Vandaag kreeg ik initiatie voor mijn nieuwe krachtschema. Waar ik nu 2 maanden aan mijn kracht gewerkt heb, stap ik nu over naar krachtuithouding en snelkracht. En na een goede week mag ik die sessies dan afsluiten met een spinningsessie met een paar maximale exploten erin van 15 seconden aan zeer hoog wattage.
POWER TRAINING 0:50:00
En dan nog gelopen op de band
RUN 0:38:35; 8 km
2 km @ 12 km/u 1 km @ 12,3 km/u 1 km @ 12,6 km/u 1 km @ 13,2 km/u 1 km @ 13,6 km/u 1 km @ 14 km/u 1 km @ 12 km/u
Donderdag 19 januari - Zaterdag 21 januari : laag pitje
't Is mijn week niet blijkbaar. 't Loopt voor geen meter, ik heb het te druk op het werk en krijg het mentaal even moeilijk gecombineerd. En ben dan ook nog eens vrijdag op de lappen geweest om wat stoom af te blazen. Da's te merken aan mijn minimale trainingen deze dagen.
DONDERDAG : 30 minuten core stability VRIJDAG : 1u17 min = 35,3 km fietsen (maar wel met 3 intensieve blokjes : 12, 8 en 4 minuten) ZATERDAG : 19 km woon-werk met de fiets
Maar er komt beterschap. Volgende week donderdag is een ultra-drukke periode op zijn einde, en kan ik me weer wat meer concentreren op mijn trainingen.
Zeer gevarieerde training : beenspieren, schouderspieren, buikspieren, rugspieren... alles komt aan bod tijdens zo'n sessie. Heb vandaag bovendien opgewarmd met 10 minuten roeien en afgerond met 10 minuten fietsen aan 100 rotaties per minuut (rpm)
En dan moest de meest pittige training van de dag nog komen.
14u30 RUN 1:02:38; 13,76 km; 13,2 km/u
Assertief starten, drie keer een LT kilometer lopen (ongeveer 2:24) en dan op 2 kilometer 5 keer een spurtje trekken van 200m @ 15-16 km/u. En daarna extensief tempo proberen aanhouden. De laatste kilometers begonnen toch moeizaam te worden hoor. Na een voormiddagje in de krachtzaal zo'n pittige looptraining, dat kruipt toch wel in de kleren. Na de training direct 750ml Sports control recuperatiedrank in mijn kas gegoten.
km 1 4:51; FOUTE HSL METING
km 2 4:20 LT; FOUTE HSL METING
km 3 4:34; gem HSL 128
km 4 4:17 LT; gem HSL 137
km 5 4:28; gem HSL 134
km 6 4:21 LT; gem HSL 141
km 7 4:37; gem HSL 139
km 8 + 9 8:40 (5 * (200 OBLA - 200 recup)); gem HSL 150; max HSL 164
km 10 4:38; gem HSL 143
km 11 4:47; gem HSL 138
km 12 4:31; gem HSL 145
km 13 4:53; gem HSL 138
km 14 4:52; gem HSL 141
En na een saaie trainingsdag, een notgoocheldende trainingsdag. Zwemtraining met Mr T, en 't ging langs geen kanten. 't Was lang geleden, maar dit was nog eens 'good old' baksteenslag. Na vijftig minuten de handdoek in de ring gegooid. Pffff...
 "Smile"){kind=icon}
