Vandaag fietstraining in 3 schuifjes. 's Ochtends op de rollen, 's middags naar school, 's namiddags terug van school
8u45 BIKE 1:30:00
Laag extensieve training met 3 blokjes van 10 minuten @ LT hartslag 134. Vlot.
BIKE 0:46:15; 19,3 km
Woon-werkverkeer losrijden. In het terugkeren zat de wind in de zij tijdens de 3 km langs de dijk, en ik kon me echt ternauwernood recht houden. Tricky.
Vandaag vooral bezig geweest met bovenlichaam, benen gespaard...
16u SWIM 1:07:00; 2800m
500 IN 3 * (25 torpedo rug - 75 swim) 100 pull buoy & paddles 3 * (25 hip shoulder hip - 75 swim) 100 pull buoy & paddles 3 * (25 one arm - 75 swim) 100 pull buoy & paddles 3 * (25 hip shoulder - 75 swim) 100 pull buoy & paddles 6 * (25 bilateral breathing - 25 swim) 400 easy out with pull buoy
Die korte stukken zwemmen geven je wel telkens weer de focus om je stijl goed te onderhouden. Was een goeie training. Dit soort trainingskes ga ik er nog in steken. Veel gelet op rollen, en op uitstrekken arm. Er is echter nog veel werk aan mijn catch. Ben ook bezig met bilateral breathing : da's af en toe eens langs beide kanten ademen in plaats van telkens langs de linkse kant. Dat gaat zeer moeizaam, maar zou de stabiliteit van mijn slag op termijn ten goede moeten komen.
Mijn benen waren van pulp vandaag. Had het helemaal niet voelen aankomen, toen ik op de fiets kroop. Ik was vertrokken voor een lange rit naar Bois D'Houppe en terug. Zo'n 100 km was mijn inschatting. Maar er zat niks, maar dan ook werkelijk niks van macht in mijn benen. Ik kroop over de wegen. Okay, er stond een ferme tegenwind, en 't was klimmen, maar ik kreeg de trappers echt niet rond. Hartslag ging ook nauwelijks omhoog. Nee 't lichaam was nergens vandaag.
Wijselijk besloten na een 35-tal kilometer (iets voor Brakel) dat dit geen enkele zin had. Ik was mijn lichaam aan het afbreken in plaats van trainen. Dan maar de bocht gepakt en langs Horebeke en Gavere naar huis gereden.
13u20 BIKE 2:43:05; 66,82 km; 24,5 km/u ( ); gem HSL 109; max HSL 139 (hoogtemeters 310)
De kilometerteller mocht vandaag de hoogte in. Een looptraining van 17 à 18 km. Het liep van een leien dakje, ik had frisse benen en kon de afstand heel goed aan. Achteraf bleek dat de hartslagregistratie helemaal in het honderd gelopen was. Ik kan dus mijn hartslagevolutie bij deze lange loop niet analyseren. spijtig. Maar 't gevoel was enorm goed, wat een ontspannen duurloop zeg. Vingers in de neusgaten.
10u RUN 1:31:39; 18,35 km; 12 km/u
Alles extensief gelopen behalve kilometer 8, 10, 12 en 14, die heb ik aan LT gelopen : 4:31; 4:28; 4:26; 4:28
...mondays! Wat een dag : in de voormiddag had ik anderhalf uur in de file staan aanschuiven bij de autokeuring ..om dan afgekeurd te worden voor een dimlicht dat niet helemaal juist afgesteld staat. In de namiddag was een fietstraining van 2 uur voorzien, maar ik had helemaal geen zin. Koud buiten en ja gewoon geen zin. Toch krijg ik mezelf gemotiveerd om op de fiets te klimmen, en eens ik op weg ben, loopt het al veel beter.... maar na pakweg 20 minuutjes gaat mijn telefoon af : "kan je Jolien komen halen op school. Ze voelt zich niet lekker". Onmiddellijk huiswaarts dus en training afgelopen. 's Avonds was er gelukkig nog een zwemtraining en daar liep niks mis mee...
14u BIKE 0:33:48; 15,44 km; 27,5 km/u; gem HSL 109; max HSL 132
20u30 SWIM 1:26:00; 3100m
Eerst de Mr T swimtraining
200 IN 100-200-300-400-300-200 @ 85% met aan elke sessie toegevoegd (25 recup - 25 wrikken rug - 25 fist - 25 recup)
Daarna zelf nog zeer rustig uitgezwommen :
500 300 200 paddles
Oh ja, 's ochtends was ik al eens binnengesprongen bij Bart van Fitality Merelbeke. Wat tips gesprokkeld om te vermijden dat ik mijn kracht verlies nu ik niet meer in het krachthonk kruip. Supertoffe kerel, goeie service. Volgende winter zien ze mij daar terug in Fitality Merelbeke.
500 IN 150 (50 torpedo - 100 swim) 250 (50 hip shoulder hip - 200 swim) 350 (50 one arm - 300 swim) 450 pull buoy and paddles 550 (50 bilatheral breathing - 500 swim) 250 easy out pb
Mooie training met David. En het verschil in snelheid was niet zo groot als vorige keer.
16u RUN 0:34:58; 7,10 km; 12,2 km/u, gem HSL 126; max HSL 151
Een rustige zondagloop met dan plots 5 keer een relatieve sprint van 200m met daartussen telkens 150m traag jogtempo. Bedoeling was OBLA snelheid te lopen. OBLA = punt waar mijn lactaatgehalte 4 mmol haalt, overslagpols quoi. In principe is dat aan snelheid 3:57 per kilometer, zo'n 15,2 km/u, maar al mijn sprints waren alweer te snel..een sprint is heel moeilijk in te schatten, en als je dan even op je Garmin kijkt en het gaat blijkbaar te snel, is het toch moeilijk om voldoende in te houden.
maar de OBLA =hartslag is in principe 163. Ik heb nog veel marge dus. een marge die je natuurlijk ook nodig hebt als je dit soort inspannigen op den duur 400m, 500m, 600m, 800m tot een kilometer lang moet uithouden.....
IK sluit hier bovendien een trainingsweek van 15u15m af. Da's veel hoor zo vroeg op 't seizoen. Maar vooral een mooi verdeelde week : 3u20 zwemmen, 6u30 fietsen, 3u40 lopen en 1u45 kracht en stabiliteitsoefeningen. Zo'n lange week draaien terwijl je fietstrainingen slechts een goeie 40% van je trainingstijd omvatten, da's hard gewerkt hoor...
); gem HSL 109; max HSL 139 (hoogtemeters 310)
