Dit is hem : de laatste dag van de laatste zware trainingsblok. Een zware dag, want koppeltraining : 90 km klimtraining met de fiets en dan 10 km looptraining met een pittige start.
8u25 BIKE 3:08:10; 89,78 km; 28,6 km/u; gem HSL 110; max HSL 150; 613 hoogtemeters
4 keer Bois de la Houppe en één keer Ter Stene beklommen vandaag. Maar van in de eerste kilometers voelde ik dat ik vandaag niet echt frisse benen had. Ze deden zelfs af en toe een pijn, en ik had eigenlijk ook wat hoofdpijn. Kortom, 't was soms een beetje harken.
11:35 RUN 0:44:18; 10,15 km; 13,7 km/u; gem HSL 142; max HSL 158
Maar - schizofrenie ten top - eens de loopschoenen dichtgeveterd - voelde ik me super. Echte superbenen vandaag! Echt waar... de bedoeling was 4 km aan 14 km/u, en dan 4 km aan 13 km/u, gevolgd door 2 km aan 12 km/u. Maar ik voelde me zo goed, dat ik de eerste zes kilometers wat gespeeld heb met tempo's. De 3e kilometer zelfs aan een goeie 15 km/u gelopen. Sjonge jonge - dit is een opkikker.
Mijn kilometertempo's:
km 1 - 4:14 km 2 - 4:07 km 3 - 3:56 km 4 - 4:04 km 5 - 4:12 km 6 - 4:21 km 7 - 4:32 km 8 - 4:41 km 9 - 4:35 km 10 - 4:45
Ik onthou hier ook één les uit. In Zurich mag ik nooit paniekeren als het fietsen wat minder gaat. Er zit een sterke marathon in mijn benen. 't Is daar dat mijn kans ligt op een sterke eindtijd. Ik ga me in de T2 (wisselzone na het fietsen en net voor de marathon) mentaal helemaal opladen. Eens goe brullen tegen mezelf, de borst nat maken, zonnebril op de neus en GOGOGOGOGO!!!!!
En dan begint nu de afbouwperiode - trainingsvolume en -intensiteit zachtjesaan doen zakken om helemaal top te zijn in Zurich.
Een heel korte zwemtraining in den Donk. Eén keer rond, meer niet - da's dus 1900 m. De volgende 600m heb ik laten vallen. puur omdat ik vandaag geen goesting had. Ik had mijn horloge niet mee, en David ook niet. Maar zal wel ergens rond de 37 minuten liggen, want zo is het al weken aan een stuk.
Dit was hem dan: de langste looptraining. Ik was op voorhand een beetje nerveus. Hoe zou het lopen? Zou ik hier moed uit rapen of zou het een ontgoocheling worden? Een ontgoocheling werd het sowieso niet. Ik had geen enkel probleem met de afstand. De training was een afwisseling van IM tempo (13 km/u) en tragere stukken (12 à 12,5 km/u). Als ik ergens last van had, dan waren het wel de tragere. Af en toe voelden die aan als een lam tempo. Het IM tempo daarentegen voelt als een natuurlijke flow aan.
8u30 RUN 2:33:17; 32,42 km; 12,7 km/u; gem HSL 127; max HSL 148
de training was als volgt opgebouwd: 4 km warming up 12 km IM tempo (13 km/u) 4 km recup (12 à 12,5 km/u) 7 km IM tempo 2 km recup 2 km IM tempo 1.4 km cooling down.
Die laatste keer 2 km aan IM tempo gooide ik er nog tussen om te kijken of ik in vermoeidheid (bvb. na een dipje) nog in staat zou zijn terug op tempo te komen. Vandaag was dat geen enkel probleem. maar ik had natuurlijk geen zwemmen en fietsen achter de rug, en ...ik had ook geen dipje achter de rug.
BIKE 19,26 km; 26,7 km/u; gem HSL 109; max HSL 127
8u15 ... de fiets op. Een grauwe grijze dag dient zich aan. Wolken pakken samen en zullen de ganse rit pesterig blijven hangen. En ik.... ik heb geen goesting. 't Is de laatste lange solorit. Met land bedoel ik boven de 100 km. En vandaag heb ik er last van...de kilometers kruipen voorbij. Al vanaf kilometer 35 begin ik de kilometers af te tellen. Da's een slecht teken. Ik heb ook niet echt superbenen vandaag. Slechts beetje per beetje betert mijn gemoedstoestand, en tegen het 2e gedeelte van de rit kan niks mij nog verstoren. Ik rij zelfs al fluitend door een regenbui in hansbeke - nevele (dat moet zowat rond kilometer 105-110 geweest zijn. De benen worden ook alsmaar beter. Hoe langer de rit duurt, hoe beter ik word dus. Ik groei .....
UIteindelijk zal ik afklokken op 30 km/u. En heel frisse benen na deze training.
8u15 BIKE 4:56:57; 148,24 km; 30 km/u; gem HSL 104; max HSL 137; 197 hoogtemeters
's Avonds was er nog een pure recuperatieloop voorzien. Niks te melden. Mooie avondzon. Rustig park. De benen leken tevreden met dit uitstapje.
20u55 RUN 0:45:00; 9,08 km; 12,1 km/u; gem HSL 119; max HSL 129
8u35 BIKE 1:56:22; 60,94 km; 31,4 km/u; gem HSL 110; max HSL 134
Twee uurkes extensief bollen.
14u15 SWIM 0:53:45; 2700m
Klein uurke meterkes malen.
Job done! En met veel plezier gedaan.
Morgen 5 uren alleen op de fiets, daar kijk ik dan weer een beetje tegenop. Omwille van de verveling. En waarschijnlijk omdat ik al zo veel alleen op mijn fiets gezeten heb. Ja, ik begin het te voelen. Ik wil naar Zurich. 't Wordt tijd.
Deze training van vandaag stond al een week of twee aangeduid met een sterretje. 18 à 19 km aan Iron Man tempo. Dat moest nu 3 weken voor Zurich echt moeiteloos gaan. En dat was het dus ook echt. Ik voelde niks - geen zware benen, geen vermoeidheid, nooit het gevoel ook maar iets te forceren, nooit het gevoel op de adem te trappen, op 't einde van de training zelfs het gevoel dat het eigenlijk nog allemaal moest beginnen. De hartslagcijfers bewijzen bovendien dat mijn gevoel me niet bedrogen heeft. Kortom, we zijn waar we moeten zijn. De maandenlange trage maar gestadige opbouw van de loopkilometers en de aanhoudende aandacht voor duurlopen aan de juiste tempo's heeft zijn vruchten afgeworpen. Ben uiterst blij met deze vaststelling. IK had vandaag voor het eerst sinds lang nog eens mijn Iron Man petje (gekocht in Frankfurt 2008) aan. Dat was mentaal zowat het teken voor mij. De mensen mogen het weten : hier is er enen met grootse plannen op pad! Een beetje een hoge borst opzetten : da's af en toe eens nodig in dit soort uitdagingen.
17u50 RUN 1:26:18; 18,61 km; 12,9 km/u; gem HSL 128; max HSL 140
Vrijdag staat er nog een klepper op het schema : een duurloop van 32 km.
Echt waar... de bedoeling was 4 km aan 14 km/u, en dan 4 km aan 13 km/u, gevolgd door 2 km aan 12 km/u.
