of ook wel Triple Friday. De 3 disciplines van triathlon op één dag.
13u Zwemmen 0:39:00; 1750m
Eerste 750m zwemmen zonder pull buoy ging alweer fantastisch. Goeie stijl, lekker cruisen door het water. Mooie tijd: 15:30
Daarna compleet de focus en de aandacht kwijt.
250m hip shoulder touch, 250m shark attack en 500m zwemmen. Was het goed? ik weet het echt niet. Ik was er even niet. Foei
16u05 Fietsen 2:12:12; 61,4 km; 27,8 km/u
de opdracht was simpel. een goeie 60km bollen in de Zwalmstreek. Niks forceren, gewoon rustig kilometers doen en niet forceren op de hellingen. Eerlijk gezegd: ik voelde de pedalen nauwelijks. Niet te geloven dat hier even veel klimmen als dalen moet ingezeten hebben. Maar mijn huis stond nog steeds op dezelfde plaats dus 't zal wel zo zijn zeker.
Dan onmiddellijk in de loopschoenen en
Lopen 0:38:05; gem HSL 153 (76%); max HSL 170 (88%)
Ook een duidelijke opdracht: tempo lopen de eerste 30 minuten. Direct een tempo ontwikkelen en dat zachtjes laten oplopen tot een strak maar haalbaar tempo. Hartslag mooi zachtjes laten stijgen. Lukte perfect. Hartslag steeg uiteindelijk tot 170. in die eerste 30 minuten heb ik 7,2 km afgelegd, da's dus 14,4 km/u. Dan efkes gewandeld om hartslag drastisch te laten dalen tot 120 (ging razend snel), en dan rustig naar huis te lopen.
Dit was de laatste intensievere training van de week. Dit is dan ook het maximum aan intensieve trainingen op een week. Maar we waren dan ook in een week van kortere intensievere trainingen. We weten immers waar we mee bezig zijn hé David. Nee hoor, we modderen niet zomaar wat aan.
Thuis een heerlijke douche en dan 3 borden pasta in mijn botten geslaan. Na die 3 trainingen vandaag woog ik nog 68,5 kg. de koolhydraten waren dus opgebruikt.
Eerst een dagje rust en dan een zeer intensieve training, da's kwestie van een uitgekiende trainingsplanning.
Man man, deze 2e rit met de triathlonfiets was kicken. Ik heb de eerste 5 minuten rustig opgewarmd, en de laatste 15 minuten gerecupereerd aan een lichter tempo, daartussen lag een uur stevig vlammen op den dijk tussen Merelbeke en Zingem en terug. Ondanks de warming up en de cooling down, toch nog een moyenne van 32,5 km/u. Outstanding!!!! En inderdaad in dat uur zag ik de kilometerteller continu floreren tussen de 34 km/u en de 39 km/u. Dat uur was een regelrechte wedstrijdsimulatie.
Door problemen met de (nieuwe) polar kan ik spijtig genoeg mijn gemiddelde hartslag niet checken, maar ik heb hem niet onder de 128 zien gaan (meewind) en niet boven de 156 (tegenwind).
Zeer tevreden alweer. Morgen waarschijnlijk een Iron Day of ook wel Triple Day. Wat dat is? Dat lezen jullie morgenavond dan wel weer he.
Een snelheidstraining. Dit soort trainingen zijn heel zwaar voor duursporters zoals ik, die het meoten hebben van weerstand en uithoudingsvermogen. En het feit dat je bijna 40 wordt, maken ze niet lichter, vrees ik.
Maar soit, ik heb vandaag dus (weliswaar na een opwarming van 10 minuten) 12 keer een 400m sprint gedaan. Die 12 sprints zijn onderverdeeld in 3 sets van 4 sprints. Tussen die sets zitten er 4 minuten om rustig te lopen en dus de hartslag te doen zakken. Maar zo'n set is berehard: die bestaat immers uit: 400m sprint - 30 seconden joggen - 400m sprint - 30 seconden joggen - 400m sprint - 30 seconden joggen - 400m sprint. Ik kan je verzekeren: soms zijn 30 seconden voorbij voor je het weet. Alle sprints worden uitgevoerd in de zone 84% - 92%, da's bij mij tussen de 164 en 172 hartslagen per minuut. boemboemboemboemboemboemboemboemboem....
Dit soort trainingen mag je nooit doen alvorens je conditioneel helemaal in orde bent, en een sterke basis hebt. Je hebt hiervoor een hartspier met een dikke hartwand nodig. En zo'n dikke wand krijg je door heel veel te trainen op weerstand en uithouding, wat ik dus de laatste 7 maanden gedaan heb. Dus: don't try this at home!
In de eerste set zat ik bij al mijn sprints zowat tegen hartslag 164 aan. Maar tegen de laatste sprints kwam ik redelijk snel tegen de 172 aan. Zeer zware training, maar goed gevoel aan overgehouden. Tussen de sets zakte de hartslag vlotjes naar 122. Ook bij de 7 minuten rustig naar huis lopen op het einde zakte de hartslag netjes. Goeie recuperatie dus.
En recupereren dat ga ik morgen ook doen. Rustdag morgen. Dik verdiend als ik de trainingen van de laatste 5 dagen bekijk.
Zwemmen is nog nooit zo leuk geweest. Ik heb die heel verre insteek nu echt te pakken. Je voelt het gewoon dat je dan zo veel gestroomlijnder door het water klieft. En het voelt ook natuurlijker aan om bij deze stijl ook nog eens een agressievere insteek toe te voegen. Het was een fantastisch gevoel vandaag. Ik vond het echt spijtig als de training gedaan was.
Zonder pull buoy: 1000m zwemmen
Met pull buoy: 250m hip shoulder touch + 250m shark attack 500m agressieve snelle sprint 250m herstellen van de stijl (er gaat sowieso wat stijl verloren tijdens zo'n lange sprint.
Oh ja, voor het eerst dit seizoen zijn de benen gladgeschoren. Dames, dit voelt zalig aan in het zwembad. Alsof het water je benen streelt..
