Na een rustdag (ik kon gisterennamiddag echt mijn ogen inet openhouden na een zware werkweek met aanhoudend slaaptekort) mag het iets meer zijn.
10u15 SWIM 1:05:00; 2500m
- 500 In easy focus on breathing tempo - 4 * (50 side kicks - 50 roll focus) - 400 in de voeten van david en voor den dooie dood niet willen lossen - 4 * (50 long stroke - 50 swim) - 4 * (50 @ 80% - 50 schoolslag) - 400 pull buoy and paddles
't was hard werken vandaag en 't liep niet helemaal zoals het hoort, maar die 400m in de voeten van David maakten alles goed.
16u45 RUN 0:46:30; 9,55 km; 12,3 km/u; gem HSL 129; max HSL 142
Dit was de training die gisterennamiddag gepland was. Echt goed gelopen en er ook enorm van genoten. In een fris maar zonnig park...ideale loopomstandigheden. Laag extensieve loop aan een zeer gelijkmatig tempo. Vanaf morgen kan ik dat soort 'tempo'uitspraken ook staven met iets anders dan 'het gevoel', want ik koop me morgen een Garmin Forerunner.
Vooral de bridge en de zijwaartse bridge zijn zeer lastig. Ik moet beiden 6 * 30 seconden doen. En dat zowel eens in het midden van de sessie als op het einde van de sessie. Zwaar maar het werkt. Buikspieren als staaldraden, dat is de bedoeling hé...
Een zeer goeie training. Ik ben nu echt aan het werken aan dat ademtempo en aan dat rollen. En dat doet deugd, want plots voel ik dat ik daardoor veel minder lui zwem, dat er meer kracht en ..... ja zelfs toewijding....in mijn slag zit. Er is nog veel werk, maar i kdoe dat graag. Spijtig dat ik mijn training moest afbreken omdat de scholen het bad in kwamen. Vandaar dat ik helemaal alleen in dat grote zwembad in Puyenbroeck lag.
500 IN (focus on breathing tempo) 400 (4 * (50 side kicks - 50 roll swim)) 400 breathing and roll focus 400 (4 * (50 long stroke - 50 @ 80%)) 150 paddles and pull buoy
13u30 BIKE 2:16:44; 62 km; 27,2 km/u; gem HSL 117; max HSL 155
Een grauwe dag vandaag, maar de Vlaamse Ardennen kunnen zelfs in die omstandigheden schoon zijn. De rit ging als volgt Merelbeke - Gavere - Dikkelvenne - Meilegem - Hermelgem - Nederzwalm - Welden - Nederename - Ename - Volkegem - Mater - Sint Maria Horebeke - Sint DEnijs Boekel - Nederzwalm en dan langs de Schelde terug naar Merelbeke. Het stuk langs de Schelde heb ik met wat tegenwind eens goed doorgejasd. Geen grootse dingen, maar 't is dan een stuk van 15 km en als je dan met tegenwind en op je klein verzet bijna niet onder de 30 gaat, dan begin je 't wel te voelen op 't einde hoor. De basisconditie is niet slecht, maar 't is nog vroeg op 't seizoen dus de kracht op de hellingen is nog matig.
Lekker getraind.
Er was ook nog een korte looptraining gepland, maar die heb ik wijselijk niet gedaan. Drie dagen na elkaar lopen zo kort na een achillespeesblessure, dat is om problemen vragen natuurlijk. Oh ja, wat betreft die pees. Ik blijf elke dag mijn oefeningen doen, en ze houdt goed stand. IK voel er eigenlijk niks meer aan tijdens 't lopen of fietsen. Enkel goed nieuws dus vandaag.
7u15 RUN 0:47:00; 8,3 km; 10,6 km/u; gem HSL 111; max HSL 121
Een echte vetverbrandingstraining. Opstaan en onmiddellijk gaan lopen alvorens te ontbijten. En natuurlijk traag lopen.... kijk maar eens naar mijn gemiddelde snelheid en naar mijn hartslagen. Fantastisch gevoel ook om in den donker te vertrekken en in den klaren terug te komen. Het park lag er in 't begin zeer duister bij, maar liet legde langzaam haar sluier af.... mmmmm
20u35 SWIM 1600m
De eerste mr T zwemtraining van het seizoen, en eindelijk met befaamde trainer Peter. Na 200m nam hij me al opzij, en legde me uit wat er zoal scheelt aan mijn stijl.
1. Ik adem te laat. Eigenlijk adem ik op het moment waarop ik al start met de pull fase, terwijl ik onmiddellijk moet ademen als ik insteek. Daardoor heb ik een tempoprobleem... 2. Ik rol nauwelijks. dat is er dus weer uitgesleten. 3. Ik maak mijn slag niet af bij het wegduwen van water. Ook dat is er weer uitgesleten.
Werk aan de winkel dus. Ik heb alleszins zeer rare oefeningen gedaan vandaag. Waaronder .... tijdens elke slag achtereenvolgens heup - oksel en dan weer heup tikken alvorens in te steken. Of wat dacht je van de torpedo / flip flop combinatie.
