40 minuten rompstabilisatie-oefeningen na een uurke stofzuigen
12u30 BIKE 1:48:12; 49,15 km; 27,3 km/u; gem HSL 124; max HSL 165
Dit was een kwaliteitstraining. Eerst 10 minuten opwarmen, dan 20 minuten laag extensief om uit te komen aan de voet van het steil klimmetje van 330meter naar Semmerzake kerk - vijf keer er op gereden, en vijf keer eraf. EEn beetje werken aan de kracht dus. Daarna de ganse rit laag extensief verder...met regelmatig een vals plat of klein hellingske aan overslagpols.
Het verschil tussen lopen en fietsen is enorm hé : om laag extensief te trainen moet ik trager lopen dan vroeger, maar sneller fietsen dan vroeger. Ik was dus een beul op loopschoenen maar een luiwammes op de fiets.
Alweer een trainingsweek van bijna 12u. Vijf kilometer gezwommen, 39,5 km gelopen en meer dan 2u30 krachttraining. Maar ik fietste deze week te weinig vind ik (95 km), maar dat weer hé... En de combinatie zwemmen-fietsen-lopen-krachttraining is natuurlijk niet evident. En volgende week gaat het opnieuw beginnen sneeuwen. Dezuje.
Een training met twee gezichten: de eerste kilometer ging verschrikkelijk goed, ik sneed door het water. De volgende 1000m waren verschrikkelijk. Ik was aan het sukkelen, lag te wrikkelen in het water en vond mijn stijl nooit meer terug. Dat we op den duur met 8 zwemmers in één baan lagen, hielp natuurlijk niet. 500 meter voor het einde van de training afgedropen.
1000m IN (19m20) 50 one arm - 150 roll 50 hip shoulder - 250 roll 500 paddles and pull buoy
Woon-werkverkeer , maar dan eens helemaal anders : lopen. 's Morgens om 7u15 de deur uit zonder ontbijt in de maag, 's namiddags om 16u15 terug de baan op na een vermoeiende dag lesgeven. Naar 't werk fietsen, dat doen er veel...maar naar 't werk lopen, dan zijt ge 'n een rare zulle.
RUN 1:37:56; 19km; 11,6 km/u; gem HSL 130
Twee keer in den donker gelopen, en dan kun je dus niet echt goed volgen op je Garmin. En als je dus op 't gevoel loopt, loop je niet laag extensief, maar eerder hoog extensief. Maar 19 km in de benen op één dag, mooi mooi
Ach...eindelijk weer 't water - er hnig de laatste 10 dagen een vloek over al mijn geplande zwemtrainingen, maar nu lig i ker weer in.
500 inzwemmen
100 long stroke 200 catch focus 300 (50 one arm - 50 swim) 400 roll - count 1 stroke = 22; count last stroke = 21 500 long stroke 400 catch focus (extra focus on left weak arm) 300 roll 200 pb + paddles 100 pb
Schone training
Een geplande fietstraining op de rollen heb ik moeten schrappen. 't Was de fout van mijn coiffeuse, die maar bleef tetteren en ondertussen mijn haar niet knipte. Merde!
Snelle kracht...t is een serieuse overgang...bij sommige oefeningen moet ik op 't einde echt wel op mijn tanden bijten. Maar 't is dus nu dat ik mijn niewe kracht leer om te zetten in beweging. 't Is nie de bedoeling te bodybuilden hé, zwemmen, fietsen en lopen en liefst wa rap....
16u15 RUN 0:50:43; 10 km; 11,8 km/u; gem HSL 125; max HSL 142
een beetje te rap gelopen, maar 't ging zo lekker..
Deel 1: woon-werkverkeer Deze ochtend in den donker lagen er op den dijk nog redelijk wat gladde plekken, deze middag bij daglicht en verdere dooi bleek dat allemaal heel goed mee te vallen, dus dacht ik om niet rechtstreeks naar huis te gaan, maar in Heusden nog de plaatselijke MTB lus aan te vatten. Na 10 minuten maakte ik echter reeds rechtsomkeer. Door ijs heel slecht berijdbare paadjes, dit zou gewoon een oefening rechtblijven worden...en zeker geen efficiënte traing. Dan maar naar huis, en daar....
Deel 2: op de rollen Vijftig minuten op de rollen...met daarin 4 * 5 minuten @ LT (HSL 134) met telkens 3 min recup ertussen. Voor de rest laag extensief. Dat was dan weer wel een heel nuttige training. Ik zal er me bij moeten neerleggen dat ik in deze weersomstandigheden af en toe eens op mijn rollen zal moeten rijden.
Sporten is gezond...meestal. Ik was deze avond net vertrokken naar Wachtebeke voor een zwemtraining. Nog maar é minuten in de auto of de gsm ging af. Dringend terug naar huis komen: Mijn vrouwke en mijn dochter gingen eens een turnoefeningske doen in de living - iets met handenstand en zo. Het been van mijn dochter kwam onzacht in aanraking met de neus van mijn vrouw. Neus gebroken en een half uur later lag ik niet in het zwembad, maar zat ik in de spoed.
8u20 RUN 0:57:00; A10,5 km; 11,1 km/u; gem HSL122; max HSL 142
laag extensieve loop - sommige plekken lagen nog echt gevaarlijk
9u25 POWER TRAINING 0:50:00
Vandaag de overstap naar maand 3 - we werken deze maand aan snelle kracht - de oefeningen worden dus gedurende 40 seconden volgehouden, maar dan wel aan een sneller tempo. Straffen toebak.
Een complete sisser deze trainingsdag. Het begon met een kater na een feestje gisterenavond, dan bij mijn ouders wafels gaan eten, bij thuiskomst bleek mijn ochtendkater slechts een schaduw te zijn van mijn namiddagkater + ik begon me ook nog eens te goed te doen aan marsepein, chocolade en speculaas. Ai ai .... een stevig motivatiedipje.
Morgen met ververste moed en wat extra vet terug aan de slag
