Week zoals voorzien behalve de mislukte zwemtraining van donderdag. Dit was dus een week met hogere intensiteiten en kortere trainingen. Positieve is dat ik het voel: ik voel dat er meer kilometers in de armen en benen zitten dan ik deze week mocht doen.... Maar ik voel ook dat het een intensievere week is waardoor de benen af en toe wel eens wat 'dikker' aanvoelden.
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 4,9 km in 2u02m Fietsen: 3 trainingen goed voor 152,2 km in 5u54m Lopen: 3 trainingen goed voor 39,9 km in 3u13m
Totaal: 9 trainingen in 11u09m
Vooral in het lopen merk ik een sterke evolutie. Da's zeer goed nieuws want ik dacht vorig jaar reeds dat ik definitief aan mijn plafond zat.
Nu komen er weer twee trainingsweken aan met wat meer nadruk op de kwantiteit.
een gouden tip: wil je echt eens een pure recuperatietraining doen? Rij dan met 2 maten die net uit hun fietswinterslaap ontwaken. Je wilt ze niet uit het wiel rijden dus je kan niets andes doen dan rustig rondpeddelen. Doet echt deugd voor de beentjes, dat voel je zo. En dan staat er zo een grimas op mijn gezicht...laat de wielertoeristen ondertussen elkaar en zichzelf maar in de vernieling rijden in hun wekelijkse testosteron-opstoot. Ik doe hier gewoonweg de perfecte training.
Stikkapot zat ik, en de training moest nog beginnen. Iets gaan drinken met een paar maten, en een beetje blijven hangen. Een korte nacht, en ik ben dat duidelijk niet meer gewoon. Een atleet staat op zijn rust hé. Het verbaasde me dan ook ten zeerste dat de training vrij goed ging. Een langere looptraining, anderhalf uur. Alles traag behalve 4 keer een km aan de lactate threshold (LT) - 2mmol melkzuur; hartslag 139. Na zo'n km telkens opnieuw anderhalve kilometer recup. De LT kilometes haspelde ik af in 3m55; 4m; 3m55 en nog eens 4m (15 à 15,4 km/u). Niet slecht, zeker niet gezien de vermoeidheid. De rest van de lsd ging ook goed, maar in tegenstelling tot vorige week had ik tegen het einde toch wat zware benen. Niet abnormaal eigenlijk na een trainingsweek met wat meer intensieve prikken.
Vorige week was ik al aardig in mijn nopjes met twee keer een 12,4 km/u in een laag extensieve loop. Nu komt daar gewoon aan dezelfde hartslagen nog een schepje bovenop: 12,65 km/u. Ik blijf maar verbeteren. Als dat hier zo blijft voortgaan, mag ik binnenkort op mijn blote knieën naar Zele om Wim Van De Wiele te bedanken voor zijn trainingsadvies na de lactaattest.
eigenlijk een combinatie van 3 ritten: woon - werk - ander werk - woon. Veel te veel gedraai in de straten rond en in Gent, en veel te drukke verkeerswegen moeten opzoeken...maar soit 2u30 op de baan geweest, en schoon in de juiste hartslagzones gefietst: lsd en laag extensief.
Maar veel wind dat er stond zeg. als ge hem tegen had stond ge stil, als ge hem mee had, moest ge nauwelijks trappen.
Vandaag nog eens een looptraining met intensieve prikken. Uitgevoerd op een nuchtere maag.
Eerst opwarmen en dan 3 keer 1,5 km in de intensieve zone afgewisseld met 1 km recuperatie. Ongelooflijk resultaat: ik liep die 1,5 km telkens in 5m30. En eerlijk gezegd, dat was niet echt lastig. Ik genoot gewoon van de snelheid. Een snelheid die 16, 36 km/u bedroeg. Hartslagen perfect in de zone 152 - 159. Ben onder de indruk van mezelf. Echt waar.
20u30 Zwemmen 1u; 2100m
Niet echt super gezwommen. Te onthouden: enkel romp draaien bij ademen, benen niet meedraaien; langs beide kanten slag goed afwerken, en niet pletsen bij insteek, maar schoon insteken en doorglijden
Ik doe hier gewoonweg de perfecte training. 
