Vandaag eens een nieuw soort schemaatje in elkaar gestoken voor mezelf:
750 IN 500 ((50 drill - 50 long stroke - 150 fast @ 80%) * 2) 500 pb + padd 500 ((50 long stroke - 50 pull & push) * 5) 250 easy out with pb
Die 500 meter waar ik afwisselend 50 meter let op een long stroke en 50 meter op een goeie catch (of pull) is een aanwinst. Door die 2 afwisselend te doen, begin je ze beetje per beetje te integreren. Dat ga ik nog regelmatig inbouwen, maar dan wel vroeger in de training, want vraagt nogal veel concentratie.
Trainen....'t is mijn lang leven...maar die krachttraining in de zaal ben ik werkelijk beu hoor. Pfffff.. Nog anderhalve maand volhouden nu. De puntjes op de i zetten, ik voel dat ik er veel voordeel van ga halen...bij het zwemmen, maar zeker ook bij het fietsen..
14u BIKE 1:02:00; gem HSL 113; max HSL 122
Er stond een lange fietstraining van anderhalf uur op de planning met een aantal hellingen aan overslagpols...maar het weer is deze winter echt een grote spelbreker. Het worden dus vandaag en morgen twee trainingen op de rollen: een uurke losrijden. Zo ga i ksnel door d'eerste reeks van True Blood heen zijn.
EEn goeie training op de mountainbike. 's Ochtends vroeg recht naar school over de baan, 's middags efkes op de baan en dan los het veld in via stukken van de MTB route Heusden-Laarne. 't Lag ongelooflijk vettig en vuil, en ik heb menig ijsplassen in de velden kapot gereden in de hoop dat ze niet al te diep waren. Was echter een paar keer ijdele hoop. Ik was een modderduivel als i kthuis kwam. Moest nog met de MTB naar de mechanieker ook (schijfremmen die maar blijven slepen), en dat duurde langer dan voorzien
Daardoor geen tijd meer om naar de fitness te gaan, maar ik heb wel thuis nog rompstabilisatie-oefeningen gedaan.
Vandaag toch wel de elementen getrotseerd. 's Morgens om 7u15 was ik al de deur uit om naar mijn werk te lopen. De helft van die training heb ik afgelegd in de regen. 's Avonds om 17u terug mijn loopkleren in om naar huis te lopen, deze keer in een continue sneeuwbui. Twee keer bovendien in den pikkedonker, zeker langs de dijk waar er geen verlichting is. Maar ik heb geen moment gefoeterd of last gehad. Gewoon genoten. Buiten zijn terwijl iedereen binnen zit te kniezen over het slechte weer, da's een absolute meerwaarde van het triatleet-zijn.
met tussen elk van deze 8 reeksen in 20 seconden recup.
De aandacht was volledig gefocust op lang uitsteken en rollen. Ik heb het gevoel dat als je op deze 2 zaken tegelijkertijd kunt letten, dat dan je pull (of catch) ook beter wordt. "Lang uitsteken en rollen" dus nogal lang om als mantra in je hoogf te laten weerklinken, dus heb ik gekozen voor het woord "pijl", want dat is echt wel hoe je je voelt als je die 2 zaken goed uitvoert.
Die "early catch" heb ik voorlopig laten vallen. Ik heb het gevoel dat ik dan al de rest niet goed doe, en dat die mij voorlopig dus niet vooruithelpt. Eerst die andere 2 zaken instuderen. En dan kom ik terug op die "early catch"
Gans de dag...van 8u30 tot 22u30 computerwerk gedaan, behalve....
11u 10 RUN 1:05:42; 12,7 km; 11,6 km/u; gem HSL 121; max HSL 136
Een stralende zon tegen een helblauwe hemel op een koude maandagvoormiddag...geen klagen over de loopomstandigheden vandaag. Rustige laag extensieve loop, da's dus met de rem op lopen...echt een makkie. 11,6 km/u, da's een kilometertempo van 5:10, da's het maximum tempo waarbij ik nog van laag extensief mag spreken.
15u30 BIKE (rollen) 0:50:00; gem HSL 129; max HSL 139
Een zeer efficiënte training op de rollen. Eerst opbouwen naar laag extensief en dan vier keer 5 minuten aan LT hartslag (134) om dan telkens 3 minuten terug te dalen naar laag extensief, daarna lekker uitfietsen. Ondertussen jaargang 1, aflevering 1 van vampierenreeks True Blood op TV.
