Snel in de middagpauze naar zwembad Wachtebeke, waar - hoe bedenk je het - de zwembanen in de breedte getrokken waren. Kortom : geen 50-meter bad, geen 25-meter bad, maar .....een 20 meter-bad. Had te maken met die groep die aan waterpolo deed, denk ik.
Volgende training afgehaspeld:
400 IN en dan 3 keer het volgende : 3 * 100m sneller dan tempo 1:4 triathlon + 1 * 200m los
Een 20-meter bad : nooit meer, hoop ik.
17u45 RUN 0:42:11; 9,35 km; 13,3 km/u; gem HSL 136; max HSL 159
Ook hier een paar versnellingen ter voorbereiding van Seneffe : 4 keer een 500m aan een goede 16 km/u. Tussendoor oefenen met het Iron Man tempo : 4:40 per km.
Voila, en dan mag ik nu alleen nog kort loslopen, losfietsen en loszwemmen ter voorbereiding van Seneffe zondag.
De koersfiets is efkes van stal gehaald voor de passage in de champagnestreek, maar nu gooi ik me terug op de tijdritfiets.
9u45 BIKE 1:34:34; 47,8 km; 30,3km/u; gem HSL 106; max HSL 134
Een vrij rustige rit langs de Scheldedijk (eerst tegenwind, in 't terugkeren meewind) met in het midden van de training tien keer een versnelling van 1 minuut met 1minuut recup ertussen. 4 versnellingen aan tegenwind, zowat 35 km/u, 6 met tegenwind, zowat 37 km/u.
De tijdrithouding is perfect. Klaar om 45 km te vlammen zondag in Seneffe.
De resultaten van de lactaattest zijn binnen. Waow man! Ik zit in de vorm van mijn leven blijkbaar. Waar ik in februari de aerobe grens bereikte bij 13,6 km/u, is dat nu pas bij 14,1 km/u. Ook de anaerobe drempel is opgeschoven van 14,9 km/u naar 15,4 km/u. Dat belooft. Ik heb op dit moment een marathon van 3 uur en minder in de benen blijkbaar. Straf! Maar ik moet natuurlijk een marathon lopen na 3,8 km zwemmen en 180 km fietsen, dus dat zal niet in 3uur zijn hé. Wim Van de Wielle vindt dat ik het moet aandurven om mijn marathon te starten aan tempo 4:40 / km. Dat betekent zo'n kleine 12,85 km/u. Dat zie ik helemaal zitten. Dat betekent dat ik de volgende weken zowat al mijn trainingen aan dat tempo zal lopen. Mijn lichaam als het ware voorprogrammeren.
Na een weekendje volume fietsen, heb ik vandaag een stevige zwem- en looptraining gedaan
9u15 SWIM 1:15:00; 3800m
Ik ben op zoek naar mijn IM tempo, een tempo dat ik vlot zwem, en waarbij ik fris uit het water kom. Vandaag heb ik dat tempo gevonden. Veel meer relaxed gezwommen dan vorige week en toch 1 minuut sneller. De reden : geen of weinig verval in het tweede gedeelte.
1e 1900m in 37 minuten 2e 1900m in 38 minuten
Na 1u15 op deze manier uit het water komen in Zurich, ik zou er onmiddellijk voor tekenen
15u RUN 1:05:30; 14,4 km; 13,2 km/u; gem HSL 136; max HSL 152
Efkes wat aftasten in mijn nieuwe laag extensieve zone - voelde in het eerste deel van de training nogal pittig aan (maar er stond ook veel tegenwind), in het tweede deel meer een natuurlijk gevoel. maar volgende trainingen moeten dus iets trager, zowat 7 seconden trager per kilometer.......
De volgende 2 dagen zitten er wat korte intensieve prikken in het schema, want mijn lichaam moet klaargestoomd worden voor de kwart triathlon van Seneffe nu zondag.
BIKE 47,76 km; 22,2 km/u; gem HSL109; max HSL 165; 662 hoogtemeters
Net voor het vertrek, nog een laatste ritje in de champagne. Lekker losrijden, behalve wat gedol met een snelheidsmeter in het dorpje Gionges (52 km/u? dat moet sneller kunnen! opnieuw? ok, opnieuw! 70 km/u!!!!! ). Was een kaarsrechte baan van 2 km lang zonder verkeer... geen gevaar hoor....
Wielrenner-Commentator Chris V was ook mee. Michel Wuyts,pak je biezen, man! De opvolging is verzekerd..... en veeeeel beter.
7u RUN 0:27:33; 5,14 km; 11,2 km/u; gem HSL 119 ; max HSL 134
rustige ochtendloop - ik lag toch wakker. Liep voor geen meter en Epernay moet zowat de lelijkste plek zijn om te lopen in gans Frankrijk.
BIKE 5:24:07; 130,7 km; 24,2 km/u; gem HSL 114; max HSL 160; 1769 hoogtemeters
Nu het montagne de Reims in, en dat was zo mogelijk nog mooier dan het fietsparcours van gisteren. En ook nog meer klimwerk. Ik had verrassend goede benen na de toch wel lange rit van gisteren. Maar tussen kilometer 100 en 110 kreeg ik toch een dipje. 't Klein blad bracht soelaas, en ik recupereerde goed, waardoor de laatste 20 kilometers toch weer leuk werden.
Amai, die champagnestreek verraste me toch wel. Ik wist niet er daar zo moest geklommen worden. Een zeer lange rit gedaan die efkes fout liep, toen er een spaak sprong in mijn voorwiel, en ik dus 60 km moest doorrijden met een wiel dat er maar paraplu uitzag. Maar een vriendelijke fietshersteller redde daarna het fietsweekend voor mij.
BIKE 6:05:00; 150 km; 24,7 km/u; gem HSL 114 max HSL 160; 1400 hoogtemeters
Verstandige rit - klimmen rond overslagpols. Na een langere klim bij golvend vals plat en strakke tegenwind met Peter vdSL eens een streep getrokken van 4 km aan 34 tot 40 km/u.
Woon-werkverkeer met de loopschoenen, het wordt niet terugbetaald maar 't is wel een goeie training
RUN 0:48:11; 9,59 km; 11,9 km/u; gem HSL 121; max HSL 135
nuchtere rustige ochtendloop
RUN 0:45:31; 9,64 km; 12,7 km; gem HSL 124; max HSL 144
namiddag : laag extensief terug naar huis....en dan snel de koffers maken en de auto in voor een 3-daagse fietsvakantie met een paar maten in de champagnestreek
). Was een kaarsrechte baan van 2 km lang zonder verkeer... geen gevaar hoor....
