Vandaag een nieuwe feature op mijn speelgoed uitgeprobeerd. In plaats van op mijn hartslag te lopen, ging ik vandaag een langere loop doen, waarbij ik elke kilometer tussen de 5:00 en de 5:30 moest lopen. ik mocht dus niet boven de 12 km/u lopen. Het werd een heerlijke loop, met één minpunt: op den dijk passeerde mij een mountainbiker van achteren en die leegde al passerend zijn ganse drinkbus over mijn hoofd om dan lafweg weg te spurten op zijn MTB en nog wat provocerende triomfgebaren te doen. Daardoor moest ik nog 6 kilometer lopen met een kletsnat hoofd en een kletsnat loopshirt. Wat een loser zeg!
Hieronder mijn kilometertempo's en per kilometer ook de gemiddelde hartslag
km 1 : 5:24; HSL 118 km 2 : 5:12; HSL 125 km 3 : 5:07; HSL 129 km 4 : 5:09; HSL 129 km 5 : 5:04; HSL 132 km 6 : 5:21; HSL 141 (inclusief mijn woedeuitbarsting naar diene stoeme MTB'er; en een steile helling op trappen) km 7 : 5:17; HSL 134 km 8 : 5:08; HSL 133 km 9 : 5:00; HSL 130 km 10 : 5:14; HSL 131 km 11 : 5:17; HSL 131 en dan zachtjes uitlopen...
Ik was deze ochtend nochtans opnieuw opgestaan met een kop vol snot. Maar deze looptraining heeft me echt deugd gedaan. Was ook de eerste keer dat ik opnieuw meer dan 10 km liep. Ik was helemaal niet moe op het einde van deze training. Super! Ik heb dan toch nog een schoon slot kunnen breien aan wat echt een vervelende slechte trainingsweek was.
Gans de dag les gegeven, en ook gans de dag gevochten tegen een hardnekkige snotvalling. Ik was een schotelvod als ik 's avonds thuis kwam. Als ik me morgenvroeg niet gevoelig beter voel, zal ik ook mijn powertraining moeten laten vallen morgenochtend. 't Is nu echt niet de moment om te forceren als ge half ziek zijt.
8u20 RUN 0:53:29; 9,82 km; 11 km/u; gem HSL 129; max HSL 146
't Liep niet lekker deze ochtend. Kwam nooit in een lekker tempo en zelfs de 2 kilometers die ik aan hartslag 140 liep, vielen tegen (km 1 @ 5:02; km 2 @ 4:56). Bij thuiskomst bleek ik snel te evolueren naar een licht ziek gevoel. Ik zal waarschijnlijk vandaag de zwemtraining moeten schrappen...we zien nog wel.
.... Het vervolg.....
Deze namiddag ging het wat beter, en dan maar snel nog eens gaan zwemmen in Merelbeke:
15u35 SWIM 0:42:00; 1750m
Met telkens 2 minuten pauze volgende sessies afgewerkt:
500 swim (focus on breathing tempo) 500 (5 * (50 hip-shoulder-hip - 50 swim focus on roll) 750 op kracht met paddles en pull buoy
Die hip-shoulder-hip oefening klinkt als een verleidingsdans? Niets is minder waar. Het is een oefening voor de laterale buikspier in het water, o mte zorgen dat bij het rollen je niet wegzakt in het water. Op het moment dat je je hand achter je heuphoogte uit het water haalt, tik je eerst op je bil, dan tik je op je schouder, dan breng je je hand terug naar achter om je bil nog eens te tikken....en pas dan breng je hem weer naar voren en steek je hem voor je in het water...ondertussen ligt je andere arm uitgestrekt voor je, en probeer je met je laterale buikspier te zorgen dat die arm niet onderuitzakt. Goeie oefening, maar geen zicht.
Gaan zwemmen was waarschijnlijk geen schitterend idee. Want nu is het avond en zit ik met een grote snotvalling. Alles zit dicht.
Deze ochtend opnieuw het krachthonk in. Benieuwd wat dat zou geven na 2 zwemdagen, maar 't viel echt wel mee. Ik had jullie nog geen foto laten zien van de zijwaartse bridge hé. Wel hier is ie dan.
18u RUN 0:38:52; 7,89 km; 12,3 km/u; gem HSL 130; max HSL 138
Voor 't eerst op pad met mijn nieuwe hartslagmeter / loopcomputer: de Garmin Forerunner 405. een GPS toestelletje waardoor ik daarna op mijn computer werkelijk van elke meter kan zien hoe snel ik liep aan welke hartslag, hoogtemeters enzoverder. Onwaarschijnlijk gerief is dat. IK stelde hem in op het geven van tijden per km. Dit waren ze:
't was een extensieve duurtraining. De opbouw van de training is heel goed: misschien mocht de eerste kilometer wel wat trager als opwarming, maar kilometer 2 tot en met 6 zijn perfect qua tempo, bij 7 en 8 is de cooling down geleidelijk aan gebeurd. Goed zo...
Mijn zwemtrainer Peter is echt super. Hij houdt tijdens zo'n training meer dan 10 mensen in de gaten, maar lijkt wel alles te zien. Nu blijkt hij opgemerkt te hebben dat ik met mijn rechterarm het water minder kordaat onder mij wegduw dan links. Ik maak met mijn rechter een lichte dubbele S beweging, waardoor ik onbewust het zwaarste stuk water vermijd. Interessant. Dat neem ik morgen ook mee naar fitnesstrainer Bart. Misschien is rechts mijn kracht iets minder dan links.
20 u30 SWIM 1:00:00; 1850 m
Veel trage maar nuttige oefeningen.
- 200 IN - 4 * (25 extra golfje maken - 25 swim) - 4 * (25 heup tikken - 25 vuisten - 25 oksel tikken - 25 swim) - 4 * (25 torpedo - 25 rug wrikken - 25 swim) - 8 * (25 heup-oksel-heup - 25 swim) - 4 * (25 haaievin - 25 swim) - 2 * (25 one arm left - 25 one arm right - 25 swim) - 100 out
