|
Sorry voor de blog stilte. Was op reis in Italië, lap top was mee maar ik had geen internet toegang.
Woensdag 08 juli
7u Lopen 0:45:45 ; 10,8 km ; 14,2 km/u ; gem hsl 146 (71%) ; max hsl 161
Een paar uurtjes voor je vertrekt op reis toch om 6u40 opstaan om nog eens te kunnen gaan lopen. Traag opgebouwd en dan evolueren naar matige tempo run. Ben blij dat ik het nog gedaan heb, want de volgende dagen zal ik vooral in de auto zitten en/of luieren aan het meer van Lugano.
Zaterdag dan doorgereden naar San Sepolcro, waar we samen met het gezin van triathlonvriend David een huis met zwembad gehuurd hebben: het wordt een weekje lui genieten, gecombineerd met trainen.
Zondag 12 juli
Namiddag Zwemmen 0:20:00
Lago di Montediglio, tien minuten te voet afdalen en we staan aan een mooi meer
.altijd wat onwennig zon meer dat je nog niet echt kent, maar het water is lekker warm, en voor we het weten zwemmen we (zonder wetsuit) hier alsof het onze thuishaven is.
Maandag 13 juli
9u15 Fietsen 3:08:35; 80,7 km; 25,7 km/u ; gem HSL 128 (65%) ; max HSL 177 (100%)
We weten begot niet hoe het op dit moment loopt in de tour de France, maar dat hindert ons niet om hier zelf te koersen. Ik heb een zeer goede dag, en laat David op elke helling een poepje ruiken. Ik speel met de pedalen, en klim nu eens op het grote blad dan weer op het kleine. Ik oefen ook op afdalingen, en dat gaat beter en beter.
Op de laatste helling naar onze gite blijkt dat ik met mijn 39 blad vooraan niet klein genoeg heb, want het is hier verdomd scherp naar omhoog. Ik mag al blij zijn dat ik geen voet aan grond moet zetten. David rijd er mij dan ook af, met het snot voor zijn ogen
Dinsdag 14 juli
18u30 Zwemmen 0:25:00
Alweer zwemmen in het meer. David merkt dat ik ook zonder wetsuit heel mooi verticaal lig in het water. Daarvoor heb ik dus blijkbaar geen wetsuit nodig. Dat is zeer goed nieuws. Zelfs in wedstrijden zonder wetsuit zou ik redelijk presteren dus. Das dan alweer een zorgenkind minder. Maar er is iets grondigs mis met de houding van mijn rechterhand, en daar gaan we deze week eens op letten sé.
Woensdag 15 juli
7u20 Lopen 0:58:30 gem HSL 138 (65%) ; max HSL 172
Met David over een heel lastig parcours, continu op en af. Af en toe wat doorgelopen heen. Dan rustig naar David terug om te eindigen met een heuveltraining. De zware helling naar onze gite 5 keer op en af. Tsjakka ! ! !
18u20 Fietsen 1:34:02; 45,9 km; 29,3 km/u; gem HSL 129 (65%); max HSL 179 (100%)
Een straf parcours op en af rond het meer van Montediglio. Ik leg er stevig de pees op, doe het overgrote deel van het kopwerk, en sluit af en met een straffe 5 km sprint van Anghliari naar San Sepolcro, dan efkes cooling down tot in Gragnano om David er dan meedogenloos af te rijden op de laatste helling van 3 km naar onze Azienda. Topconditie en opnieuw bevestiging van klimmerskwaliteiten.
Donderdag 16 juli
Avond Zwemmen 0:35:00
Alweer in datzelfde meer. En door te letten op mijn nieuwe hand-houding voel ik dat ik meer kracht steek, dat ik vloeiender zwem. Misschien is hier wel een nieuwe stap vooruit in de maak.
Vrijdag 17 juli
7u35 Fietsen 2:34:17; 61,7 km; 24 km/u; gem HSL 120 (59%); max HSL 173 (98%)
Gisteren avond voor het eerst iets te gretig aan de Italiaanse wijntjes gezeten. Kater dus, maar allez nu we hier zijn toch weer de fiets op. Er was sowieso een rustige training voorzien vandaag, en dat komt me goed uit. We rijden wel een col van 19 km lang, maar het is geen al te steile en een schoon gelijkmatige. En ik voel me vandaag het best in het wiel van David.
En 's avonds nog een kwartier gezwommen in het meer....
Morgen rijden we naar de Ligurische kust en maandag/dinsdag terug naar huis. Geen trainingen de volgende 4 dagen dus. Maar voor een vakantieweek was de vorige week toch nog een redelijk straffe. Alleen lopen heb ik niet veel gedaan.
23-07-2009, 12:25 geschreven door christophe 
|
