's morgens opstaan, zwoel maar droog weertje, ontbijten, fietskleren, hop om 8u de fiets op ...en 1 minuut later begint het te regenen. En dat was dus het begin van 50km rijden in de gietende regen. Bedoeling was om niet alles uit de kast te halen, maar wel een strak tempo te rijden. Geen intervals bovendien, dus alles aan gelijkaardige inspanning.
Nog 14 dagen voor we in Brasschaat ons parcours-record willen gaan verpulveren. Ik moet dus zachtjes aan aan de tapering beginnen denken. (Tapering = training afbouwen om te pieken voor de wedstrijd.) Altijd een beetje moeilijk, want nu je de vorm te pakken hebt, heb je goesting om zwaar te blijven trainen. Maar ik ga dus taperen. De training gaan zachtjes aan korter en minder zwaar worden. Er gaan af en toe ook trainingskes bijzitten die alleen maar als doel hebben om bloed met verse zuurstof door de benen te laten stromen, zeer korte rustige loopjes of ritjes. Mijn schemaatje voor de volgende 2 weken is gemaakt, en vooral de laatste week is echt uitrusten.
Spijtig nieuws van mijn triathlon maatje David. Hij heeft vrijdag zijn fietsstuur in zijn borstkas gekregen bij een stom fietsongevalletje, en heeft gekneusde ribben. Trainen zit er niet in voor hem, hij kan enkel hopen dat hij op 2 weken hersteld is om in Brasschaat aan te treden. Pffff...dat moet tandenknarsen en kas opfretten zijn. Sterkte maat!
Jezus wat was dit? Pijn in mijn benen dat ik had, man. Elke molshoop of elke oneffenheid in de baan deed pijn. Die looptraining van gisteren zat echt in de benen, en dat ik vannacht tot 1u 's nachts had doorgewerkt, zal ook wel niet geholpen hebben. Bedoeling was een lange rustige duurtraining van 100km. Maar het was zeer verstandig van me om ze een goede 20km in te korten. Morgen nog eens lekker gaan zwemmen sé, en als ik dan goed hersteld ben zondag een fiets- en looptraining.
Een cadeautje aan mezelf: een free run. "doe maar wat..."
Wel na een opwarming van 10 minuten werd deze training vanzelf een zeeeeeeeeer lange tempo run. Strak tempo erin houden en hartslag hing regelmatig eens tegen de 160 of daarboven. Geen idee hoever het was, dus kan ik er ook geen gemiddelde op plakken. Laten we het houden op 'rap en verre'.
Heerlijk....ik liep weg te dromen van Brasschaat. Ben een paar keer binnengekomen op 4:59:59 : )
Ik merk het...ik ben aan het pieken. Veel meer dan een maand geleden kan ik pittige inspanningen lang uithouden. De machine draait voorbeeldig. En dat betekent dat mijn trainingsschema alweer piekfijn uitgestippeld was.
Oh ja, dit is de zevende trainingsdag op rij. En in principe zijn op zijn minst de volgende 4 dagen ook trainingsdagen. En in die zeven trainingsdagen heb ik 4 looptrainingen gedaan, goed voor 5 uur loopplezier. Life at 40, it's a party!
Op de nuchtere maag het Liedermeerspark in. 12 minuten opwarming, en dan een tempo run van 10 km. Stevig tempo maar een tempo proberen lopen waarbij je geen verval kent tijdens die 10 km. Dat werd 10 km in 42 minuten in zone 70%-88%, aan een snelheid van 14,3 km/u dus. Mooi resultaat, en een belangrijke training met het oog op Brasschaat. Daarna nog tien minuutjes losgelopen om de benen zachtjes te laten herstellen.
1000 m zonder en 1000m met pull buoy met daartussen anderhalve minuut. Die 2 km dus in 43 minuten.
Heel rustig gezwommen met vooral aandacht voor het afwerken en mooi uitvoeren van de slag. Ver insteken en een beetje rollen waardoor je nog verder kan insteken. En ook bij het terugtrekken onder water goed afwerken van de slag. En alhoewel ik dus helemaal niet agressief of snel heb gezwommen, zwem ik toch wel sneller dan in de triathlon in Leuven, zeker. En als je dan nog meerekent dat ik nu in dat 25m bad 79 keerpunten gedaan heb, dan is de les dus dat de slag goed uitvoeren belangrijker is dan de agressieve insteek. De combinatie is natuurlijk ideaal, maar daar is nog werk aan....
