Vrijdag
RUN 0:59:44; 11,35 km; 11,4 km/u; gem HSL 126; max HSL 157 (170 hoogtemeters)
Aangekomen
in Ardennen, en tegen mijn gewoonte geen stafkaart mee. Ben dan maar op goed
geluk de streek al lopend gaan verkennen via bospaadjes, boerenwegels en door
velden. Puur op oriëntatie de weg terug gevonden. Zeer geaccidenteerd parcours.
Dat wordt hier een speciale manier van trainen.
Zaterdag
BIKE 4:35:03; 118,3 km; 25,8 km/u; gem HSL 118; max HSL 168; 1664 hoogtemeters
Bij 20
graden en volle zon samen met David een lange fietstraining in d Ardennen. t Leven kan zo schoon zijn hé. Bij ons thuis zeggen we soms dat we 5 hellingen
gedaan hebben. Hier heb ik er zeker 30 gedaan. Heel schone rit. Ik rij zeer
goed als het rond overslagpols gaat. Ik klim eigenlijk zeer vlot. Maar als ik in t rood ga, dan
kom ik na een klim of 2-3 toch mezelf tegen. Klopt met waar ik voor aan t
trainen ben. In t rood gaan is zo goed als nutteloos op een Iron Man.
Zeer
tevreden van de conditie, van mijn klimcapaciteiten en van mijn
recuperatievermogen. Er is werk aan mijn kwaliteiten als daler.
Zondag
RUN 1:36:01; 18,05 km; 11,2 km/u; gem HSL 129; max HSL 171; 377 hoogtemeters
Een trail
run, eerst op de baan, dan op bospaadjes, en daarna door bossen, over
prikkeldraad en door velden. Echt leuk. Nog nooit gedaan, maar voor herhaling
vatbaar. 10 à 15 km was voorzien. t Werden er 18 en we hadden nog goesting
Maandag
BIKE 1:08:01; 27,87 km; 24,6 km/u; gem HSL 113; max HSL 152; 428 hoogtemeters
Op mijn
eentje op verkenning. No big thing: een ritje van hoop en al 27.9 km. Veel
klimmen en schone afdalingen een mooi parcourske gevonden voor onze brick
training van woensdag
Dinsdag
RUN 0:36:50; 6,35 km; 10,6km/u; gem HSL 118; max HSL 150; 136 hoogtemeters
Alweer op
mijn eentje een nuchter ochtendloopje van 6,5 km door de bossen zeer
geaccidenteerd parcours
SWIM 0:30:00; 1300m
s Middags
met vrouw en kinderen naar het zwembad, en daar lag als het ware een sportbaan
te blinken. Dat konden we niet laten dus toch even getraind. Maar het water
was zo warm dat we helemaal chauffeerden. 1300m in pakweg 25 à 30 minuten
Woensdag
Brick
training : 25,5 fietsen 6,5 lopen 25,5 fietsen 6,5 lopen
D-day in d'Ardennen. Een brick training : afwisselend fietsen en lopen.
Op een zwaar parcours, continu op
en af. We hebben het verstandig aangepakt, en slaagden toch in een negative
split : 2e fiets en looptijd was beter dan de eerste. Bij het
lopen op het einde voelde ik me echt een machine. Supergevoel !
De gegevens
BIKE 1 : 1:02:17; 25,53 km; 24,6 km/u; gem HSL 118; max HSL 152; 434 hoogtemeters
RUN 1 : 0:34:14; 6,52 km; 11,4 km/u; gem HSL 126; max HSL 149; 114 hoogtemeters
BIKE 2 : 1:01:13; 25,57 km; 25,1 km/u; gem HSL 117; max HSL 153; 433 hoogtemeters
RUN 2 : 0:30:56; 6,51 km; 12,6 km/u; gem HSL 138; max HSL 162; 101 hoogtemeters
Donderdag
Twee fietstrainingen : één solotocht en één echte recuperatietraining, nl. mijn vrouw een initiatie geven in klimmen en dalen
BIKE 1 1:48:48; 44,83 km; 24,7 km/u ; gem HSL 102; max HSL 150; 540 hoogtemeters
BIKE 2 1:30:00; 25,53 km; gem HSL 88  ; 433 hoogtemeters
En als ze mij nu zouden gezegd hebben dat ik nog een week in d'Ardennen zou mogen blijven, dan zou ik onmiddellijk toehappen. Maar .... niemand vroeg het. 
17-04-2011, 11:25 geschreven door christophe 
|
