Woon-werkverkeer, maar dan wel met een serieuse omweg (hoe verklaar je anders dat een rit Merelbeke - Sint Amandsberg vertrekt richting oosterzele ). 's Ochtends 'n 's middags krak dezelfde weg gepakt, maar dan in omgekeerde richting. 's Ochtends was het echt berekoud. Niet te geloven zeg: 2 paar kousen, schoenen en overschoenen, maar toch na een uur bevroren tenen. 's Middags was het ietsje beter, maar toch niet veel. Bedoeling was om 's ochtends een paar blokjes van 5 minuten @ 75% in te calculeren, maar dat heb ik geskipt wegens spieren te koud, en wegdek soms te glad. Safety first, geen stomme blessures. 's Middags heb ik er dan een blokje van 10 minuten en één van 4 minuten @ 75% ingestoken.
Als je op zo'n berekoude dag 2u buiten op de fiets getraind hebt, dan moogt ge redelijk tevreden zijn. Die kilometers pakken ze je niet meer af.
Ik lag me vandaag eerlijk gezegd wat te vervelen in het water. Was van in het begin eigenlijk al aan het aftellen. Niet echt supergeconcentreerd dus.
300m inzwemmen 450 (150 head shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 100 swim) 3 * 400m swim met telkens een versnelling tegen het einde (1e 400m korte versnelling laatste 50m, laatste keer versnelling van 200m) 300m uitzwemmen met pull buoy
Ik ga binnenkort eens opzoeken hoe mijn zwemvoorbereiding was voor de Iron Man in Frankfurt 2008. Ik ben ervan overtuigd dat ik voor maart 2008 (3 maanden voor de wedstrijd) geen trainingen van meer dan 2 km gedaan heb. Nu heb ik vanaf eind oktober bij de start van de trainingen alleen maar trainingen van meer dan 2 km gedaan, regelmatig zelfs één van 3 km. Ben dus aardig aan het investeren in dat zwemmen. Na 7 trainingweek, waarvan één door ziekte zonder zwemmen, na 6 zwemweken dus heb ik reeds 17 zwemtrainingen in de armen, samen goed voor 41,3 km. En nog geen enen vis gezien.
Eén van de schaarsre echt zware looptrainingen in deze opbouwfase. Na tien minuten opwarmen, volgend schema lopen: 1600m @ 75% + 2 minuten joggen 1600m @ 75% + 2 minuten joggen 800m @ 84% + 2 minuten joggen 800m @ 84% + 2 minuten joggen 400m @ meer dan 84% + 1 minuut joggen 400m @ meer dan 84% daarna nog een goeie 10 minuten lopen aan 65-70%
Het ging zeer goed vandaag. Alle intervals gingen moeiteloos en telkens sneller dan 15 km/u. Ook niet echt pijnlijke of zware benen achteraf. Zeer geslaagde test dus.
Van de drie weekendtrainingen kon ik er vandaag 2 doen. Eén moest dus sneuvelen, en dat werd de zwemtraining om praktische redenen. Maar met de andere 2 trainingen zette ik de fausse-ceu van gisteren toch min of meer recht
Heerlijk loopje. Had lichte benen, ik vond een leuk maar matig tempo. Dat tempo bllek achteraf ongeveer 13 km/u te zijn. Had het gevoel dat ik vandaag kon blijven lopen.
Me niet echt gedragen als een triathleet vandaag. Tijdens de ochtendwedstrijd van mijn zoon drie gluhweins geslurpt, daarna nog 2 cava'tjes gedronken (een verjaardag) en afgesloten met 2 pintjes in de vroege namiddag. Aiaiai....geen training dus.
Heel de voormiddag ons eens goed verwend in een sauna in de buurt van Oudenaarde. Iris is daarna met de auto naar huis gereden, nadat ik mijn fiets uit de koffer haalde en dacht om lekker met de wind in de rug op den dijk van Oudenaarde naar Merelbeke te vlammen. Edoch, de wind komt nu niet meer uit het zuidwesten maar uit het noorden. Vijf kwartier tegenwind dus. Aan een strak tempo de wind getrotseerd en zonder verpinken doorgesjeesd. Er waren een paar wielertoeristen die het leuk vonden om in mijn wiel te zitten. Al hebben ze het niet alle drie kunnen uithouden. De laatste overlever is efkes naast mij komen rijden om een babbelke te slaan, maar ervaarde snel dat hij niet graag in de wind zit. "'k Goa nog een beetje in ui wiel rijen , moat..." Allez, alweer een maat bij.
Alweer 3 km gezwommen. Het werkt echt die lange trainingen. Het watergevoel wordt beter en beter en de uithouding en kracht in het zwemmen gaan stevig vooruit.
Vandaag: 800 (250 swim - 100 hip shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 250 swim) 8 * 250 swim 200 pull
Ik had 70 minuten de sportbaan in het zwembad voor mij alleen. Het ging prima, ik voelde me goed en zwom verzorgd.
40 minuten rustig loslopen was de bedoeling. Maar zo goed het zwemmen ging, zo slecht ging dit. Ik had pijn aan mijn ribben of mijn long, liep helemaal niet vlot, en modderde maar wat aan. Ben dan maar terug naar huis gelopen. Het had niet veel zin.
Laten we van vandaag maar de zeer goede zwemtraining onthouden
Ik had een langere rit met wat snelheidsblokjes voorzien, maar vanaf ik op de fiets stapte voelde ik dat ik pijnlijke benen had na de zware trainingsdag van gisteren. op zo'n moment moet je lucide genoeg zijn: de snelheidsblokjes laten vallen en omschakelen naar een lange trage training. Gans de voormiddag onder een grijze hemel gereden, maar geen druppeltje regen gehad. De wegen lagen er wel zeer vuil bij, dus mijn fiets en ik hadden na de rit een flinke douche nodig.
Na tien minuten stond er een 5 km @ 75% gepland, maar mijn hartslag schoot snel de hoogte in, het werd er dus één @ 75-84%. Een beetje ontgoochelend bovendien: 21m35 op 5 km is meer dan een minuut trager dan een paar weken geleden. Kon ik niet harder? Toch wel, ik kon veel harder, maar het is natuurlijk niet de bedoeling te sprinten. Het ging zelfs moeiteloos, maar was niet efficiënt: te hoge hartslag voor te zwakke snelheid. Hoe kwam het eigenlijk dat die hartslag zo hoog ging. Mijn enige verklaring is dat mijn ontbijt nog maar een klein uurtje binnen was, en mijn maag duidelijk nog aan de slag was met de corn flakes. Dat voelde ik maar al te goed. Maar kan ook iets anders zijn.
Nu in het algemeen was de bilan wel positief hoor. Ik heb anderhalf uur moeiteloos gelopen aan 72% gemiddeld. Het uithoudingsvermogen is dus picco bello.
13u20 Zwemmen 1u01m; 2500m
In de namiddag dan nog een lange zwemtraining voor de boeg. Ging allemaal goed. Rustig aan vooral letten op de stijl en de slag goed afwerken. Al begon dat de laatste 600 meter wel serieus in elkaar te vallen. ik begon toch wel tekenen van verval te tonen.
400m swim - 200m kick - 300m pull 14 * 100m met telkens tien ademstoten pauze ertussen 200m pull
Hard gewerkt vandaag. Nee, eigenlijk niet, eigenlijk moet ik zeggen: indien mijn beroep professioneel triathleet zou zijn, dan zou ik vandaag kunnen zeggen dat ik hard gewerkt heb.
Vanavond nog met de fiets woon-werkverkeer naar mijn avondles. Al was het maar omdat ik vandaag nog niet gefietst heb. : )
Voor het eerst gezwommen in een 50 meter bad, nl. in Wachtebeke. Fantastisch is dat. Hier kan je ten minste eens doorzwemmen. Heb vooral gelet op stijl. De hoge elleboog onder water en het afwerken van de slag als hand achteraan weer uit water komt. Ook bezig met de insteek. Training duurde lang omdat er een sessie inzat van 12 keer 100 meter met telkens een rustpauze ertussen. Om te zorgen dat je echt op stijl kan werken, en geen stijlverval krijgt.
Om tien voor vijf in de vooravond nog vertrokken voor een fietstraining. 90% in den pikkedonker dus. Ik ben dat niet gewoon, en je voelt dat toch dat je daar wat onwennig in bent. Je ziet de putten of bulten in de weg niet leggen, en ondanks het feit dat je verlicht bent als een kerstboom (met knipperlichtjes en alles erop en eraan) bekruipt je telkens er wagens zijn die je inhalen de gedachte "hij heeft me toch gezien hé". Dat ik het helemaal niet gewoon ben, kan je ook zien aan mijn gemiddelde snelheid die door extra voorzichtigheid gevoelig lager lag.
Iedereen vindt dat het geen weer is om een hond door te jagen, en op 't eerste zicht klopt dat misschien wel. Maar eerlijk gezegd van deze goede 2 uur op de fiets heb ik welgeteld 10 minuutjes een licht spatje regen gehad, er zat niet zoveel wind en het was niet koud. Goede trainingsomstandigheden dus.
Een heerlijke lange trage duurloop. Ik heb het aangename aan het nuttige gekoppeld en, weliswaar via omwegen, van thuis naar het werk gelopen. Dat bespaart tijd. Maar ik had dan natuurlijk wel een volle rugzak op de rug. In het begin voelt dat wat onnatuurlijk aan, maar na een tijdje merk je daar eigenlijk bijna niks maar van. Alles went. Over de training: voelde aan als een lange rustige herfstwandeling. Nooit ook maar enig gevoel van vermoeidheid gehad. Vandaag geen weer om te trainen? Toch wel hoor, ik heb gans de tijd onder een druilerig miezerregentje gelopen, maar nooit echt in een zware regenbui gelopen. Maar ik had natuurlijk wel weer de buienradar gecheckt, en beslist om de ochtendlijke fietstraining te vervangen door deze lsd training. Die ochtendlijke fietstraining ging immers wel één lange douche geweest zijn.
Vandaag werd het een "style is all that matters" training. Hoge elleboog, verre insteek, slag afmaken, ... well you know....en kijk kijk kijk ...door op mijn stijl te letten werd het ook één van mijn vlotste trainingen tot nu toe. Ik lag heerlijk in het water vandaag. Het waren ook fantastische trainingsomstandigheden: ik had de dubbele sportbaan in het GUSB zwembad helemaal voor mij alleen.
400 swim 300 (150 kick - 150 swim) 750 (150 hip shoulder touch - 200 swim - 200 one arm - 150 swim) 750 pull 200 swim
Daarna met een lege maag op de fiets naar huis, zwaargepakt, met tegenwind en lichte regen in het gezicht.... dat was al heel wat minder.
Een zwemtraining is altijd iets speciaals. Bij fietsen en lopen doe je je kleren aan een je bent weg. Zwemmen is meer een gedoe, toch als ge zelf geen 25m bad in je tuin hebt liggen. Je bekijkt je schem a nog eens, je maakt je zwemzak, verplaatst je naar het zwembad, betaalt entree, verkleed je in een pashokje, bergt je kleren op, gaat onder de douche en .... je kan eindelijk beginnen. Vandaag dus ook maar het stokte ergens. Ik draaide de parking van ons gemeentelijk zwembad op, en...daar liepen minstens 100 snotneuzen in een lange rij naar het zwembad. Neeje, 't is niet waar hé. Acher mij stonden bovendien al twee bussen te drummen om ook hun lading zwemzaktoeristjes te droppen. Lap, toch nog beter weten naar de kassa: ZWEMBAD GESLOTEN WEGENS PANTATHLON. Een zeer grote ontgoocheling, een vuile binnensmondse vloek, terug afdruipen naar de auto, en ondertussen schiet je weekschema al door je hoofd om een nieuw plekje te bedenken voor deze zwemtraining.
Soit, er was ook een looptraining voorzien, en die maakte gelukkig zowat alles goed
de sessie: 10 minuten warming up en dan 12 keer een tempo run van 1min30 sec gevolgd door 30 sec recup. (de eerste 4 keer een tempo run aan 75%, de volgende 8 aan 84% En dan nog een klein kwartiertje aan gewoon tempo naar huis.
Als je deze opdracht bekijkt net voor je de deur uitgaat, denk je direct aan een redelijk zwaar, nerveus en geforceerd trainingske. Maar in de realiteit voelde dat vandaag allemaal zeer natuurlijk aan. Ik had goede benen, ging zeer vlot in de versnellingen, gewoon telkens een strak tempo lopen gedurende anderhalve minuut en de hartslag volgt vanzelf. De eerste drie keer liep ik vanzelf tegen de 75% aan, de 4e en 5e keer ging het als vanzelf tussen de 75% en 84% en alle volgende keren haalde ik moeiteloos de 84%. Perfect! Enkel bij de 11e en 12e versnelling vertoonde ik duidelijk wat verval, en liep ik lichtjes krampachtiger. Het werd moeilijk om de vlotte loopstijl aan te houden. Maar onmiddellijk na de laatste versnelling recupereerde ik goed, en ik kon nog aan een aardig tempootje naar huis lopen. Heerlijke training bij een licht druilerige valavond.
Heb het vandaag wat kalmer aangedaan dan voorzien. Ik had immers gisteren al pijnlijke benen. Een atleet moet naar zijn lichaam blijven luisteren. Om praktische redenen werd het een trainingske van 2 uren ipv 3 (maar heb uiteindelijk vandaag en gisteren ook nog eens 32km woon-werkverkeer in de benen .... Om bovenstaande verstandige reden heb ik me niet laten gaan op hellingen in d'Ardennen, maar heb ik in de voortuin van de Vlaamse Ardennen (Balegem, Oosterzele, Sint Lievenshoutem) de hellingskes op souplesse genomen. Goed het koppeke gebruikt vandaag...
Vandaag liep ik voor het eerst in mijn 10 jarige loopcarrière niet op asics schoenen maar op mijn splinternieuwe Saucony. De laatste Asics die ik 6 maanden geleden kocht heeft me niks opgeleverd behalve 6 keer een bloedblein. Welgeteld zes korte trainingskes mee gedaan. Ze zijn klaar om op e-bay te zetten. De nieuwe Saucony's zitten als een zetel. N'een dikke merci voor de madam van vO2 sport in Destelbergen, die mijn probleem grondig geanalyseerd heeft, en de juiste schoen gevonden heeft.
Vandaag een trainingske met tempowisselingen. Na tien minuten warming up 4 korte inspanningen van 3min30sec @ 75% met telkens 2 minuten jogging ertussen. daarna nog korte cool down en klaar is kees. Maar makkelijk was deze toch niet, en dat had alles te maken met de strakke free run van gisteren. Ik kon hem vandaag nog voelen in mijn spieren, het was dus minder comfortabel lopen dan anders
13u25 Zwemmen; 1u; 2400m
Nadat ik een week niet heb kunnen zwemmen wegens ziekte, kon ik vandaag verwachten dat het niet vlot ging gaan. En dat klopte, in het begin was het alsof het water wat dikker was dan anders, alsof er iemand wat stroop had ingegoten. Ja het ontbrak me gewoon aan dat watergevoel.... en dan werkt het water eerder tegen dan mee hé. Naar het einde van de training leip het dan weer wat vlotter, en ondanks dat de pull buoy toegestaan was voor de laatste 200m cooling down, heb ik hem langs de rand van het zwembad laten liggen...goed zo
De sessie: 600 (200 swim - 200 kick - 200 pull) 800 (200 hip shoulder - 200 swim - 200 one arm - 200 swim) 800 (200 hip shoulder - 600 swim) 200 swim out
Oh ja, aan die welgevormde, mooi gebruinde en zeer atletische jongedame die alleen het zwembad inkwam om een sprintje van 200m te trekken IN SCHOOLSLAG en mij daarbij voorbij stak: "'t is niet omdat ge schoon zijt, dat ge uw manieren niet moet houen hé !" Voila, 't is 't eruit!
Een onthoofde trainingsweek. Tijdens de eerste training van de week ziek geworden, en dus rest van de week plat gelegen. In het weekend opnieuw kunnen aanknopen met de trainingen met een middellange fietstraining en een lange looptraining op tempo.
Zo'n ziekteweken, altijd vervelend maar als het niet te veel gebeurt niet erg.
2 looptrainingen goed voor 60,4 km in 2u11m 1 fietstraining goed voor 24,5 km in 1u52m
11u45 Lopen;1u10m27s; gem HSL 145 (70%); max HSL 160; ong 15,8 km; ong 13,5 km/u
Die 15,8 km, daar kan ik wel 500 meter naast zitten, want ik geef mijn routes altijd in in routeyou.com om de afstand te berekenen. Maar vandaag heb ik blijkbaar op baantjes gelopen die nog niet in de mappen van routeyou zijn opgenomen.
Een free run vandaag. Gewoon op het gevoel lopen en doen waar je lichaam op dat moment zin in heeft. Na 25 minuten begon het redelijk vlot te draaien, en ik zag op mijn polar dat ik aan 75% zat. Wel daar ben ik voor de rest van de tocht blijven rondhangen. Een tempo run van drie kwartier dus. Ging goed vandaag.
). 's Ochtends 'n 's middags krak dezelfde weg gepakt, maar dan in omgekeerde richting.
