11u40 BIKE 3:40:56; 100.6 km; 27,3 km/u; gem HSL 115; max HSL 145
Ik was van plan om de finale van de Omloop te rijden deze ochtend, maar 't vrouwke wou gisteren per sé samen uit, en ze was dan ook nog eens redelijk in form. Kortom, lag om 3 uur in mijn bed, en was een beetje een wrak deze ochtend. Dan maar wat uitgesteld die rit, en in plaats van de drukte van de vlaamse Ardennen, vandaag gekozen voor een heftige solorit pal tegen de wind in. KMI sprak van 4 à 5 beaufort uit noord westelijke richting, awel dan rij ik kloef in noordwestelijke richting, dacht ik zo. Vijfenvijftig kilometer heb ik gebonkt tegen die wind in, en dat was niet van de poes. Na een goeie 2 uur zat ik een gelleke te eten voor het stadshui van Damme, en daar heb ik dan rechtsomkeer gemaakt en nog eens lekker met wind mee teruggereden. Heb me nog geamuseerd met de laatste 30 km boven de 30 km/u te rijden, maar dan wel alles op het klein blad. Kortom, eens goed getraind op zeer veel en zeer snelle omwentelingen.
Er zijn zo van die trainingen waarvan ge voelt: dit was een zeer nuttige training. Awel die van vandaag was er zo één. Als je zo op je eentje rijdt, kan je nooit eens meerijden op 't tempo van een ander, nooit eens schuilen voor de wind, nooit eens genieten van de slipstream. Dan mot het zowel mentaal als fysiek allemaal uit je eigen lijfje komen. Toptraining, quoi!
De fietsspecifieke trainingsweek is achter de rug : 233,2 km fietsen, 44,45 km lopen, 6 km zwemmen en nog wat work outs, goed voor 15 uur en 20 minuten training. En dan nu op naar de loopspecifieke trainingsweek, .....die begint met een rustdag want dinsdag heb ik nog een lactaattest, maar dan nu op de fiets.
Die nieuwe trainingszones zijn duidelijk pittiger dan de vorige. Dat voel je ook wel aan de benen, en vooral aan de aanhechtingsspieren die wat harder staan na de training. Vandaag 2 kilometer opwarmen, om dan over te schakelen op laag extensief. In de loop van de training zaten er nog 4 kilometers bij aan een pittiger tempo (LT = 4:24). De eerste 2 kilometer maakte mijn hartslagmeter alweer gekke bokkensprongen, daarna registreerde hij wel correct
8u05 RUN 0:54:19; 10,3 km; 11,4 km/u; gem HSL 123; max HSL 168
Na het grof geweld van gisteren, begin ik vandaag met een trage rustige recuperatie loop op een nuchtere maag. Terwijl ik liep begon de zon vantussen de bomen te prikken.
Mijn hartslagcurve maakt rare bokkesprongen aan lage snelheid in de eerste 2 kilometers, daarna stabiliseert het. Problemen met de connectie van mijn Garmin? Of iets anders? Geen idee, maar er zit geen cardio-logica in alleszins.
12u15 BIKE 2:52:59; 80,5 km; 27,9 km/u; gem HSL 115; max HSL 164 (317 hoogtemeters)
Er stond in principe vandaag een zwemtraining geprogrammeerd en morgen deze fietstraining, maar de zon was te aanlokkelijk, terwijl het morgen echt slecht weer gaat zijn. Ik het ze dus gewisseld. Een beetje tricky omdat ik dan opnieuw de benen onder vuur nam, na die intervaltraining van gisteren. Maar de benen waren goed, de hartslag regageerde vlot....en ik genoot met volle teugen van de zon.
Na 25 km vervoegde ik een groepje wielertoeristen in Uitbergen, met onder andere David. Daarna 25 km met David op kop gereden. Daarna ben ik terug afgeslaan naar huis, langs Zottegem, Sint Lievens Houtem en Oosterzele. De laatste 10 km begonnen de benen wel wat pijn te doen. wat normaal is na de geleverde arbeid van gisteren natuurlijk.
Goed gereden vandaag - alle hoeken en kanten van mijn extensieve zone verkend. De hellingskes of lange stukken vals plat rond overslagpols en één helling wat doorgetrokken in intensieve zone. Mooi werk!
Een gevarieerd menu vandaag, maar het verradelijke stukje zat in de looptraining : vijf 400m sprints aan 17,5 km/u, dat beloofde heavy stuff te worden. Maar eerst een beetje opwarmen...
8u15 en 12u30 BIKE (woon-werk) 1:02:33; 28,05 km; 26,9 km/u; gem HSL 106; max HSL 129
De week rustig in gang trappen en vooral wat verse zuurstof door de spieren pompen alvorens aan de monsterlijke intervaltraining te beginnen, dat was de bedoeling. Leuk kort ritje met één bedenking : ik ben het beu om ingeduffeld tegen de kou rond te rijden. Ik snak naar fietsritten bij 20 à 30 graden in een heerlijk zonnetje.
15u15 RUN 0:46:59; 12,1 km/u; gem HSL 131; max HSL 171
Eerst 4 km laag extensief opwarmen en daarna 5 * 400m sterven met als richttempo 17,5 km/u (3:30) en als richttijd voor de 400 dus 1:24. Dit waren de 5 sprints:
Niet slecht maar die 4e en 5e sprint waren echt wel zeer lastig. Na de sprints liep ik toch wat te sukkelen bij de cooling down hoor. Er zat niet echt veel panache meer in de benen. Van laag extensief was helemaal geen sprake meer.
Don't try this at home, zeker niet als je nog niet ver zit in de trainingsopbouw. En als je ze toch doet, tussen de sprints loop je 200 meter recuperatie en dat deed ik aan een jogtempotje van 8,5 à 10 km/u. Het gevoel hebben dat je net niet wandelt, net niet hé....
21u15 POWER TRAINING 0:40:00
En dan 's avonds nog wat oefeningen : schouderspieren, core stability, armspieren, hamstrings...
