14u BIKE 2:13:33; 60 km; 26,9 km/u; gem HSL 110; max HSL 159 (laatste stuk vals plat opgevlamd als een gek)
Een schone rit in een zonovergoten landschap. Geen grootse dingen, gewoon de pedalen rondtrappen op een klein verzet.
21u30 CORE STABILITY TRAINING 0:20:00
En .... de eerste inschrijving voor een wedstrijd in 2012 is een feit : 111 triatlon La Roche-en-Ardenne, een speciale wedstrijd op een zeer lastig parcours in de Ardennen : 1 km zwemmen, 100 km fietsen en 10 km lopen. Niet zo'n voordelige formule voor mij omdat het lopen relatief gezien kort is en het fietsen lang. maar dit past wel in mijn plan om dit jaar extra veel aandacht te besteden aan het fietsen. De wedstrijd gaat door op zondag 10 juni, de dag voor mijn verjaardag. IK kijk er nu al naar uit, want ik ben zot van d'Ardennen.
De oefeningen die een goeie week geleden nog zeer lastig waren, zijn nu bij de vierde sessie al zeer vlot verteerbaar. Verbazingwekkend hoe snel de pezen reageren op wat aangepaste krachttraining
18u RUN 0:35:25; 7 km; 11,9 km/u; gem HSL 125; max HSL 144
14u30 BIKE 2:22:35; 63,62 km; 26,8 km/u; gem HSL 121; max 149
In deze langere fietstraining heb ik 6 keer een prik uitgedeeld van 4 minuten. Telkens op een paar seconden de hartslag opdrijven naar 137 - 145, en dat 4 minuten uithouden. Na een kwartiertje heb ik zo 2 sessies gedaan, en na één uur nog eens 4 (telkens met 4 minuten recup ertussen). Dat ging goed, maar bij de laatste prik voelde ik toch dat de benen hier en daar pijn begonnen te doen. Super gevoel : echt aan het trainen! de max! Maar wat daarna volgde was heel wat minder : mijn kwetsbaarste punt begon op te steken - mijn vingerkootjes. Die hebben de eigenaardige eigenschap dat het niet onder de nul graden moet zijn om te bevriezen. Elke winter heb ik het vlagge - ik kan goed tegen de koude, behalve aan mijn vingers. Ik had vandaag een dubbele laag handschoenen aan, maar na 2 uur rijden was dat onvoldoende. Thuisgekomen begint dat dan te ontdooien, en da's eigenlijk het pijnlijkste. Soit, 't is een soort orakel die vingertop(pen) van mij, en ik kan jullie nu voorspellen : de winter is op komst
15u20 RUN 0:52:41; 10,75 km; 12,2 km/u; gem HSL 125; max HSL 152
mooie duurloop met 2 keer een iets snellere kilometer: één aan 4:38 en één aan 4:31. Hartslagen blijven mooi onder controle. De basisconditie is toch redelijk goed heb ik de indruk. Het gevolg van al een paar jaar dagelijks trainen, denk ik dan
Dedoeme toch....
Soit, 't is een soort orakel die vingertop(pen) van mij, en ik kan jullie nu voorspellen : de winter is op komst 
