Ik ben er in mijn 1e week redelijk straf tegenaan gegaan, heb me onmiddellijk genesteld in het strakke trainingsritme: 8 trainingen. Alleen de stoemelings gemiste zwemtraining is spijtig.
Zwemmen: 2 lange zwemtrainingen (sowieso van plan om wat intensiever te trainen op dat zwemmen), samen goed voor 4,7 km en 2 uur 1 min zwemmen Fietsen: 3 relatief korte trainingen, samen goed voor 123,2 km in 4u21min Lopen: 3 trainingen, samen goed voor 30,4 km in 2u23 In totaal: 8 trainingen in 8u45m
En...daarbovenop deze week ook nog eens 115 km (!) woon-werkverkeer gebold met mijn stadsfiets. In totaal dus bijna 240 km op de fiets gezeten deze week.
Straffer dan dit moet je echt niet beginnen. Nu volgen twee rustdagen met het gezin in Nederlands Limburg. Woensdag opnieuw thuis om te trainen en zo.
Mooi plan: eindelijk eens samen met David gaan zwemmen in dat 50 meter bad in Wachtebeke. azllebei de kids mee, die kunnen zich ondertussen amuseren in het kinderbad. Maar na een rit van 25 km staan we voor gesloten deuren, het zwembad is uitzonderlijk gesloten. Merde. We zien een training aan onze neus voorbijgaan, en zitten in de plaats daarvan op een bankje op het speelplein terwijl de kinderen zich rot amuseren. Maar allez, we babbelen dan maar over onze trainingen en dat was ook al even geleden.
Thuisgekomen spring ik op mijn fiets en beslis mijn fietstraining met een half uurtje te verlengen.
De eerste 25 km zijn lastig want veel vals plat bergop en een strakke tegenwind. Het 2e gedeelte is dan natuurlijk leuk want de wind en het lichtjes dalende parcours brengen me als vanzelf terug naar huis. Net op tijd thuis bovendien, want voor ik in de douche sta, is het buiten al aan het regenen. De boterhammen en het pastarestje van gisteren smaken, moet ik zeggen...
Planning was 55 minuten, maar ik was aan het lopen aan het lopen aan het lopen .... en verloor het uur uit het oog. Ik was af en toe eens weg in het hoofd, zeker toen ik in het donker langs de Scheldedijk liep en Bill Callahan's bariton stem uit mijn mp3 speler klonk. Bill Calahan's 'Too many birds': klik hier "If you could only stop your heart beat for one heart beat." Zo schoon....
Mooi gelijkmatig gereden. IK had vandaag een zeer lage hartslag. Geen idee wat daar de oorzaak van is, maar was wel opvallend. Op het groot blad vlot den Betsberg op. Ronduit fantastisch herfstweertje en geen zuchtje wind. Nee ik kan helemaal niet klagen van deze rit.
Na gisteren vandaag opnieuw een lange zwemtraining. En we trekken ook vandaag nog eens een blik 'drills' of 'technische oefeningen' open.
300m warming up swim (dat ging direct al heel vlotjes) 4 * 100m (50m swim - 50m schoolslag) schoolslag? jawel? heb ergens gelezen dat die afwisseling heel goed is als krachttraining en om je bovenlichaam te ontwikkelen. 500m (250m hip-shoulder touch (heupen-schouder tikken) - 250m swim) een ouwe bekende drill: als je hand achteraan uit het water komt en je boven het wateroppervlak je arm naar voor brengt, tik je met je vingers eerst eens je achterwerk en dan je schouder, alvorens je arm weer voor je uit in het water te boren 500m (250m scratch water surface (streel het wateroppervlak) - 250m swim) ook een ouwe bekende: als je hand achteraan uit het water komt, blijf je met je vingertoppen net nog in het water scheren, tot je....enzoverder 500m (250m shark attack (haai valt aan!) - 250m swim) shark attack: zelf uitgevonden: als je hand achteraan ...., vorm je met je elleboog een haaievin, en dan attaqueer je het water met een zeer venijnige insteek. Dit moet ik af en toe doen omdat ik anders een slome zwemmer wordt. 150m swim als cooling down.
een heel goeie training. Na de heel agressieve shark attack, heb ik nog 250m zeer hard doorgezwommen. En daarna hing ik werkelijk in de touwen. Had nog geen middageten binnen, en de energie was werkelijk op. Moest nog met de fiets naar huis en dat ging niet zonder moeite moet ik toegeven. Maar hoe heerlijk voelt dat niet aan: moe zijn van het trainen. Dat is de zaligste vermoeidheid die er is. En honger hebben omdat de tank leeg is. Mmmmmm....
Een fantastisch herfstzonnetje zorgt er voor dat ik al fluitend op mijn fiets spring ondanks de platte band die ik voor mijn vertrek heb moeten vervangen. Vandaag zit er inspanning van 20 minuten aan 75% in het schema. Ik vraag me af of dat gaat lukken zo vroeg op het seizoen, maar ik slaag er zonder enig probleem in om 20 minuten door te sjezen in zone 70% - 75% (135 - 142) (bij fietsen liggen de zones 10 slagen lager dan bij lopen). Ik rijd die 20 minuten continu rond de 33 km/u op de dijk.
Een bezoekje aan David en An hou ik kort, want ze blijken beiden geveld door een griepvirus. Not exactly the place to be. Maar blijkbaar is David wel genezen genoeg om mijn off-season vet even te taxeren.
Heerlijk fietsweertje was dit. Als ik de weerberichten van volgende week mag geloven, is er veel slechter op komst.
13u05 Zwemmen 1u04 (inclusief rusttijden); 2350m
En dan nu het zwembad in voor een eerste echte zwemtraining. Er staan al direct veel meters op de planning, benieuwd wat dat gaat geven. En ook nieuwe drills, nieuwe trainingsopbouw. Ik introduceer de kicktraining : met zo'n drijvend piepschuimen bordje in je handen naar de overkant zwemmen, enkel en alleen met je benen. Goed voor de ligging in het water, en goed voor het efficiënter maken van je beenbeweging. Ik heb immers beslist dat ik vanaf nu in triathlons ook met mijn benen ga bewegen. Vroeger hield ik ze altijd stil om ze te sparen voor fietsen en lopen, maar benen die zo lang stokstijf in het water hangen beginnen op den duur wel te verkrampen, dus ik stap daar vanaf.
Wat deed ik vandaag
6 * 150m (50m kick - 50m one arm training - 50 swim) - dat kicken is lastig, had ik niet verwacht 1 * 600m swim met een stevig tempo stuk van 200m 1 * 600m swim met pull buoy met veel aandacht voor afwerken van de slag 1 * 250m cooling down swim met veel aandacht voor een paar moeders die met hun kindjes kwamen plonsen
Die laatste 250 waren erg lastig. IK had nauwelijks nog kracht in mijn armen, en ook mijn buik- en rugspieren protesteerden waardoor ik verschrikkelijk lag te zwalpen in het water. 2350 meter, 't is geen klein zier zo in 't begin van 't seizoen.
Maar ik ben zo blij dat ik weer aan het trainen ben...zo blij...
Geduld is een schone deugd, liep ik te denken die eerste kilometer. De eerste trainingskilometer van je seizoen loop je in de herfst, het resultaat verzilver je volgend jaar ergens ni de zomer; een triathleet moet veel geduld hebben. 15 minuten warm gelopen, dan een tempo run van 20 minuten aan 75% (hsl 152) en daarna nog een goede tien minuten cooling down. Tussendoor 30 arm- en schouderoefeningen op het marteltuig dat in het liedermeerspark staat.
Die tempo run voelde wat geforceerd aan. Had ik me laten gaan, had ik zeker aan hogere hartslagen gelopen. Goed dat mijn schema me oplegt om het wat kalmer aan te doen. Eerst de basis leggen.
Starten met een rustdag: hoe kom je er bij? 't Is een puur organisatorische kwestie. Ik moet vandaag voor het werk van de ene lesplaats naar de andere lesplaats en terug naar huis en terug .... fietsen. AHA! Even opzoeken: ik zal tegen vanavond 50km woon-werkverkeer gedaan hebben met mijn gewone stadsfiets. Niet zo slecht hé voor een rustdag?
