Een mens blijf bijleren...zoals vandaag - een recup dagje inlassen. Een uurke rustig losrijden (woon-werk) en dan thuis nog efkes rompstabilisatie-oefeningen
9u BIKE 1:03:29; 27,2 km; 25,7 km/u; gem HSL 109; max HSL 139
De vraag vandaag was hoe mijn benen zouden hersteld zijn van de lange rit van gisteren. Gisterenavond was ik echt doodmoe, maar deze ochtend stond ik alweer vrolijk fluitend en ogenschijnlijk hersteld op. Toch nog even gewacht voor de training. Ben vandaag bovendien met mijn vrouw naar de sauna geweest. Zalig! En daarna bij thuiskomst het volgende ....
16u15 RUN 1:14:19; 15 km; 12,1 km/u; gem HSL 130; max HSL 145
De eerste kilometer voelden de benen nog een klein beetje loom aan, maar daarna ging het zeer goed. Redelijk frisse benen dus goed gerecupereerd. 3 km opwarmen en dan 4 * (1 km LT - 1 km laag extensief), daarna laag extensief uitlopen.
De iets snellere kilometers zagen er als volgt uit: - 1 : 4:33; hsl 134 - 2 : 4:32; hsl 135 - 3 : 4:31; hsl 138 - 4 : 4:26; hsl 140 Iets te snel, want LT is in principe tempo 4:37, maar 't ging gewoon heel goed. Alle andere kilometers tussen 5:00 en 5:15.
Onertussen is maatje David weer aan 't sukkelen met het lopen. Nu is het de hiel die sputtert. Spijtig, want gisteren op de fiets leek hij wel onvermoeibaar, maar in Zürich moet er ook gelopen worden natuurlijk. 'k Hoop dat hij snel weer op de been is...
Een beetje zot gedaan vandaag. Met David over de Vlaamse Ardennen naar Henegouwen gereden en terug. Een zeer lange rit zo vroeg op 't seizoen. Wel ons verstand gebruikt en alles vree op 't gemakske gedaan ook de vele hellingen. 't Ging eigenlijk heel goed, maar aan kilometer 125 was 't vat plots helemaal af, en ben ik puur op karakter en met de wind strak in het nadeel naar huis gereden.
9u30 BIKE 5:30:00; 142km; 25,8 km/u; gem HSL 110; max HSL 164; 840 hoogtemeters
Spijtig genoeg waren mijn Garmin batterijen plat de laatste 20 kilometer. Anders had ik kunnen zien wat die man met de hamer met mijn hartslag had aangevangen.
's Avonds was ik zeer moe, natuurlijk. Maar kijk na een lang nachtje slapen voel ik me alweer kiplekker.
Ochtendloop, maar i khad wel al ontbeten. dat voel je wel in de maag. Gewoon extenseif gelopen dan maar ipv 4 snellere LT kilometers in te lassen.
16u30 POWER TRAINING 1:14:00
Het laatste loodje. Zowat de laatste keer in de fitnesszaal, en ik heb het eerlijk gezegd gehad hoor. Ik ben en buitenmens. maandag ga ik nog eens terug en dan gaat Bart mij nog wat tips geven voor het verderzetten van deze droogtraining thuis (zonder toestellen).
Morgen fiets ik met David richting Henegouwen. Ik kijk er naar uit.
Vandaag de derde zwemtraining op 4 dagen. En dat voel je...watergevoel was uitstekend vandaag
16u SWIM 0:56:00; 2400 m
800 IN 6 * 200 progressive #1,4 easy long stroke #2,5 catch and roll #3,6 80% 400 pull buoy easy out met 2 * 25 ademen om de 3 slagen en 2 * 25 schoolslag met pull buoy
12u RUN 0:51:00; 10,5 km; 12,4 km/u; gem HSL 129; max HSL 149
Dit was fun. Gewoon een free run. Traag starten en dan niet naar de hartslagmeter kijken, gewoon een easy tempo lopen, niet te snel, maar gewoon zoals het voelt. lekker zeg.... 12,4 km/u en geen enkele vermoeidheid na de training.
20u30 SWIM 1:24:00; 2900m
Eerst een training van Mr T en dan nog blijven liggen in 't bad voor 900 extra meters. Ging redelijk en dat werd eens dringend tijd zeg....
De wedstrijdkalender begint zowat vorm te krijgen (zie hier links bovenaan de blog). De grootste verandering is dat ik het plan om ook Iron Man Barcelona te lopen afblaas. Een te lang, te intensief seizoen voor mezelf en voor het gezin. Maar er is een schone vervanger in de plaats: de long distance triathlon in Gerardmer begin september. Schitterend parcours met 9 hellingen tijdens het fietsen. Ik wil top zijn in Gérardmer.
In maart zal ik vanzelfsprekend nog niet top zijn, maar doe ik wel mee met een duathlon in Geel (een primeur voor mij zo'n duathlon) en doe ik samen met Mr T triathlon team mee aan de aflossingsmarathon voor teams in Gent. Zelf zal i kdaar 5 of 10 km plankgas moeten geven. Hopelijk krijg ik een 10 km voor de voeten. Ik hoop die op 40 minuten te kunnen volmaken. Maar Geel en Gent zijn slechts opwarmertjes in de aanloop. Het echte wedstrijdseizoen start in mei met de triathlon van Seneffe (waar i kvorig jaar zeer goed was en een schitterende slot-10 km liep in 37m50s). Daarna de halve Euregio triathlon in Bütgenbach, waar ik al zeer goed wil presteren; maar D-day is vanzelfsprekend 10 juli, met de Iron Man in Zurich. Daarna 2 weekjes rust, en dan terug opbouwen naar Gérardmer. Tussendoor pik ik ook nog de Donktriathlon in Berlare mee, waar alles begon voor mij. En ....op 25 september wil ik de marathon van Gent lopen. Daarna gaat de riem eraf. Maar zo ver zijn we helemaal nog niet....
In de voorbereiding staan er nog heel wat leuke evenementen op het programma : de Ename Classic midden maart, een trainingsweek met David in d'Ardennen (april), een Bikerzzzzzz weekend met de maten in de Champagnestreek (mei) en La Chouffe Classic of Tilff-Bastogne-Tilff (mei/juni). Schone vooruitzichten...
