't was me wel het sportdagje vandaag. Deze voormiddag met Robben naar de voetbal: 3-2 verlies tegen Sint Denijs, maar een sterke teamprestatie, en ook Robbens eerste echt goede wedstrijd van het seizoen.
Daarna snel eten en de auto in naar Destelbergen voor de veldloop van Joliens aatletiekclub Stax. Jolien gebruikte blijkbaar dezelfde tactiek als vorige week op de scholenveldloop: een trage eerste ronde (een beetje ongeïnteresseerd op 't eerste zicht) en daarna een grote inhaalrace in de 2e ronde. Alweer straf gelopen en uiteindelijk als tweede over de finish lijn. Zilver!! Knap. Een mens begint zich af te vragen of ik niet beter een blog zou schrijven over Jolien haar atletiek wedstrijden. Daarna was het de beurt aan Robben, met reeds een voetbalwedstrijd in de benen zou het verschrikkelijk zwaar worden waarschijnlijk. En dat bleek ook - stikkapot kwam hij als 22e over de finish. Maar dus echt stikkapot hé.
Ik had mijn loopkleren mee, in eerste instantie om daarna van Destelbergen naar huis te lopen. Maar ik kon me toch niet houden om toch mee te doen aan de wedstrijd voor masters (+ 35 jaar). Bij de opwarming zag ik la dat er een paar kerels bijliepen die enorm snel waren, en aan de startlijn bleek duidelijk dat de rivaliteit tussen sommige Stax lopers groot was. Dit bleek voor sommigen onder hen een belangrijke wedstrijd.
Bij mij was het 5 maand geleden dat i keens een snelheidstraining gedaan had. Deze 3,5 km zou dus zeer zwaar worden. Maar hoe deel je dat dan in. Hoe start je eigenlijk? Na het startschot blijkt dat ik onmiddellijk op kop loop. Gans de meute in mijn slipstream op een koord. Tof gevoel .... maar i kweet dan al...kalf..da's dus te rap hé maat. Het blijkt snel dat er 2...nee 3....nee 4...kerels bijlopen die ik echt niet kzn houden. Ik zie ze beetj per beetje weglopen...en ik kan echt niet sneller. Geen hartslagmeter aan en geen tijdsregistratie, maar ik ben zeker dat ik 16 km/u loop ...waarschijnlijk zelfs meer, en toch is er nog een 5e die iets sneller loopt dan mij. Ik hou hem in het vizier, maar daar blijft het bij. Om een lang verhaal kort te maken...3,5 km in het rood gelopen, maar dus wel compleet in het rood hé, en stikkapot als 6e over de finish. Wreed content - 6e zonder enige snelheidstraining. Dit zou ik graag in april-mei ook nog eens lopen hoor, dan zou ik nog meer weerwerk kunnen bieden....Maar vooral ook blij omdat de achillespees dit soort wacko inspanning zonder enig probleem tolereerde.
Hoe je soms de tijd vindt? alle gaten op vullen hé: deze training gedaan in drie stukken: van thuis via omweg naar de fitness, van de fitness naar het werk en (logisch) daarna van het werk naar huis
9u10 POWER TRAINING 0:38:00
Ach je kent het hé: een chest press, dan wat sizzy squats, sitting curls, shoulder presses om dan over te gaan naar leg presses, triceps pushdowns, hyperextensions, shoulder pushes en lunges, om daarna af te sluiten met bridges en zijwaartse bridges. En dan alles nog eens opnieuw. Duidelijk toch?
Ik zou 's voormiddags een rit doen. maar wat een pokkeweer zeg. De nattigheid sloeg al in mijn botten bij 't gedacht alleen - zelfs in die mate dat ik gewoon op de rollen ben gaan rijden
9u30 BIKE (rollen) 1:30:00; 40 km; gem HSL 121; max HSL 138
serieus de pedalen rondgedraaid...en ondertussen gekeken naar de fantastische Joy Division documentaire - over Manchester en de beste rockband aller tijden
Er is nog veel werk aan het zwemmen. Ik merk dat ik achteruitga als ik maar één keer per week zwem (wat door omstandigheden gebeurd is de vorige 2 weken). Ik moet kilometers maken.
1000 IN (20:50) 400 (2 * (100 head shoulders + 100 swim) 300 (3 * (50 one arm - 25 sprint - 25 easy) 400 pb + paddles
16u30 BIKE 1:25:00; 39,3 km; 27,6 km/u; gem HSL 114; max HSL 156
Alles op klein verzet (ik blijf het herhalen) om veel omwentelingen te maken. Zeker geen rustige training, assertief doorrijden en af en toe recht op de trappers. Iemand een idee waar de mooie nazomer zich verstopt heeft? Als het nu al zo vochtig is, belooft het een zware trainingsherfst en winter te worden.
Dinsdag 28 september : the boys and girls are back in town
Zwemzakje op de rug, zich van niks bewust stap je het zwembad en wordt al in de inkomhal opgewacht door 70 ... fans? Nee dus, 70 studenten die staan aan te schuiven voor de opendeurdag van het zwembad. Een laatste reddingsboei? even vragen of de sportbaan vrij blijft aan deman aan de kassa: "nee sorry, enkel studenten vandaag ... uhm ..eigenlijk gans de week." Terug naar af, dus en zwemzak weer opbergen.
14u RUN 0:47:16; 9,55 km; 12,1 km/u; gem hSL 128; max HSL 144
Alles rond hartslag 125 gelopen, behalve 2 keer 5 minuten rond 139. Ging goed, maar had toch wel efkes een klein beetje last van achillespees tijdens de opwarming.
Ben bovendien stijf van de powertraining van gisteren.
Vandaag ben ik een nieuwe wereld ingestapt : het krachthonk! Nooit had ik gedacht dat ik daar ooit zou terecht komen, maar kijk het is de onvermijdelijke volgende stap in mijn triathlonontwikkeling.
14u15 POWER TRAINING 1u15m
Trainer Bart, zelf een zeer goed triathleet (9e in de triathlon du VEntoux), heeft een trainingsroute uitgestippeld voor mij en leert me heel wat oefeningen op allerlei marteltuigen. Tijdens de oefeningen kijkt hij toe, en past op basis van wat hij ziet nog heel wat aan aan dat schema. Ik heb het gevoel een goeie trainer gevonden te hebben die weet waar hij mee bezig is. De volgende weken vertel ik jullie ongetwijfeld nog meer over interessante work outs, maar voorlopig is het nog een beetje een chaos in mijn hoofd hoor. Zo veel oefeningen om te onthouden. Gelukkig is Bart er vrijdag (bij mijn volgende sessie) ook om me wat in de gaten te houden en bij te sturen.
Bart wist me ook de resultaten van de fietsproef van vorige week te melden, en die zijn verbazend genoeg uitzonderlijk goed. Mijn algemene conditie is super, vindt hij. Terwijl ik weet dat ik allesbehalve scherp sta. Ik trap aan overslagpols zo'n 290 watt (of 3,84 waat/ kg lichaamsgewicht), en da's volgens hem zeer goed. Maximale kracht was 343 watt en da's ook zeer hoog. Toch gaan we ook aan de beenspieren nog werken. De work outs die we gaan doen, gaan voor een kracht verhoging over gans het lichaam met specifieke aandacht voor triathlon natuurlijk. Bovendien moet mijn lichaamsverhouding grondig wijzigen : het vetgehalte moet naar beneden. Bart staat ook voor een trage opbouw van de spiermassa, omdat spiermassa vrij snel aankweekt, maar pezen en gewrichten dan niet kunnen volgen en je dus in (blessure)problemen komt. Ik voel me in goede handen.
Oh ja, ik heb vandaag ook een nieuwe sport ontdekt : roeien! De max gewoon!
