Vandaag was de bedoeling om eens gewoon te zwemmen (geen oefeningen). 4 blokjes zwemmen van elk 500meter, en telkens zo'n blokje beginnen met 100 à 150 meter focussen op één specifiek stijlelement om dan de 500 meter vlot uit te zwemmen.
De focus items in volgorde: 1. Lange slag 2. Vormspanning 3. Hoge elleboog onder water 4. Klik in de pols bij duwfase.
Het ging fantastisch. Mijn stijl wordt volgens mij merkelijk beter. En ik zwom goed. 2000m heb ik gezwommen in ongeveer 40 minuten (3 rustpauzes tussen de verschillende blokjes). Da's voor mij een ongelooflijk goeie tijd. En ik heb wel doorgezwommen, maar 't was nog niet in wedstrijdtempo. Man, dit voelt goed aan, en het voelt ook aan als verdiend na al die zwemkilometers deze winter. We zitten op het goede spoor...
Nu moet ik het wat rustig aan doen, want maandag heb ik inspanningstest bij Wim Van De Wielle in Zele. Morgen misschien nog eventjes kort losrijden, maar dat zal het dan zowat zijn.
't Was werkelijk met tegenzin dat ik vandaag mijn koerskleren aantrok. Weet niet hoe het kwam maar ik had geen sikkepit goesting. Ik zat in dezetel voor ik vertrok, en zag mijn hartslag dalen tot 40. Ideaal! Maar in 't kopke was het heel wat minder. Toch plichtsbewust op de fiets gekropen, en eens je bezig bent gaat het natuurlijk al heel wat beter. Tot mijn vingers alweer begonnen te bevriezen. Thuisgekomen was het weer afzien als ze ontdooiden. Op zo'n momenten ben i kstikjaloers op al die profs en semi-profs die nu aan het trainen zijn in Lanzarote.
Maar goed, er staan alweer wat kilometers op de teller.
Zeer goed gewerkt vandaag. Vandaag wou ik werken aan de tips van trainer Peter, maar met zo weinig mogelijk drills. Zo veel mogelijk gewoon zwemmen. En da's goed gelukt.
600m inzwemmen 8 * 250m - #1 : 250m focus op verre insteek - #2 : lange stroke - #3 : focus op hoge elleboog onder water ( met 100m one arm) - #4 : snel zwemmen - #5 : focus op klik in pols (verschil tussen pull en push fase) - #6 : lange stroke - #7 : focus op vormspanning (met 100m drill) - #8 : snel zwemmen de 600m uitzwemmen heb ik moeten laten vallen. Zwembad werd volledig ingenomen door scholen.
Ik voelde dat ik grote vooruitgang maakte met die focuslengtes. Ik begin te merken dat sommige onderdelen van de nieuwe stijl al wat ingeburgerd beginnen te raken. ook als ik er niet echt op let, sluipen ze al een beetje in mijn slag. Zeer goed....
In Frankfurt zwom ik de 3,8 km in 1u27; dit zijn de trainingen die mij doen geloven dat ik in Neerpelt misschien wel na 1u15 uit het water zou moeten kunnen komen.
Eerst 11 minuten warming up en dan tempo run van half uur rond de 75%. (Zat er op bepaald moment wel iets te veel boven - zie max HSL- 75% = 152 bij het lopen). 7 km op een half uur zonder probleem. Da's 14 km/u. Mooi resultaat van deze test. Daarna nog goed kwartier cooling down gedaan. Want er staat nog wat geweld op 't menu vandaag.
2,5 km trage warming up, en dan 30 km het gaskraantje opendraaien in de streek van Gavere. Alles op 't klein blad en gereden tussen 65% en 84% (en zelfs soms erover). Stuk boven de 30 km/u gemiddeld. Pure fun, tjonge jonge. Eindelijk mag het eens.... Daarna nog 3,5 km cooling down..
Vandaag geleerd dat mijn basisconditie zeer goed is, en dat ik zelfs al een goede weerstand heb. Er zit muziek in dit jaar. Wie voor mij wil eindigen, kan best stevige voorsprong nemen bij het zwemmen.
Als er iets is dat tegenslaat dit seizoen, dan is het dat ik net iets te makkelijk een viruske oppik hier en daar. Zondagnacht kotsmisselijk geworden, en wat er op maandag allemaal gebeurde in mijn buikstreek en daaronder, is niet voor publicatie vatbaar. Heel de dag in de touwen gehangen. Maar kijk op dinsdag was het al veel beter. Zelfs zo goed dat ik dinsdagavond alweer op weg was naar de zwemtraining van Mr T triathlon club. Nog eens tegenslag: trainer Peter is buiten strijd tot eind februari. Merde! En ik was nog zo zeker dat die man mij de sprong voorwaarts ging bezorgen.
De training werd overgenomen door Mieke Suys, die dat goed deed, maar alle atleten in het bad moest in de gaten houden, en da's natuurlijk onbegonnen werk. Veel luisteren en kijken naar de tips van mieke, en ook een beetje zwemmen
19u Zwemmen 0u50; 1450m
200m inzwemmen (crawl - schoolslag) 8 * 50 met telkens eerste 25 drills 4 * 50 met telkens kick- swim 300m met crawl, rugslag en schoolslag 100m wrikken (ik ga het hier niet uitleggen, maar het komt er wel op neer dat je maar millimeter per millimeter vooruit gaat) 150m uitzwemmen
de kortste zwemtraining van gans het seizoen tot nu toe.
