Niet naar de fitness gegaan deze voormiddag. 'k Moest van mijn vrouwke in den hof vechten met een paar boompjes, die op een verkeerde plaats stonden, en dus moesten verplaatst worden.
14u BIKE 0:45:07; 19,88 km; 26,4 km:u; gem HSL 106; max HSL 134 (een brug)
Niks forceren vandaag, gewoon rustig wat gaan losrijden, want morgen is er de lactaattest.
15u CORE STABILITY 0:20:00
En dan de week afsluiten met nog wat rompstabilisatie-oefeningen.
Ik zit de laatste anderhalve maand telkens aan trainingsweken van 10u30 à 12u trainingsarbeid. Da's ideaal in deze periode van 't seizoen; meer mag dat zeker niet zijn. De vorige 2 Iron Man voorbereidingen heb ik nooit weken gedraaid van meer dan 20 uren. Nu ben ik toch van plan daar in mei / juni af en toe eens boven te gaan. Ik wil meer fietskilometers in de benen, want ik mik in Zürich op een knaller van een marathon. Dan moet ik dus na die 180 km fietsen nog relatief fris zitten. En ik ga meer snelheidstrainingen inschakelen in de periode maart - juni, maar daar later nog meer over.
Sjonge jonge. Komt daar een man die mij al jaren ziet zwemmen, bij mij net voor deze training, en zegt die "gij hebt nogal een sprong voorwaarts genomen in het zwemmen jong." Kijk dat geeft mij nu eens vleugels sé. Inderdaad, vroeger dubbelde die kerel me ongeveer om de 250m, nu ben ik rapper dan hem... Het is zo'n gevechtssport kleerkast die vooral op kracht zwemt, maar dat volstaat niet meer tegen mijn huidige verfijnde zwemstijl. Hmmm hmmmm Maar die man maakte dus mijn dag goed alvorens ik begon aan mijn trainingen van de dag.
En dan was die training ook nog eens top. Ik zwom op wolkjes vandaag (zeg je dat zo? zwemmen op wolkjes?)
400 IN
50 hip shoulder - 100 swim - 20"recup 50 one arm - 200 swim - 20" recup 50 fist - 300 swim - 20" recup 50 shark - 400 swim (met 200m turbo) - 1"" recup 50 fist - 300 swim - 20" recup 50 one arm - 200 swim - 20" recup 50 one arm - 100 swim
250 pb + paddles
Een training die ik afgekeken heb van Stefaan Devlieger op www.asicoach.com
15u RUN 11,8 km; 11,7 km/u
11 kilometer laag extensief met de vingers in de neusgaten
10u30 BIKE 2:18:00; 60 km; 26,1 km/u; gem HSL 110; max HSL 153
Meest gehoorde uitvlucht om niet te sporten? "Daar heb ik spijtig genoeg geen tijd voor, anders direct." Stieredrol oftewel bullshit. Diezelfde mensen vertellen direct daarna ongeveer alle afleveringen van Man bIjt Hond, So you think you can..., dierendokter enzoverder. Ik tel dan stilletjes alle uren op waarop ze voor hun TV gehangen hebben. Iets later klagen ze over de files waar ze elke dag in staan. IK tel dan stilletjes...
Tip om tijd te maken voor sport : rij met de fiets naar het werk.
Ik heb er vandaag een beetje een omweg voor gemaakt. Ik woon op ongeveer 10 à 11 km van mijn werk, maar vandaag heb ik een 'ommetje' gemaakt. 60 km. Ik geef toe : wij hebben een douche op het werk, en dat vind ik toch wel onontbeerlijk na een trainingsrit. Maar nu geef ik waarschijnlijk een nieuwe uitvlucht uit handen, zeker? "we hebben geen douche, anders direct"
Alweer 2 trainingen vandaag. Ideaal gepland op een dag waarop ik geen les of geen vergadering had.
10u10 POWER TRAINING 1:23:00
Ik ben het een beetje beu om tijdens die power trainingen telkens tussen 2 herhalingen een minuutje of twee te moeten zitten rondstaren om de spieren te laten herstellen. Dat is nu opgelost door de oefeningen zo te rangschikken dat ik bovenlichaam oefeningen afwissel met oefeningen voor de benen. In de pauze van de bovenlichaamoefeningen doe ik een benenoefening en omgekeerd. Dus, ik win tijd en mijn spieren kunnen toch recupereren alvorens ze weer aangesproken worden.
15u RUN 0:52;15; 10 km; 11,5 km/u; gem HSL 128; max HSL 141
Alweer een - geeuw - laag extensieve looptraining. Hartslag liep tijdens de kilometers gestaag op van 120 via 130 naar 136 (laatste kilometer lichtjes bergop). Kilometertijden tussen 5m07 en 5m25.
En die eekhoorn, die ben ik natuurlijk niet tegengekomen in de fitnessclub, maar wel in het Liedemeerspark. 't Is nu al de 2e keer, ik denk dat hij daar woont.
8u20 BIKE 2:00:21; 27,3 km/u; gem HSL 118; max HSL 152
Ah daar is de koude eindelijk. Niet dat ik niet hou van zonovergoten dagen met 30 graden hoor, maar als het dan toch herfst of winter is, dan heb ik het liever kou dan nat. De winterkledij aan en de fiets op. Lekkere laag extensieve rit. Allez, ik denk toch dat dat laag extensief is : daarvoor trek ik 10 hartslagen af van mijn loopzones. Vanaf volgende week heb ik correctere info, want doe ik ook een lactaat test op de fiets.
18u CORE STABILITY 0:20:00
twintig minuutjes rompstabilisatie-oefeningen op 't matje thuis. (Nee, we hebben geen hond. )
Snel naar Wachtebeke gereden na mijn voormiddagles en daar gezwommen tot het zwembad sloot voor publiek.
1000 IN 200 long stroke 200 @ 70% + focus on roll 200 @ 80% 500 pull buoy and paddles
Niet echt de beste zwemtraining van de laatste weken. IK lag niet echt stabiel in 't water, had het gevoel af en toe mijn zwemstijl kwijt te zijn, en kon hem niet altijd even makkelijk herstellen.
15u30 RUN 0:36:56; 7 km; 11,4 km/u; gem HSL 128; max HSL 141
Het lopen op zich is aangenaam hoor. Gaan lopen, ik blijf dat een ongelooflijk leuk tijdsverdrijf vinden. Maar of jullie het de volgende weken leuk gaan blijven vinden om er over te lezen, dat betwijfel ik. Ik zit namelijk in een periode van - inderdaad - laag extensieve duurlopen. Geeuw! Vandaag elke kilometer gelopen tussen 5:13 en 5:19. Een stabieler tempo lopen is moeilijk hoor. Laag extensief lopen, da's natuurlijk niet echt vermoeiend, maar 't legt een perfecte basis. IK zou kunnen overwegen om ondertussen tijdens het lopen mijn nagels te knippen, of een gedicht van buiten te leren, of de krant te lezen...maar ik kies ervoor om op deze trainingen mijn iPod mee te nemen.
Is dat nu trainen? In plaats van met de koersfiets naar 't werk te rijden, heb ik het om praktische redenen met de stadsfiets gedaan. Dus da's geen training zeker? Al heb ik natuurlijk wel 22 km in de benen. Nou ja, niet zo belangrijk.
's Avonds nog 20 minuten rompstabilisatie-oefeningen gedaan. 't Kan niet alle dagen kloef erop zijn hé.
)
