13u50 BIKE 1:58:00; 55,8 km; 28,4 km/u; gem HSL 112; max HSL 148
Zalig weertje. k Moest bovendien 't een en 't ander uitzweten van gisterenavond. Feestje bij ons thuis, en al drinkend en etend hadden we toch met een half oog naar de Iron Man Hawaii zitten kijken op ironmanlive.com. En dat gaf vandaag alweer vernieuwde goesting om er in te vliegen. We zetten het vizier nog wat scherper op Zurich. Ik wil daar (om te beginnen) finishen, maar de ambitie is hoger dan dat : ik wil liefst onder de 11 uur duiken, en hoe meer hoe liever....
16u15 CORE STABILITY 0:10:00
OP 't terras buiten daarna nog 10 minuten core stability oefeningen gedaan.
't Was gewoon ietsje te druk de laatste dagen om veel te trainen. En in die drukte zaten er ook nog eens 2 feestjes...ai ai...
Donderdag heb ik nog een goeie looptraining gehad : 10 km in 53 minuten. De eerste keer terug de volle 10 km gelopen Vrijdag 1u15m woon-werkverkeer op de fiets Zaterdag niks / nada / nothing
Morgen zondag ga ik gaan fietsen en volgende week terug op trainingsmodus.
BIKE 0:57:00; 23 km; 24,2 km/u; gem HSL 106; max HSL 141
Woon-werkverkeer. Geen sprake van om ook maar enige snelheid te halen, proberen overleven in het verkeer.... Hallo automobilisten, ooit gehoord van fietsen?
RUN 0:22:00; 4,3 km; 11,7 km/u
rustig inlopen naar de fitnesszaal en na de krachttraining met zware benen rustig teruglopen naar huis. Die zware benen, je voelt die niet tijdens de powertraining, maar als je direct daarna begint te lopen, dan ....amai....
POWERTRAINING 0:56:00
een klein uurke in het krachthonk.Af en toe zal ik jullie een oefening tonen. Vandaag toon ik jullie de chest press. Nou ja ik....toon jullie een filmpje hierover : http://www.youtube.com/watch?v=-WcNDpyEpN4. Bij mij is het niet met een rekker maar met gewichten...maar 't is 't zelfde principe. Met deze oefening start ik elke sessie (na de opwarming natuurlijk)
Geen trainingen want 2 dagen op een conferentie van mijn ex-werk. Ex-collega's ontmoet uit Spanje, Engeland, Canada, Nederland, Italië, Duitsland en Japan. Man man dat deed deugd... Sport was even ver weg, zeker op maandagavond
Afscheid van het open water vandaag. bedoeling was om rond de Nieuwdonk te zwemmen, maar er was een zeilwedstrijd bezig. We moesten dus aan de kant van het strand zwemmen waar het redelijk ondiep is. Water was nog heel goed te doen van temperatuur (met wetsuit weliswaar)
