Terugblik training pre-season week 19 (19-25 januari)
Fietsen (2 trainingen; 5u10) Pittige indoortraining en lange buitentraining deze week. Het fietsen gaat picco bello.
Lopen (2 trainingen; 2u10) Waar ik de eerste 3 maanden regelmatig eens last had van een stramme achillespes lijkt dat nu al een aantal weken volledig van de baan.
Zwemmen (2 trainingen; 1u20) Hard aan het werken aan de 'hoge elleboog'.
Fitness (1 training; 0u35) Moest ik nu ook nog eens tijd vinden voor 3 fitnees trainingen per week.... nee laat maar zitten.
Totaal (7 trainingen, 9u15)
Ik heb bovendien deze namiddag met Robben, 5 vriendjes van hem en 1 andere papa een leuke voetbalnamiddag beleefd. Kon het niet meer aanzien dat Robben nu al 3 weken af te rekenen had met afgelaste wedstrijden.
Ondanks het feit dat ik deze week geen rustdag heb genomen, vond ik het niet echt een zware week. En dat heeft natuurlijk alles te maken met het feit dat ik elke dag slechts 1 training gedaan heb. Volgende week zitten er dan weer 2 opeenvolgende rustdagen bij omwille van mijn werkplanning, maar ook wel weer dagen met meerdere trainingen. morgen bijvoorbeeld.
10u Lopen 1:27:52; ca. 19 km; GEM HSL 136 (63%); MAX HSL 154 (76%)
Gisteren de langste fietsrit sinds ik in september ben beginnen opbouwen. En vandaag, één dag later, al direct de langste looptraining in de opbouw. Rustig aan natuurlijk, en eerlijk gezegd, het was vingers in de neusgaten. Ik was dus zeer goed gerecupereerd van mijn duurtraining gisteren. Ik ben zowat één week voor het einde van mijn 'pre season'. Da's de fase in de training waarin je eigenlijk geen zeer intensieve trainingen doet. Echt opbouwen naar een stevige aerobe basisconditie. Wel ik kan blij terugkijken op die periode van 20 weken, want ik heb die conditie te pakken. Van hieruit kan ik nu trainen voor 'whatever I'd like to'. Ja dit is zelfs de ideale basis om nu door te trainen voor een Iron Man in juni of juli. Maar Iris heeft gevraagd om dit jaar geen Iron Man training te doen, en dat ga ik dan ook respecteren. Maar kriebelen doet het wel hoor. Voor wie het nog niet weet, mijn 2 belangrijkste races dit jaar zijn de halve triathlon in Brasschaat (28 juni) en de halve triathlon in Gérardmer (Vogezen) (5 september).
Helemaal op mijn eentje 4 uur gebold onder een heerlijk winterzonnetje. De gegevens hierboven zeggen alles: aan een relatief lage hartslag 112 km bollen aan een gemiddelde van 28,3 km/u. Dat duidt op een zeer goede aerobe conditie. Mentaal zat alles ook snor: als je 4 uur helemaal op je eentje gaat gaan trainen, kan je ofwel balen ofwel genieten. Ik heb van de eerste tot de laatste minuut genoten, en dat kostte me geen moeite.
Had mijjn rit ook ingedeeld rekening houdend met de wind. Een matige westenwind vandaag. Dus eerste deel tegenwind opzoeken, om tweede deel van een rugwind te kunnen genieten. Mooie rit ook: Van Merelbeke langs de ringvaart tot in Wondelgem, daar langs de Lieve naar het noordwesten, om dan via het Schipdonkkanaal langs Eeklo en Maldegem en via een klein stukje Damse vaart in Damme te arriveren. Dan Brugge vermeden, door via Vijve-Kapelle, Sijsele en Oedelem naar Beernem te rijden, en daar het kanaal Gent-Brugge af te rijden richting Gent. In Gent terug de ringvaart op, en klaar is kees. Super content van deze toptraining.
Wat een weer! ik vraag me af waarom ik naar het zwembad gegaan ben om te zwemmen. Mijn tuin ligt gewoon blank.
13u Zwemmen; 0:46/00; 1750m
Alweer gans de training zitten focussen op de hoge elleboog onder water. Ik weet het, het wordt wat saai om te lezen op die manier. Maar niet om te doen. Ik voel me goed in het water. Ik mag zelfs zeggen dat ik enorm geniet van mijn zwemtrainingen.
750m swim (zonder pull buoy 250m one arm drill + 250m swim met pull buoy 250m one arm drill + 250m swim met pull buoy
Was echt heerlijk. Tegen het einde van de training lag ik gewoon helemaal alleen in het water.
Zou het nu morgen echt eindelijk beter weer worden. Dan kan ik een lekker lange fietstraining maken. Ik denk dat ik eens langs de Lieve en Schipdonkkanaal naar Damme rijdt en dan via Beernem en Gent terug langs kanaal Gent-Brugge. Cross fingers dat het regenen stopt.
Toen ik deze ochtend wakker werd, was het onmiddellijk duidelijk wat voor weertje het was. De wind sneed fluitend langs ons huis, en de regen sloeg keihard tegen het slaapkamerrraam. Niet verantwoord om in dit weer de voorziene 4 uur fietsen af te haspelen. Spijtig...heel erg spijtig. Ik besloot dan maar de rollen in de living te zetten. Het werd dus
10u15 Fietsen (rollen) 1:15:00; GEM HSL 126; MAX HSL 145
Heel pittige training gedaan. Eerst 15 minuten opwarmen, dan 13:30 one leg training, en daarna korte intensieve delen (70-75%) van 7 minuten, 5 minuten en nog eens 5 minuten afgelost met anderhalve minuut losrijden. Daarna nog 25 minuten cooling down, maar de eerste 15 minuten toch nog goed doorgetrapt tussen 65% en 70%. Ondertussen gekeken op TV naar de Radio 1 Sessie van Monza, o.a. met de zanger van Dez Mona, Mauro en ... spijtig genoeg ook Jasper Steverlynck. Was echt fantastisch, met o.a. covers van mijn helden Cave, Bowie, Morrissey, ... Heel toepasselijk was deze: klik hier. Hemels mooi toch. Ook Meuris en zijn gasten waren in goede doen. En ik ook.
Deze namiddag naar de speelgoed...uhm...fietswinkel VandenHauwe geweest. Gedurende meer dan een uur mezelf en de nieuwe bike laten uitmeten, en beslist tot de grote aankoop. Denk dat mijn hartslag wel iets hoger was dan normaal gezien in rust. Hier is ie dan:
Na 10 minuten opxwarming een tempo run gedaan van 25 minuten rond hartslag 145 (70%). Vandaag geraakte ik niet makkelijk aan de 70%, het werd dus een pittige tempo run, maar de benen voelden licht aan, dus geen probleem. De training vandaag leek veel korter te duren dan ze in werkelijkheid was. Soms kan je bij het lopen eens wegdromen, en dan is het alsof je uit een lichte slaap ontwaakt, als je plots weer je huis nadert.
Morgen kan ik nog eens overdag trainen. En 's namiddags ga ik mijn nieuwe triathlonfiets (en mezelf) gaan uitmeten, en neem ik de definitieve beslissing of ik hem koop. Indien de koop doorgaat, zet ik een foto van mijn nieuwe fiets op deze blog. Da's beloofd.
Soms loopt het ook eens mis. Te veel tegelijk, en voor ik het wist was het 21u30. Gezien het morgenvroeg om 6u alweer dag is, echt te laat om nu nog de rollen uit te zetten voor een fietstraining van 1u15.
21u40 Fitness 0:35
Snel het fitnessmatje uitgerold, de halters opgesnord, en 160 armspieroefeningen gedaan, 40 push ups, en 5 sets van telkens 100 sit ups.
Zal waarschijnlijk mijn schema deze week nog moeten aanpassen. Donderdag heb ik een lange fietstraining voorzien, maar... naar het schijnt zou het pijpestelen regenen. We zien wel.
Zeker 5 keer heb ik vanavond een onnoemelijk hoog risico genomen op verrekkingen of spierscheuren tijdens ....het spelen van Twister met mijn vrouw Iris en mijn kids Robben en Jolien.
21u30 Zwemmen 0:32:00; 1300m
Eerst 1000m gezwommen zonder pull buoy, en dan 300m met pull buoy. Ging zeer goed vanavond. Zoals met mezelf afgesproken heb ik continu gelet op de hoge elleboog. En bij de laatste 300m heb ik er ook nog eens een super agressieve insteek aan toegevoegd. Ik had er verschrikkelijk veel zin in vanavond.
Maar nu moet ik dringend gaan slapen want morgen om 6u loopt de wekker al weer af. Slaapwel
Ik voel me goed in het water. Ik mag zelfs zeggen dat ik enorm geniet van mijn zwemtrainingen. 
