7u en 12u30 Lopen 1u43m30s; 20,15 km; 11,7 km/U; gem HSL 122; max HSL 137
Twee rustige trainingen. Ik heb vandaag mijn woon/werkverkeer al lopend gedaan. Hilarisch hoor: in totaal 1u45m gelopen....met een rugzak op mijn rug, en ik moest door 't stad. 't Is me nog niet veel voorgevallen dat ik zoveel bekijks had. 'k Voelde me een halve para op oefening. Zo'n rugzak om mee te lopen is niet echt makkelijk, maar op den duur let je er niet meer op, en voel je hem nog nauwelijks. Geslaagde training en veel tijd gewonnen. En nu de reistas maken voor een driedaagse in de Moezel. Maandag volgt het relaas.
Ik ben klaar voor de overgang naar de lange trainingen aan één stuk door buiten. Ik zwem beter als ik bijvoorbeeld 800m aan een stuk zwem, dan als ik korte stukken van 300m doe. Eens ik mijn tempo gevonden heb, los ik dat niet meer. Kortom die watertemperatuur buiten mag beginnen stijgen. Volgende week wil ik eigenlijk buiten beginnen zwemmen. 't is verdoeme al begin mei
800 in 6 * 300 - 1: coordination - 2: long stroke - 3: 80% - 4: push - pull focus - 5: roll - 6: 80% 400 easy out with paddles and pull buoy
Zalig avondloopje in het park. Benen niet onder druk zetten. Gewoon lekker loslopen. Ik stootte daar bovendien op een sporty family: Chris, Kristel, Jona en Timothy, allemaal aan het lopen in het park. Kijk dat vind ik nu eens een pluim waard sé. Pedagogie en quality time ten top!
Zo'n benen wil ik in Neerpelt. Het ging vandaag allemaal vanzelf. Schone training.
3 km opwarmen aan LSD-tempo (long slow distance = maximaal HSL 125) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m46s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m46s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m50s 1,5 km recup aan lsd/laag extensief (120-132) 1 km tempo run aan LT (hsl 139) in 3m50s 4,3 km laag extensief (HSL 125-132)
de LT kilometers aan 15,6 à 16 km/u. Vree straf!!!
20u30 Zwemmen 1u; 2200m
Veel drills vandaag op de Mr T zwemtraining. En af en toe een paar stevige snokken. Er zat ook 2 keer een 100m in complete verzuring in. Volgens mijn bescheiden mening heeft een mens daar niks aan, ge zwemt u te pletter, brengt spierschade aan, en qua stijl lijkt het nergens op. Maar als de trainer zegt 'alles uit de kast' dan haal ik alles uit de kast hé. Eén uur per week wil ik wel eens gewoon gehoorzaam zijn.
