12u RUN 1:18:15; 15,45 km; 11,8 km/u; gem HSL 120; max HSL 138 (een brug)
Een fantastische afsluiter van deze trainingsweek. een rustige lange duurloop. Rustig inhouden, nooit tempo opdrijven. IK heb zeer consistent gelopen. Elke kilometer is gelopen tussen 5:00 en 5:11, hartslag was elke kilometer tussen 119 en 122. En kijk bij deze uiterst lage hartslag loop ik probleemloos net iets onder de 12 km/u. Da's qua basisconditie zeer sterk. De basis is er (en ik hoop dat de lactaat test donderdag dat bevestigt) om uit te blinken in het lopen dit seizoen. 't Gevoel was ook super - het leek wel een gezondheidswandeling.
Een trainingsweekske van 13u50 achter de rug. Tikt lekker aan, zeker als je weet dat dit een week was met veel twijfel wegens de vermoeidheid. Opvallendst deze week waren de loopkilometers : 45,5 km. Volgende week donderdag dus lactaat-looptest. Dat betekent dat er woensdag een volledige rustdag voorzien is.
800 IN 800 (4 * (100 paddles - 100 recup)) 800 loco (100 easy - 100 fast - 200 easy - 200 fast - 100 easy - 100 fast) 300 easy out pb
De eerste 800 en de laatste 700 waren super, daartussen was het één groot gekrassel. Net voor de training zat ik breed te geeuwen. Maar in 't water was ik onmiddellijk wakker.
Moe, moe en nog eens moe. Ik had woensdagnacht tot 2u 's nachts zitten werken. En was om 7u alweer opgestaan. Vroeger kon ik daartegen, maar nu kruip dat verschrikkelijk in mijn kleren. Ik moet 7 uur slaap hebben. Is het de leeftijd? Zijn het de doorgedreven trainingen? Soit, ik moet mijn slaap hebben. Deze ochtend geraakte ik dan ook niet uit mijn nest voor de ochtendzwemtraining om 8u. maar er was meer aan de hand. Ook de fietstraining verliep heel moeizaam. Weinig jus in de benen, een beetje een apathisch, futloos gevoel. De adrenaline is nochtans een paar keer de hoogte in gegaan. Op een rit van 43 km ben ik 2 keer het voetpad moeten opspringen wegens een openslaand autoportier, heb ik drie keer het fietspad moeten verlaten omdat er een auto op geparkeerd stond en ben ik vier (4!!!!!) keer vol in de remmen moeten gaan voor een automobilist die zonder kijken én zonder pinken rechts afsloeg. Ze zochten me vandaag....
BIKE 1:45:00; 43,4 km; 24,8 km/u; gem HSL 102; max HSL 137
pfffffff....
Een schema ....ik vind het fantastisch om een schema te volgen. Sorry....om een schema dat ik zelf heb opgesteld te volgen. Het doet je nadenken over je trainingsopbouw, je weet elke week welke evolutie je wil maken, waarom je bepaalde trainingen doet. Zo'n schema beschermt je tegen jezelf als je te veel zin hebt, en motiveert je als je eens een dipje hebt. Ik zweer bij schema's...die ik zelf opstel... Maar...schema's hebben ook een heel groot gevaar, namelijk dat je ze klakkeloos volgt, en dat je het belangrijkste trainingsaxioma overboord gooit : luister naar je lichaam. Ik heb voor het weekend nog drie trainingen gepland, maar dat lijkt me echt te zwaar in de huidige omstandigheden. Daarom beperk ik het tot twee trainingen voor dit weekend. Ik voel me meermaals per dag vermoeid .... het lichaam en de geest hebben wat rust nodig. En .... geen ochtendtrainingen dit weekend, maar lekker uitslapen. Een strak schema flexibel aanpassen aan "luisteren naar het lichaam". Het is die perfecte combinatie waar ik continu naar op zoek ben. Het is het moeilijkste aspect van trainen voor een Iron Man, vind ik.
11u RUN 0:47:23; 9,55 km; 12,1 km/u; gem HSL 133; max HSL 180 (?)
Lopen naar het werk - eerst opwarmen en dan 4 keer een versnelling van 300 meter met telkens 150 meter recuperatie ertussen. De 4 versnellingen liepen als volgt: #1 : 1:08; tempo 3:47; HSL 140 #2 : 1:07; tempo 3:45; HSL 145 #3 : 1:06; tempo 3:41; HSL 162 (?) #4 : 1:03; tempo 3:31; HSL 147
Eigenlijk heel goed gevoel bij deze training. Versnellingen waren moeiteloos verlopen, en in- en uitlopen ging ook vlot.
17u30 RUN 0:49:32; 9,55 km; 11,6 km/u; gem HSL 123; max HSL 142
Laag extensieve loop, maar 't was op de tanden bijten, want ik heb gans de training last gehad van zeer pijnlijke krampen in mijn darmen en maag. En dan loop je niet comfortabel hé. Maar soit, hartslag en snelheid perfect.
BIKE 0:47:16; 19,55 km; 24,8 km/u; gem HSL 103; max HSL 133
pure recuperatietraining, dit woon-werk verkeer
20u CLINIC 1:00:00 Een clinic heeft niks te maken met het Vlaamse woord voor 'ziekenhuis', maar is een soort van work shop / training. Vandaag bood Mr T triathlon club ons een avond aan om te leren thuis 'op het droge' onze zwemspieren te trainen, en dat met een Theraband elastische band. Zeer interessant : een paar biceps en triceps oefeningen, maar vooral oneindig veel tips voor schouderspieroefeningen. Daar ga ik gegarandeerd mee aan de slag de volgende weken.
Wat een verschil zeg! Volle zon, blauwe hemel en geen wind. Fietsen wordt dan onmiddellijk veel plezanter. Op mijn eentje een nieuwe route gezocht en gevonden naar Bois DE La Houppe. Dat is voor mij immers de mooiste helling die er is in de buurt. Een trage klim eerst tussen de velden en dan door een bos. Ongeveer 2,5 km lang en traag oplopend. Op de route er naar toe heb ik iets te laat gemerkt dat ik de Berendries net links had laten liggen. Ik kan dus mits een kleine aanpassing in deze route beklimmingen van Berendries en Bois De La Houppe combineren. Verder heb ik op de terugweg ook Ter Stene opgereden. Ik kan de route ook uitbreiden met Saint-SAveur, Muziekbos. Mogelijkheden troef dus.
Maar vandaag dus veel in de heuvels gereden en als kers op de taart 3 keer bOis De La Houppe opgereden en 1 keer Ter Stene. Alle hellingen ben ik op gereden onder de overslagpols (147). Ik was eigenlijk van plan om er de 3e keer ook eens op te vlammen, maar da's nog iets te vroeg. Eerst nog een paar overslagpols klimtrainingen en dan mag ik af en toe eens ontploffen. Ik heb wel bij de laatste La Houppe klim de laatste 100 meter efkes doorgetrokken, een korte prik.
9u20 BIKE 97 km; 26,7 km/u; gem HSL 113; max HSL 154; 632 hoogtemeters
Volgende keer dat ik deze rit doe, combineer ik 2 keer Berendries met 3 keer La Houppe en 1 keer Ter Stene.
Oh ja de route naar La Houppe loopt via SCheldewindeke - Balegem - Velzeke - Strijpen - Michelbeke - Nederbrakel - Brakel en OPbrakel naar Flobecq aan de voet van La Houppe.
Als triatleet heb je veel Double days (twee disciplines op één dag). Later op 't seizoen komen de Triple days (voorzet voor David om te kunnen zeggen: "die doe ik nu al hoor")...
Deze trainingstip staat o pdit moment op trifuel.com in een artikel over triatlon en alcohol : "I like to plan one of two "naughty" days every week. That's when you can go out for a drink and eat your favorite foods without worrying about getting fat or what effect it will have on your training the next day." Ik vrees echter dat ik zaterdagavond "a very naughty day" gehad heb, en dat die minstens voor 4 gewone "naughty days" telt.
13u RUN 0:58:36; 12 km; 12,3 km/u; gem HSL 132; max HSL 150
Een extensieve loop met kilometer 4,6,8 en 10 wat sneller (LT tempo). DE cijfertjes zijn zeer goed. Het gevoel in de benen was niet zo goed (nou ja niet zo goed, niet super fris bedoel ik, maar mijn lat ligt op dat gebied redelijk hoog bij het lopen). Vond dat dit mij vorige week op die 18 km training eigenlijk beter afging .....
km 1 5:33 HSL 114 km 2 5:01 HSL 124 km 3 5:05 HSL 126 km 4 @ LT 4:27 HSL 136 km 5 5:04 HSL 130 km 6 @ LT 4:30 HSL 139 km 7 5:04 HSL 131 km 8 @ LT 4:29 HSL 141 km 9 5:04 HSL 132 km 10 @ LT 4:23 HSL 143 km 11 4:56 HSL 136 km 12 4:59 HSL 135
20u30 SWIM 1:25:00; 3000m
Mr T zwemtraining met weer echt gekke drills. Daarna nog 900m uitgezwommen waarvan 200m met paddles op kracht.
Morgen staat er een lange rit naar Bois De La Houppe op het programma. Ik heb vandaag spaghetti gemaakt en ik heb een dubbele portie overschot. Die ga ik met veel plezier in mijn kas stampen als ik terug ben morgen.
