Wat een rustdag moest worden, werd gans de dag timmeren en knutselen aan een nieuwe dressing in de slaapkamer. Was voorzien om op een goed uur gedaan te zijn. Dat was een ferme misrekening.
Vandaag nog eens gaan lopen - easy, niks forceren. Heerlijk loopweertje, zo mag het volgende week ook zijn.
17u RUN 0:48:30; 10,5 km/u; 13 km/u; gem hSL 125; max HSL 138
BIKE 4:00:53; 118,62 km; 29,6 km/u; gem HSL 109; max HSL 142; 120 hoogtemeters
Dit was de laatste keer dat ik een paar uurkes op mijn eentje moest slijten, de laatste lange solotocht. Er stond redelijk veelwind vandaag. Er waren lange stukken tegenwind bij waar ik mijn benen toch voelde vollopen, maar er waren evenveel stukken waarin ik lekker kon pedaleren.
Het werk is geleverd. Negen maanden voorbereiding. Ik heb nog nooit zo veel getraind, maar ook nog nooit zo juist getraind. Me beter en meer voorbereiden kan ik volgens mij niet. Dit is wat mijn lichaam en mijn geest maximaal aan kunnen qua voorbereiding. We zien wel wat dat geeft in Zurich volgende zondag. Nu is het zaak niet meer ziek te worden.
Dit is ook absoluut het maximale dat mijn gezin aankan. Zo'n voorbereiding is goed te combineren met een gezin als je alles goed plant. Maar hoe je 't ook draait of keert, die laatste 2 trainingsmaanden, die zijn echt heel lastig voor vrouw en kinderen. Dan is de hoeveelheid training zo hoog. Dan begin ik me schuldig te voelen, want het evenwicht is dan echt wel zoek. Hopelijk kan ik ook Iris, Robben en Jolien een mooie dag bezorgen in Zurich. Duimen maar!
met één prik van 300m in 5:30 Voor de rest gewoon lekker loszwemmen
18u BIKE 1:25:44; 43,42 km; 30,4 km/u; gem hSL 106; max HSL 135
Deze gemiddeldes duiden op niks speciaal, maar ook hier heb ik een serieuse prik uitgedeeld. 't WAs weliswaar met meewind, en ik ben nooit uit de extensieve zone gekomen, maar 't was wel snel. Kijk maar naar die 2e 10 kilometer. Daarna rustig losgereden en zitten babbelen met een wielertoerist die 10 km had zitten sterven in mijn wiel.
En nu ga ik dus geen prikken meer uitdelen. Enkel nog wat kilometers bollen. Morgen staat er bovendien nog wat langer werk op 't programma. Wim Van De Wielle raadde me aan nog een 120 km in te lassen. Da's voor morgen. Maar 't zal rustig freewheelen zijn.
Pfff....die off day van gisteren bleef in mijn lijf en in mijn kop hangen, ik werd er echt wel wat nerveus van....
Na de werkdag, de loopschoenen aangetrokken en de laatste loop boven het uur gedaan. Die verliep echt wel goed. alles aan IM tempo, en de benen en het hoofd voelden alweer wat beter aan.
18u15 RUN 1:17:00; 16,75 km; 13 km/u; gem HSL 128; max HSL 144
Wat een off day zeg, ik stond deze ochtend op en voelde me een beetje mottig. Niks van kracht in het lijf en doodmoe. Er stond deze voormiddag nog een rit van 100 km op het schema, maar ik voelde me echt niet in ode om te trainen. Tegen een uur of tien begon ik me wat beter te voelen, en kroop ik toch de fiets op.Maar ook dat was geen goede idee. Na 26 km stond ik al terug thuis. Nee, echt geen fut vandaag
10u BIKE 0:53:05; 26,4 km; 29,8 km/u; gem HSL 104; max HSL 133
Dit soort futloosheid komt altijd voor in de afbouwfase. Er wordt ook in triathlonmiddens veel over geschreven : je krijgt niet meer de dagelijkse trainingen voorgeschoteld die je telkens weer bevestigen dat je in conditie bent, je verlaagt je trainingen waardoor je lichaam in eerste instantie wat loom aanvoelt. Kortom, lichaam en geest laten het tegelijkertijd wat afweten. Dus je weet dat je dat kan verwachten. En toch destabiliseert het je. Je begint te twijfelen. En hoe je 't ook draait of keert, het maalt min of meer door je hoofd.
7u20 RUN 0:42:20; 8,43 km; 11,9 km/u; gemHSL 123; max HSL 138
Een nuchtere ochtendloop naar het werk die vrij snel verliep tussen de regenbuien. Tegen 't einde van de training dacht ik bij mezelf "dat viel nog mee die regen", waarna ik voor de laatste 500 meter vergast werd op een echte stortbui, en kleddernat de school binnenliep.
15u20 RUN 0:42:55; 9,62 km; 13,4 km/u; gem HSL 143; max HSL 164
Een fartlek terug naar huis. Fartlek = een beetje spelen met verschillende tempo's. Altijd leuk zo'n fartlek, maar de omstandigheden waren niet van de poes : een enorme drukkende hitte. Thuisgekomen merkte ik dat ik 2 kg verlicht was. Twee liter vocht verloren langs mijn poriën. Ik heb dat dan maar onmiddellijk in het daaropvolgende uur weer bijgedronken.
Tof berichtje op de site van Ironman zurich. Ergens op het fietsparcours zijn er wegenwerken, dus er moet een omleggingske gelegd worden in het fietsparcours - resultaat : 3,4 extra kilometer te bollen en 66 extra hoogtemeters. Ik vond die 180 km en die 1200 hoogtemeters anders al ver genoeg zulle.
Vandaag op den donk voor de laatste keer de volledige afstand gezwommen, en dat in enen trok zonder te stoppen na de eerste ronde.
SWIM 1:13:12; 3800m
Straffe tijd. en dat had i kal zwemmend helemaal niet door - ik had het gevoel te zwemmen zoals anders. 't Zal misschien te maken hebben met het feit dat David er niet bij was vandaag. 't Water is veel rustiger als hij er niet in ligt te pletsen.
