Eerst nog iets over gisteren : van de 330 10 kilometerlopers eindigde ik met de 17e tijd. Voor mij in de ranking vooral veel atleten van KAA Gent, Racing Gent en andere atletiekclubs. Ik ben geen klein beetje fier op mijn toptijd gisteren.
In't algemeen is dit een leuke periode in de voorbereiding : na een ganse winter trainen, en werken aan de basisuithouding, begint nu ook het gevoel van kracht en snelheid te komen. Je plukt nu ook zichtbaar de vruchten van die eenzame trainingswinter.
10u15 SWIM 1:20:00; 3400m
Het was een beetje met een zwaar lichaam dat ik vandaag in 't zwembad gleed. En dat was te voelen tijdens de opwarming, maar gaandeweg geraakte ik gerecupereerd, en ik zwom uiteindelijk waarschijnlijk de beste zwemtraining van 2011 tot nu toe. IK had kracht in mijn lichaam, speelde met tempo's, op zoek naar een tempo dat ik de volgende maanden er wil in drillen....Er is immers zo'n tempo dat je nodig hebt tijdens de Iron Man, een tempo waarin je je kracht gebruikt zonder diep te gaan, een energiebesparend maar uiterst efficiënt tempo.
En dan de allerlaatste training van deze moordende twee weken : loslopen. Na mijn persoonlijk record gisteren op de 10 km was het vandaag echt krasselen. IK liep niet echt mooi, 't bonkte allemaal wat meer dan anders. En 't deed gewoonweg pijn. Ik heb dat niet rap bij 't lopen, maar nu was ik echt heel blij dat de training gedaan was. 't Vat is echt af nu.
En da's perfect qua timing, want nu komt er een recuperatieweek. Die is nodig, want als ik de twee vorige weken overschouw, dan heb ik daarin in de eerste week 15u getraind, in de tweede 16,5 u. Samen goed voor 12,2 zwemkilometers (waarvan 9 in de tweede week), 477 fietskilometers en - last but not least - niet minder dan 106 loopkilometers. Niet moeilijk dat 't vat af is natuurlijk.
Ik ben eigenlijk heel blij met dat nieuwe systeem van 2 zware trainingsweken gevolgd door 1 recup week. Het geeft je lichaam de noodzakelijke recuperatie, maar geeft je anderzijds ook die drive (mentaal en fysiek) om dat beetje extra te geven in die 2 weken. Het is echt schoon om dat te voelen : 2 weken trainen om een stapje hoger te zetten, en dan 1 week rustig aan om die vooruitgang van de vorige 2 weken 'in je pocket' te steken. Als je dan de derde week nog doortraint als een gek, maak je eigenlijk je lichaam kapot. Anderzijds geeft die week recup je ook de kracht en de toelating om in die 2 weken wat dieper te gaan..
Allez genoeg gepalaverd..morgen rustdag en da's toch wel al efkes geleden.
Amai, dat was een geslaagde test vandaag - ik liep vandaag 10 km als schakel in een aflossingsmarathon team. Mijn bedoeling was 15 km/u te lopen, en dus op 40 minuten binnen te zijn, maar het liep ontzettend goed, ik zat onmiddellijk in een strak tempo, en kwam uiteindelijk binnen op 37:36, een verbetering van mijn 10 km record. Ik liep dus 16 km/u... En dat dus op het einde van 2 zware trainingsweken. Misschien kan ik nog wel sneller als ik echt zou taperen voor zo'n wedstrijd.
15u RUN 0:37:36; 10km; 16 km/u; gem HSL 166; max HSL 175
km 1 : 3:39 km 2 : 3:41 km 3 : 3:41 km 4 : 3:43 km 5 : 3:46 km 6 : 3:46 km 7 : 3:50 km 8 : 3:52 km 9 : 3:51 km 10 : 3:37
Verder nog één kilometer opgewarmd alvorens uit de startblokken te schieten, en na de rush nog 1 km losgelopen.
't Was een beetje hectisch in ons team, want er was iemand uitgevallen wegens werkverplichtingen waardoor gans het rooster de laatste dag nog omgegooid werd. Ik heb dus gelopen onder de naam van Frederik Lauwaert, blijkt. Awel diene jongen heeft een schoon PR op de tabellen staan. : )
Voor de rest heb ik vandaag niet minder dan 4 km op de fiets gezet: 's morgens naar 't werk, 's middags terug naar huis, één uur later alweer de fiets op naar de Ekiden wedstrijd, en daarna nog terug.
BIKE 1:36:00; 44,8 km
geen goesting om de gemiddeldes van die 4 ritjes op te tellen en te delen. Ben moe ...... zzzzzzzzzzzzzz
BIKE 0:53:23; 24,77 km; 27,2 km/u; gem HSL 107; max HSL 132
Ja, het zet zich verder, er zit opvallend meer krachti n mijn benen dan pakweg een maand geleden. Zelfs ik de pedalen gewoon soepel ronddraai gaat het allemaal net iets sneller en kwieker...
13u15 SWIM 1:05:00; 3000m
Vanwaar komt dat watergevoel nu plots? Ik wist het al vanaf de eerste seconde : je hebt net je brilletje aangedaan, duwt je af van de muur, begint te zwemmen en onmiddellijk voel je het... "Man, ik lig goed in het water". En vandaag bleef dat gevoel eigenlijk quasi gans de training aanhouden. Nog van da graag...nog van da....
800 IN 400 (4 * (25 torpedo rug + 75 swim)) 250 pb + paddles 400 easy long stroke + roll 250 pb + paddles 400 focus on catch 250 pb + paddles 250 easy out with pb
9u30 RUN 1:14:44 ; 15,78 km; 12,7 km/u; gem HSL 128; max HSL 138
Er waren 2 LT tempo's in het schema ingeschreven voor de looptraining vandaag, maar gezien de vermoeide benen gisteren heb ik die laten schieten. Kortom een vrije training in de extensieve schema, en aandacht voor temporiseren : rustig aan, 't mag op geen enkele manier vermoeiend zijn. Zo werd het nog een goeie training ook.
BIKE (woon-werk) 0:42:59; 19,36 km; 27 km/u; gem HSL 108; max HSL 133
Woon-werkverkeer op klein verzet. De afvalstoffen van de looptraining verwijderen uit de benen.
8u15 BIKE 3:39:04; 95,66 km; 26,2 km/u; gem hSL 108; max HSL 157; 765 hoogtemeters
Solorit gestart bij pakweg 4°C en geëindigd bij 16°C. Was blij dat i kgekozen had voor de korte broek en de korte mouwkes. Efkes doorbijten 't eerste half uurke, daarna puur genot. De benen zaten niet echt superfris vandaag. Na 40 -50 km begonnen ze al wat pijn te doen. 't Is dan ook al de 7e dag op rij met 'benen-training', dus 't zat er een beetje aan te komen hé. Ik heb dan ook wijselijk de voorziene 4e klim op groot blad op La Houppe laten vallen. La Houppe heeft hem volgende keer te goed.
2 keer Berendries op gereden, 3 keer La Houppe en 1 keer Ter Stene. Allemaal redelijk zuinig en op souplesse.
De rest van de week ga ik qua fietsen niks anders meer doen dan woon-werkverkeer (19 km dus), zij het 3 dagen op rij.
Nog iets over het fietsen : ik laat in april mijn volledige fietshouding afstellen door niemand minder dan John Meuleman. Na Norman Stadler en Sofie Goos mag hij dus ook Christophe Scheire onder handen nemen. : ) En ik ben ondertussen aan het testen met sportdrank en recuperatiedrank van het merk Sports Control. Genen zoeten boel, niks lekker aan, maar wel 't juiste vocht naar het schijnt. Ja ja, zo wordt er elk jaar weer een stapje verder gezet : zwemtraining, zwemclinics, lactaattesten, voedingsleer, sportdranken, rompstabilisatie-oefenigen, krachttrainingen....dat zijn nog maar de meest opvallende wijzigingen tussen mijn triathlonbestaan nu en pakweg 3 jaar geleden. We blijven nieuwsgierig, dat houdt ons jong....
10u10 BIKE 1:48:09; 50,25 km; 27,9 km/u; gem HSL 110; max HSL 145; 122 hoogtemeters
Ik begin gewoonweg te voelen dat er wat meer pit sluipt in mijn koersbenen. Het wordt almaar net een beetje krachtiger, en ik stel mezelf beetje per beetje van nature uit wat meer op proef op de fiets. Goede evolutie!
20u30 SWIM 1:05:00; 2500m
Vandaag was de Mr T training vooral een snelheidstraining. Een zoektocht naar het tempo dat je langer kan uithouden, maar dan wel via telkens vrij korte afstanden : 50 meter - 100 meter - 150 meter - 300 meter...... Proberen zwemmen aan 80% - 85% - 90%. Volgens de trainer is 80% je Iron Man tempo en 90% je kwart triathlon tempo.... DE zwemtrainer gaf ook blijk van een sterk staaltje zelfrelativering, toen hij me stelde : "dat zwemmen is eigenlijk niet zo belangrijk bij een Iron Man hoor. Die tijd doet er eigenlijk niet toe. 't Is de rest van de dag die bepalend is voor het resultaat." Maar vijf minuten later was hij alweer tot zichzelve teruggekomen hoor, en becommentarieerde hij de stand van mijn vingers tijdens mijn slag. : )
