EEn stevige ochtendprik vandaag. Op een nuchtere maag wat snelheid ingebouwd in mijn training. Bij de laatste 50 snelle meters zat ik redelijk morsdood, maar blij met het geleverde werk! Ik heb ook gemerkt dat ik snelheid kan halen door meer aandacht te besteden aan mijn kick. Niet door als een gek met mijn benen zoveel mogelijk snelheid te maken, maar door de kick uit mijn heupen te laten komen en niet uit mijn knieën. ( Kortom nog iets om op te letten ) Daardoor kantelt mijn ganse lichaam lichtjes naar voor, lig ik dus wat hoger, en kan ik krachtiger door het water klieven. Allejup - we zijn weer een stapke verder
500 IN
pyramid
- 100 fast
- 100 easy
- 200 fast
- 200 easy
- 300 fast
- 300 easy
- 200 fast
- 200 easy
- 100 fast
- 100 easy
Ik laat de benen deze dagen wat rusten. Na de achillespeesopstoot op het einde van mijn looptraining woensdag, is dit een ideaal moment om nog even wat rust in te bouwen voor de benen. Vandaag dus een rustige fietstraining, wat kilometers bollen; En morgen preventief een looptraining schrappen. Zondag ga ik dan terug wat benenwerk doen met een lange Vlaamse Ardennenrit, maandag zou ik dan weer een laag extensieve looptraining moeten kunnen afwerken.
BIKE 1:49:00; 49,94 km; 27,4 km/u; gem HSL 106; max HSL 133
Ook vandaag eerst simpel losrijden, want er stond later op de dag nog een stevige intervalloop op 't programma
BIKE (woon-werk) 0:46:24; 19,2 km; 24,8 km/u; gem HSL 96; max HSL 123
En dan de hoofdtraining van de dag
17u15 RUN 0:56:01; 12,22 km; 13,1 km/u; gem HSL 140; max HSL 172
Eerst 5,6 km opwarmen aan tempo 4:44 (in 't midden van de extensieve zone dus) - die lange opwarming was nodig. Ik liep niet vlot, vond ik. Waar ik vorig jaar rond deze periode vloog over de macadam, voel ik nu precies alsof het allemaal wat meer bonkt en botst; Ik vind ide vlotte tred hele moeilijk de laatste tijd. Soit eens opgewarmd stonden er 5 snellere 400 meters op het programma, afgewisseld met 200m recup. Samen is dat dus goed voor 2 snelle kilometers. Net zoals tien dagen geleden, maar toen waren die 2 kilometers onderverdeeld in 10 keer een 200m. En da's toch makkelijker dan die 400 meters van vandaag hoor. Hier ging ik toch iets dieper in de tank. Maar alweer een zeer bevredigende test. Vrij eenvoudig liep ik volgende tempo's :
- 1 : tempo 3:40 (16,3 km/u)
- 2 : tempo 3:31 (17,1 km/u)
- 3 : tempo 3:27
- 4 : tempo 3:28
- 5 : tempo 3:23 (17,6 km/u)
Opvallend : alweer een licht aarzelend eerste interval, om daarna 4 echt snelle te lopen, met alweer geen terugval in de laatste interval, integendeel. Mooi zo.
Daarna cooling down aan tempo 4:47, ook mooi in de extensieve zone, maar ... alweer een knagende achillespees in de laatste kilometer. Verdoeme toch, het begint toch wel wat op mijn zenuwen te werken. Echt pijnlijk is het niet, maar 't is anderzijds ook duidelijk dat de signalen niet te ontkennen zijn. Pfff.... Mijn vrouw bracht bij thuiskomst voorzichtig het thema 'ouderdom' ter sprake. Daar geloof ik voorlopig niet in. Vorig jaar liep ik nog zonder verpinken de ene lange looptraining na de andere. Nu blijf ik hangen rond de 10-12 kilometer, terwijl ik voor het onnozele mesincident in februari aan het spelen was met tempo's en afstanden tot 15 km.
Pittige en geslaagde eerste koppeltraining vandaag.
12u BIKE 1:42:06; 53,05 km; 31,2 km/u; gem HSL 120; max HSL 147
Eerst de dijk op richting Oudenaarde - 20 minuten opwarmen en daarna 2 lange laag-intensieve blokken van 25 minuten met daartussen 10 minuten recup. Na de blokjes extensief uitrijden. De intensieve blokjes worden beetje per beetje langer - van 12 naar 15 naar 20 en nu dus naar 25 minuten. Voelt goed, al heb ik het vandaag wel op laag intensief gehouden, omdat er nog iets volgde, namelijk ....
13u45 RUN 0:26:19; 6 km; 13,7 km/u; gem HSL 145; max HSL 159
De bedoeling was om de eerste 2 kilometer snel uit de startblokken te schieten (ik had zoiets van een 4:15 tempo in mijn achterhoofd) en daarna nog 4 kilometer uit te lopen. Het werd een zeer bemoedigende vaststelling : mijn handelsmerk, na het fietsen direct in een pittig tempo het lopen aanvatten, is intact. Ik zat eigenlijk onmiddellijk in een zeer goed kwarttriatlontempo en dat was beter dan verhoopt. Ik had geen enkel moment het gevoel te forceren. Integendeel, na 2 km de rem er op zetten voelde wat onnatuurlijk aan.
km 1 : 4:04 (14,7 km/u)
km 2 : 3:53 (15,4 km/u)
km 3 : 4:43
km 4 : 4:29
km 5 : 4:31
km 6 : 4:37
Vandaag 10 keer een 200 meter gezwommen, met telkens afwisselend een hele trage met aandacht voor een lange afgewerkte slag, een gewone met aandacht voor een goeie catch (schouders laten werken) en dan een snelle. Die snelle lijken me nog vee lte traag, maar ik ben vergeten om naar de tijd te kijken.
 "Rolling Eyes"){kind=icon}
)
