9u BIKE 0:54:26; 26,52 km; 29,2 km/u; gem HSL 109; max HSL 135
En voila, de laatste fietstraining. Efkes losgereden langs den dijk. Hamstrings blijven lichtjes pijnlijk, maar dat verbijten we zaterdag nog wel een laatste keer.
Geen flauw idee hoe ik mijn doel moet stellen zaterdag. In 2009 kwam ik aan na 6:03:42, maar had ik me opgeblazen bij het fietsen (met 1890 hoogtemeters een zeer zwaar parcours), en ben ik nooit tot een deftig looptempo kunnen komen. Nu is het wel 1900 meter zwemmen in plaats van 1500m. Laat ons zeggen dat ik er toch een hap wil afdoen : 5u45 lijkt me een mooie en zeer ambitieuze richttijd (400 meter meer zwemmen en toch 18 à 19 minuten sneller dan in 2009?). Vorig jaar kwam de 220e (20% beste van de 1100 starters) aan in 5u40. In Zurich was ik ook bij de 20% beste, maar in een halve triathlon was ik in 't verleden toch altijd minder sterk dan in een volledige.
We zien wel. Ik ga me alleszins goed amuseren in deze laatste wedstrijd van het jaar. Maandag kan je op deze blog lezen hoe ik het er vanaf bracht. ciao
Een lange goede nachtrust, en deze ochtend voelde ik me terug kiplekker. Vandaag de benen twee keer aan het werk gezet : twee keer een consistente extensieve duurtraining
12u30 RUN 0:43:22; 9,41 km; 13 km/u; gem HSL 130; max HSL 160
18u BIKE 1:55:46; 59,67 km; 30,9 km/u; gem HSL 115; max HSL 143
Voila dat was het dan, nu mag ik enkel nog een zwemmeke doen, en als ik het niet kan laten eens 6 km loslopen of 20 km losfietsen. Maar vooral, rusten om zaterdag nog één keer het beste van mezelf te geven in de zware halve triatlon van Gérardmer.
Er stond een avondloop van 12 km gepland, maar ik voelde me 's avonds bij thuiskomst echt mottig. Had een beetje schrik dat ik ziek zou worden, en heb dan maar besloten deze training te schrappen.
