20,5 km; 11,5 km/u
Waar deze ochtend mijn lichaam me in de steek liet, was het deze namiddag mijn polar hartslagmeter. Als ik hem mag geloven deed ik alles ongeveer aan hartslag 85, ook de plaspauzes. Ik had wat blokjes LT voorzien, maar dat lukt dus niet zonder Polar. Nou ja, maar goed ook...want met die vermoeidheid van deze ochtend was het misschien meer aangewezen om alles aan lsd te lopen. Op 't gevoel dan maar lsd proberen. Aan de snelheid te zien is dat min of meer gelukt. Ging zeer vlot, maar meer zat er toch niet in vandaag denk ik.
Een fietstraining die voorzien was met 3 blokjes (prikjes hoort david niet graag) van 5km LT. Maar het werd me al direkt duidelijk dat de training niet zo gestructureerd zou verlopen omdat er veel wind stond en ik een bochtig en heuvelachtig parcours had gekozen. Heb dus vooral op de heuveltjes en destukken vals plat tegenwind aan LT gereden. En soms ook gewoon bij plat tegenwind. Was uiteindelijk zeker 15 km aan LT en er soms zelfs wat over (foei). 't Was zo'n training waarbij er wat pit in het lijf zat. Geen goesting om stil te vallen bij tegenwind...en dan moet er getrapt worden hé. Heb mij bij meewind vree moeten inhouden om niet op 't groot blad te rijden, maar ik blijf voorlopig nog steeds gaan voor de vele omwentelingen. Binnenkort steek ik hem wel eens op mijn groot blad. Man dat gaat deugd doen.
Een iets intensievere week met minder trainingsuren. en daar heb ik dan ook nog twee looptrainingen van moeten laten vallen. Maar geen erg, het werd een fantastische afsluiter in het weekend met een 100km fietsen die ik nauwelijks voelde, en een straffe interval op zondag.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 7,9 km in 3u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 169,5 km in 5u56m Lopen: 2 trainingen goed voor 33 km in 2u40m
