Voor de 2e week op een rij een volledig uitgevoerde trainingsweek. Nochtans kreeg ik van mensen die mijn blog niet volgen deze week regelmatig te horen: "trainingen liggen stil deze week zeker met zo'n weer?"
Integendeel:
Zwemmen: 3 trainingen goed voor 7 km in 2u54 Fietsen: 3 trainingen goed voor 89,7 km in 3u36 Lopen: 3 trainingen goed voor 42,25 km in 3u26 Krachttrainingen: 2 trainingen van elk een half uur
Totaal 11 trainingen (10u56m)
De kwaliteit van de fietstrainingen mag nu wel wat omhoog, want die kwaliteit heeft wel wat geleden onder het winterweer. Lopen gaat uitzonderlijk goed. Ik heb al een goede uithouding (vandaag een moeiteloze halve marathon bijvoorbeeld), een goeie weerstand op kortere afstanden (15 à 16 km/u), en een straffe basissnelheid. En het zwemmen, daar ben ik zwaar aan aan het werken. Ik durf geen voorspellingen maken over wat dat werk mij gaat opleveren. maar het is nu al duidelijk dat ik een veel grotere zwemuithouding heb zo kort op het seizoen dan in de vorige jaren. mijn vrouw zegt ook dat het te zien is aan mijn borstkas en rugspieren. Joepieieie...
Volgende weekend moet ik wat opletten. Dan mag ik geen te zware trainingen meer doen, want ik doe daarna op maandagochtend een inspannings- en lactaattest.
9u05 Lopen 1u42m25s; 20,7 km; 12,1 km/u; hartslagmeter in de war...
Een vetverbrandingstraining... op een nuchtere maag een lange trage training aan lage hartslagen. Dat heb ik deze voormiddag gedaan. anderhalf uur was voorzien, maar ik liep te dromen en voor ik het wist was ik bijna een kwartier langer op baan. Had het gevoel dat ik een marathon in de benen had vandaag. En midden in die loop kwam de zon plots piepen. Heerlijk!!! Eindelijk!!
En dan 's namiddags in diezelfde zon gaan losrijden met mijn koersfiets. Geen glijpartijen, .....enkel een autobestuurder die mij ging omver rijden als ik niet vol in de remmen was gegaan.....
Dit was dus de twaalfde trainingsdag op rij. En mijn lichaam aanvaardt het allemaal zonder veel tegenpruttelen. Da's op zich goed nieuws. We zitten uiteindelijk toch nog in putteke winter. Morgen rustdag...
Eindelijk...terug met de koersfiets buiten. De eerste 15 kilometer gingen perfect....maar toen i kten westen van gent belandde, schoof ik van de ene ijspiste op de andere. Het was niet te doen, en een compleet andere situatie dan meer oostwaarts. Zeker vijf keer mijn kar moeten keren omdat er geen doorkomen aan was. En dan maar de training van 60km ingekort tot een goeie 40 km. Ook geen snelheidsblokjes kunnen doen wegens de staat van de weg
15u25 Zwemmen 0u47m; 2000m
Dit zijn dit seizoen echt de kortste zwemtrainingen die ik doe. Maar 't was een hele goeie. Ik heb het gevoe ldat een deel van het succes in het zwemmen letterlijk achter mij ligt. Als ik mijn slag lang genoeg afwerk achter mij, is vanzelf mijn insteek voor mij sterker. Ik heb daar vandaag eindeloos op gelet, en dat werkte heel goed. Minpunt: de klik in dep ols tijdens de duwfase gaat verloren als ik er niet op let. Nog veel werk.
Na het loopgeweld van vorige dinsdag was het vandaag tijd voor een trage loop. Niets forceren. Ge moogt het eigenlijk nauwelijks voelen dat ge bezig zijt. De focus leggen op de zwemtraining van deze namiddag. Maar 't is deze week examenweek en da's blijkbaar....chaos. Waar ik maandagavond plots kon gaan zwemmen omdat een examen vroeger gedaan was, was ik vandaag jurylid voor een examen Frans dat maar bleef duren. Namiddagtraining dus moeten schrappen, en deze avond vervangen door dezelfde buikspier work out van gisteren aangevuld met 40 push ups.
20u30 Workout 0u35
Mijn kids hebben wel zin om morgen na school wat te dollen in het zwembad terwijl ik baantjes trek. De schatten. Zo kan ik mijn zwemtraining morgen toch nog afwerken.
By the way, waar Jolien zich bij de 7 jarigen plaatste voor de Oostvlaamse finale van het veldlopen, heeft Robben zich gisteren met 4 maten geplaatst voor de Oostvlaamse finale van ringstick, een sport waarbij je een ring moet overbrengen naar het kmap van de tegenstander. Twee finalisten in huis dus. Robben begint het bovendien op zijn heupen te krijgen van alle voetbalafgelastingen. Als hij de laatste 6 weken 2 keer getraind heeft, en één match gespeeld heeft, zal het veel zijn. Man, wat zou ik het tof vinden als mijn kinderen zich blijven interesseren in actief sporten. Maar 't is hun leven natuurlijk....
Lange trage zwemtraining. Ik lag onmiddellijk goed in het water. Tof want dan moet je niet continu liggen vechten tegen jezelf. maar je beseft dat het geen 3km zo goed zal lopen natuurlijk. Me mooi gehouden aan de trage drill training die ik voorzien had.
300 swim - 100 kick - 200 pull 15 * 100 - 1 en 2: 50 hip shoulder - 50 swim - 3 en 4: 50 one arm - 50 swim - 5 en 6: stroke count - 7 en 8: 50 fast - 50 easy - 9 en 10: 50 one arm - 50 swim - 11 en 12: focus on click to push phase - 13 en 14: stroke count - 15: 50 fast - 50 easy
500 straight swim 400 pull easy
Die stroke count blijft toch rond de 23 hangen hoor.
22u45 Work out 0u30m
op zo'n uur toch nog een ongeplande work out doen, soms kan de motivatie wel heel hoog zijn
Dat grijs, daar heb ik het toch wel mee gehad hoor... heeft de zon een jaartje loopbaanonderbreking genomen? Gelukkig wel zeer goede training. Na 15 minuten opwarming. 4 keer een korte versnelling om de spieren goed op te warmen voor een zwaar middenstuk: 3 tempo runs van 1600m onderbroken door 400m recuperatie. En het ging snel: eerste 1600m @ 75% in 6:04 (15,8 km/u) tweede 1600m @ 84% in 6:06 (15,7 km/u) derde 1600m @ 85% en meer in 5:50 (16,4 km/u!!!)
Daarna, hoe raadt u het, een cooling down.
Ging eigenlijk vrij vlot, en dat is ook te zien aan de besttijd in mijn 3e tempo run.
15u Fietsen (mountainbike) 0u51m32s; ongeveer 19km schat ik, gem HSL 117; max HSL 129
Dat wit, daar heb ik het toch wel mee gehad hoor...heeft de zon een jaartje loopbaanonderbreking genomen? Gelukkig heb ik hier een mountainbike hangen waarmee je wel door sneeuw en ijs kan klieven.
Bedoeling van deze training was een paar uur na de zware looptraining de beentjes wat los te rijden. En da's gelukt. Het is nu avond en ik voel geen enkele vermoeidheid in de benen. En we zijn aan de 9e opeenvolgende trainingsdag.
Door dat ik vanavond examen gaf, en iedereen vroeger gedaan had, kon i kvanavond la naar de zwemles van Mr T Triathlonclub in Wachtebeke. Maar spijtig genoeg was de trainer afwezig door blessure. Ik blijf dus verder werken aan wat hij me vorige week vertelde.
