10 km solo, dan 67 km met Mr T triathlon team en daarna nog eens 10 km solo. Het laatst half uur met Mr T was het wind tegen, en heb ik me op kop gezet voor een blok van een half uur in de intensieve zone. Mooi kwaliteits half uurtje nadat ik reeds 50 km in het wiel had gezeten. En bijna 90 kilometer op de teller.
16u30 RUN 1:01:38; 13,77 km; 13,4 km/u; gem HSL 141; max HSL 159
Een duurloop met een paar LT kilometers stond er op hetp lan, maar voor ik het wist was ik al aan LT tempo aan het lopen. Ik had superbenen en veel grinta vandaag. Pittig extensieve tempo's gelopen met veel LT kilometers en zelfs iets sneller. Super kwaliteitstraining!!! En ik voelde me continu zeer fris in hoofd en benen. Niks geforceerd. Pure power. Yes!!
km 1 : 4:42; gem HSL 124
km 2 : 4:32; gem HSL 136
Km 3 : 4:27; gem HSL 136
km 4 : 4:19; gem HSL 143
km 5 : 4:32; gem HSL 138
km 6 : 4:33; gem HSL 139
km 7 : 4:23; gem HSL 142
km 8 : 4:14; gem HSL 145
km 9 : 4:31; gem HSL 143
km 10: 4:26; gem HSL 143
km 11: 4:21; gem HSL 148
km 12: 4:14; gem HSL 151
km 13: 4:35; gem HSL 145
km 14: 4:56; gem HSL 140
BIKe 1:25:46; 39 km; 27,3 km/u; gem HSL 121; max HSL 157
's Morgens op weg naar 't werk een omweg genomen langs Landskouter en Lemberge om daar op wat molshopen de hartslagen een de intensieve zone in te jagen. Daarna op 't vlakke naar 't werk toe ook nog één keer geprikt in de intensieve zone. 25 kilometer op de teller. 's Namiddags was dezelfde weg terug de oorspronkelijke planning, maar op een rondpunt in Heusden werd ik eerst bijna van het fietspad gekwakt door een haastige chauffeur en 500 meter verder na meen camionette plots een parkeerplaats in zonder te merken dat ik eigenlijk rechts van hem reed, ik werd dus gewoon meegeduwd door die camionette. Vol in de rem en remblokjes begaven het. Ben dan maar naar huis gereden voor vrijdag de 13e zich volledig kon voltrekken.
Voel me nog steeds niet echt 100%, maar ook aan 80% kan je trainen hé.
SWIM 0:53:00; 2080m
Iemand in Wachtebeke is op het knettergekke idee gekomen om 's middags de baantjes in de breedte te leggen. Om de 20 meter een keerpunt dus. Vervelend, je geraakt nooit echt in een tempo. Toch een training afgewerkt, maar leuk was het niet echt.
600 IN
20 afslag - 20 hip shoulder hip - 20 haaievin
60 zwemvliezen
20 afslag - 20 hip shoulder hip - 20 haaievin
100 zwemvliezen
20 afslag - 20 hip shoulder hip - 20 haaievin
140 zwemvliezen
200 paddles
200 swim
200 paddles
200 swim
200 (20 torpedo rug - 20 swim zwvl)
RUN 0:33:33; 7 km; tempo 4:45; gem HSL 130
Extensieve loop van Gent naar huis langs een pikdonker Scheldepad.
't Mocht deze week allemaal wat rustiger aan, een beetje recupereren. Maar echt niks doen was niet de bedoeling. Ik kon echter niet anders, ik voelde me lichtjes ziek en dat net in een zeer drukke periode op het werk. Kortom, na het werk was ik helemaal murw. Trainen zou onverstandig geweest zijn.
