Gezien de pittige trainingen gisteren was ik wat onzeker over mijn lange duurloop vandaag. Ik legde mezelf dan ook geen tempodoelen op, en besliste om er vandaag een free run van te maken. Lopen zoals het aanvoelt, zolang het maar in de extensieve zone blijft. Maar buiten alle verwachtingen liep het eigenlijk zeer goed, en liep ik een zeer standvastige duurloop, zonder verval naar het einde toe, aan een vrij stevig extensief tempo. Ik was aangenaam verrast.
11u RUN 1:17:00; 16,7 km; 13 km/u (tempo 4:37); gem HSL 135; max HSL 151
Mooie afsluiter van een pittige 5-daagse. (de eerste 2 dagen van deze week waren maar opwarmertjes.... : ) )
Ik had me overslapen deze ochtend, schoot wakker om 8u15. Maar om 9u stond ik al in de fitness voor mijn krachttraining. Het werd een pittige sessie.
9u POWER TRAINING 1:15:00
In de namiddag was een korte fietstraining voorzien met een paar prikken op de heuvels in de buurt van Munte, Gavere en consoorten. Maar het werd uiteindelijk één langgerekt intensief bommetje dat ik dropte. Telkens intensief de hellingskes op of het vals plat attaqueren, en wanneer de weg dan overhelt en vlak of dalend wordt, nog eens goed doortrekken. Ik heb uiteindelijk quasi gans de rit op dit bochtig parcours in de intensieve zone gereden. IK had vandaag gewoon dat gevoel dat nodig is om jezelf eens op de pijnbank te leggen. Lekker!
15u30 BIKE 1:11:36; 34 km; 28,5 km/u; 130 hoogtemeters, gem HSL 132; max HSL 163
Vandaag waren binnentrainingen voorzien, maar het was echt wel te mooi weer, dus heb ik wat geschoven in mijn schema. De voorziene zondagrit vandaag afgewerkt onder een stralend zonnetje. Gans de rit extensief gereden, maar met een gemiddelde hartslag van 119, kan je je voorstellen dat ik serieus wat stukken ook gereden heb aan LT (hartslag 127). (ter herinnering ; mijn extensieve zone bij het fietsen gaat van 110 tot 127). Goede training voor de basisuithouding.
11u BIKE 3:04:23; 83 km; 27 km/u; gem HSL 119; max HSL 150
Voor mij het startschot van 20 weken die nu op trainingsgebied volledig in het teken staan van de voorbereiding van triathlon La roche-en-Ardenne (10 juni).
Vandaag een pittige voormiddag in de fitness:
BIKE 0:40:00; 18,5 km met 2 * 8 min in de intensieve zone met 3 minuten ertussen POWER TRAINING 1:05:00 met de nu toch wel zwaardere krachtuithouding en snelkracht BIKE 0:20:00; 9:4 km goed losrijden aan 90-100 omwentelingen per minuut
het fietsen kwam uiteindelijk uit op 27,9 km/u met gemiddelde hartslag van 119 en max HSL van 148
